gats

Nie nie, węgle spożywaj wedle zapotrzebowania, ok 5 g/kg wagi ciała, jeśli teraz masz ich mniej, powiedzmy 4g/kg, to powoli zwiększaj, logiczne. Bo to, że zwiększyłeś ilość, nic nie znaczy, nic nam nie mówi. Ile sam ważysz a ile masz makrosów w diecie? No i litości, białka się nie dawkuje, to przecież uzupełnienie, dodatek do diety, wypijesz je po [...]

Pompki w staniu na rękach;);) Ale jeśli Piki Ci nie wyszły to czarno widzę Twoje skille Obejrzyj kilka tutoriali, poczytaj opis tego ćwiczenia, na pewno skumasz. Przy PIke'u tak jakby nurkujesz poza poziom tego podwyższenia na którym stoisz, tak jakbyś, nie wiem, chciał z góry zajrzeć do okienka sąsiadki piętro niżej%-) Ja to zawsze sobie tak [...]

Może ten kolega pługiem od pola oderwany i taką siłę w łapie ma? Nieraz w gimnazjum widziałem jak żylasty kumpel Adaś łoił kilkanaście kg cięższych spaślaczków bo miał siłę zwierzaka. Żeby było śmieszniej, kiedy skończył te 23 lata, znowu się spotkaliśmy. Adaś łoił wódę od kiedy skończył pewnie 13 lat, poźniej po szkole m.in. przy wycince lasu [...]

Jesz ciężkie kolacje, ale co wcinasz w środku dnia? Może po prostu posiłki są za słabo objętościowe? Jedz 2 razy dziennie 200 g wieprzowiny i 100 g makaronu, jedz całą pierś kuraka z ryżem i sosem śmietanowym, na śniadanie omlet z ryżem. Nie wchodzi tyle żarcia? Robisz szejki: mleko, owsiane, jajka, twaróg, orzechy, pijesz i już masz kalorie. [...]

Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, unikaj aerobów, bo przez to właśnie spalasz kalorie= chudniesz. Trening domatora stosuj, gainer potreningowo, on nie powinien stanowić podstawy diety A te kotlety z ryżem jedz 3 razy dziennie, jajecznica z mięsem, placuszki owsiane w pracy. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-19 14:39:00

wszystko napisał Gats

Zacznijmy od tego, że sporo więksi są najczęściej sporo wolniejsi i poza siłą można ich wymanewrować. Osobiście wolę walczyć z kimś szybszym i lepszym technicznie, bo jak ogarnę ich techniczne myki i refleks to ktoś sporo cięższy, ale o podobnym poziomie technicznym, nie jest już tak straszny. Taka moja mała obserwacja. Ja z kolei walczę bardzo [...]

Hej, wklej jego imię po rosyjsku w UT i dostaniesz trochę filmików dokumentalnych: Ігор Ярославович Вовчанчин https://www.youtube.com/watch?v=tnc6MDFbhvY https://www.youtube.com/watch?v=50KijfUy22c Dzięki, ogólnie wiem, że trenował kickboxing, chodzi mi o to, jaki styl bardziej wskazuje jego postawa i wyprowadzanie ciosów, ale filmiki przydadzą [...]

...jeśli będziesz regularnie sparował, biegał itd, wytrzymałość powinna rosnąć wraz z wagą......ale zrobić 20-25 kg będzie bardzo, bardzo ciężko. @@-) Nie rozumiem dlaczego ktoś kto waży 80 kg chce koniecznie ważyć 100-105 kg {:-( Ja ważę 62 kg i jakoś nie wydaje mi się, że powonieniem coś zwiększyć... ...no może wzrost ;-) ale z tym jest ciężko.

Robię to nie pod kątem samoobrony tylko dla sportu . Samoobrona to dla mnie tylko przy okazji.Moje pytanie jest tego typu ponieważ w obecnej chwili nie mam możliwości uczęszczać na judo .Dlatego pytam się.Moje pytanie z ciekawości.Cxy w judo można wykorzystywać chwyty zapaśnicze? Zależy jakie, suples raczej zabroniony, ale wykluczanie, obchwyty za [...]

