goblet

[...] 15sek przerwy 27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy 12kgx12 12kgx9 10kgx12 10kgx10 zawsze robilam przysiad ze sztanga albo goblet, troche niewygodnie tak ze sztangielkami%-) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 30kgx7 25kgx9 20kgx12 20kgx10 przy 30kg nie bylam nawet w stanie [...]

[...] };-) teraz juz bedzie z gorki. 9.02-DT Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx15 14kgx12 14kgx8 12kgx12 sztnaga zajeta, robilam sztnagielkami 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 14kgx15 16kgx11 14kgx13 14kgx10 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 20kgx14 20kgx12 20kg10 15kgx14 2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko) [...]

[...] na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę 2a Hip Thrust 4x 10-15 2b X band walk 3x 50 kroków (ale chodzisz przestępując z nogi na nogę i trzymaj lekki przysiad) 2min przerwy 3a goblet 3x6-8 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 2b. [...]

[...] schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego pozaluje ;) 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 ccx [...]

[...] mi się zgadzał. czwartek, 6 lutego 2020- 32/84- DT /SFD/2020/2/7/796fe11d0abe4fe0ae43a4ab96e48802.jpg Rozgrzewka- orbitrek, potem mobilizacja z gumami i aktywacja (plank) 1. goblet z kettlem wychodzi mi dobrze, w ostatniej serii chciałam wziąć 28, ale go nie podniosłam na wysokość klatki piersiowej. Czy można robić np. na stepach z ciężarem u [...]

No dobra, wrzucam push/pull do oceny. Proszę o opinie (Rion :-) PUSH I 1. Suwnica 5 x 8-12 2. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 5 x 8-12 4. Przysiady Goblet 4 x 8-12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8-12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (triceps) 5 x 8-12 PUSH II 1. Przysiady tylne [...]

Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]

[...] metaboliczne wymyślone w danej chwili: 1. push press jednorącz (17,5-20kg) 2. wiosło sztangielką w opadzie (30-35kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (50-60kg) 4. przysiad goblet ze sztangielką (30-35kg) Ćwiczenia robiłem po 8 powtórzeń, jedno za drugim. Potem ze 2-3 min odpoczynku i powtórzyłem to 4 razy. Kilka minut dochodziłem do siebie w [...]

[...] barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows [...]

[...] każdego ćw z zestawu A + 10 powt. każdego ćw z zestawu B obciążenie 12 kg, pod koniec już wymiękłam i 10. ____________________ FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 to niestety opuściłam bo za późno się [...]

Hej hej! Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, [...]

[...] climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba niedociągnięte były 15 burpee aerobikowe 20x na nogę mountain climb 13 pompek 20 sit up - teraz patrzę , że były trochę ściemnione bo z pomocą [...]

[...] (barki) 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x8kg 20x10kg 20x12kgprzesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na moj kregoslup [...]

[...] 9x6kg 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x8kg 20x10kg 20x12 20x8kg 20x10kg 20x12kgprzesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre [...]

[...] czy to mieśnie czy sam kregoslup 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli 4. wypychanie suwnicy -zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x16 20x18 20x18 8x16 ostatnia seria do filmiku 20x12 20x14 20x16kg 15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam [...]

[...] zma warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d90c7aef5344ccd938b3f9159cc8fb6.png trening: 10 min rozgrzewka bieznia .Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad goblet 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 3. Plie z hantlem 14kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/ 4. Uginanie na maszynie 25kg [...]

07-01-2014 dzień 66 DT trening: Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 16kg x12 / 18kg x12/ 18kg x12 16kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 27,5kg x12 / 30kg x12/ 35kg x12 27,5kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg [...]

Wczoraj wg. planu 5min. na TGU. Miałem do dyspozycji tylko Kabana, zrobiłem po 3 na stronę. Akurat chciałem trochę odpocząć od smarowania gwintów w pistoletach, więc dołożyłem jeszcze 3 serie gobletów. Dzisiaj od rana pobiegałem i uda mnie teraz ostro nap*****lają... W1D5 TGU 3x1 KB32 Goblet squat 3x5 KB32

Jak środa minie, to tydzień ginie... nie mogę się doczekać. Środa: 5x5 TGU 1x (KB18, KB24, KB28, KB32, KB36) A1: Floor Press (2x KB28) A2: Bent Over Row (2x KB28) B1: Goblet Squat KB40 B2: Snatch (2x KB24) Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening zgodnie z planem (TGU z progresją ciężaru na początku planowane. Z Kabanem i KB36 było ciężko, no ale skoro [...]

[...] szczegółowo przekazana wiedza i skorygowane błędy, które do tej pory popełniałem, bez dorabiania jakiejś och ach filozofii etc. Po kolei mc, swing, clean, press, tgu, goblet i na koniec snatch. Całość cztery godziny i ponoć mam ruchy opanowane. Teraz pozostaje kwestia powtarzania ich w poprawnej formie, aż się nie utrwalą na amen. No idbać [...]