1. Jesteś zaorany tymi treningami wytrzymałościowymi, za mało jesz/śpisz, za duża objętość. 2. Wklej tutaj cały plan, nie wróżymy z fusów. 3. Zrób tydzień przerwy, a później rób 1-2 x w tyg po jednej serii podciągania na maxa. Po jednej, nie po trzy. Kurde, jak Ty masz ten plan rozpisany skoro 3 serie Cię niszczą? A jakbyś miał zrobić WODA MURPH [...]

A Hindu pompki ktos probowal? A co jest trudnego w hindu pompkach? ;) Od siebie: pompki w pozycji planche. Pompki na 3,2,1 palcu Wróc...Aztec mialo byc}:-( Oczywiscie nie umiem i sie nienaumiem jeszcze przez pewien czas ale spektakularne sa iesamowicie ;)

Gats 2 Wiem że jest 8 ale utarło się mówić o tych 6 górnych. Licząc prawidłowo mam 7 kafelków. anubis84 Nie chodzi mi o efekt wizualny, bo zdaję sobie sprawę, że w celu otrzymania widocznej kraty trzeba wiele miesięcy regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania. Po prostu przy maksymalnie napiętym brzuchu jestem w stanie wyczuć dokładnie [...]

Dokladnie Gats wmaiam to sobie codziennie , nie ma co sie przejmowac ! , moze i bede chu*** ale niech ja zaboli to..

Jak ten kolega blokował kopnięcia? Na gardę przyjmował? Przedramionami kopnięcia blokował? Skutecznie. Jak leci noga to nie ważne jak ją zatrzymasz, albo unikniesz ciosu przez odejście/odchylenie. Istotą jest zauważenie jej w porę. Pierwszy odruch z boksu jaki mam przy kopnięciach okrężnych na głowę: https://www.youtube.com/watch?v=j4veMd2i8js Co [...]

Jedna sprawa: dieta leży i kwiczy, bo po treningu nie je się serka wiejskiego z dżemem, masz za bardzo chaotyczną dietę gdzie obstawiam masz za mało węgli. Najlepiej jakbyś wrzucił przykładowy dzień w formie zrzutu z potreningu. W jakim okresie jesteś: przygotowawczy, sezon meczowy, na co trener kładzie nacisk, może przyjęcie planu stricte [...]

Odżywki dają tyle, że dzięki nim łatwiej dostarczasz nadwyżkę kcal, więc jeśli w domu zjadałeś do tej pory łyżkę ziemniaków do obiadu i trochę płatków na śniadanie, a zaczniesz 200 g gainera, to tak, będziesz nabierał wagi. Ale równie dobrze możesz zmiksować 2 worki ryżu z mlekiem, cynamonem i bananem, wypić i efekt będzie podobny. Siłownia Ci [...]

Ogólnie Ci, co narzekają że mają je za duże i rosną zbyt szybko, mieli je pewnie genetycznie duże i grube, dobrze pod 60 cm, więc raczej wzrost obwodu o 10 cm po latach nie jest jakoś olbrzymi. Ja na miejscu autora jak tak się boi robiłbym siady 5x5 plus wyciągi i wszystko Dobrze to ująłeś. Ja wolałbym mieć nogi jak patyki gdy zaczynałem, bo [...]

Eee tam, jakieś kanapeczki... Mówisz i masz: https://www.youtube.com/watch?v=4T-iZvNDIu0 - śniadanko na dobry początek dnia https://www.youtube.com/watch?v=FJNi7mxgMx0 - cheat meal, w sam raz na ketozę https://www.youtube.com/watch?v=xOhaS9Qucdg - ponoć Arni tak jadał https://www.youtube.com/watch?v=s6Rwoeudyjo - zdrowo i dietetycznie, w końcu [...]

No, za to teraz na scenę wchodzi przedstawiciel królewskiego sportu. Pan pewnie na low carb, to i posiłek mięsno-tłuszczowy...: https://www.youtube.com/watch?v=OedZ0yMW78Y Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-11-12 23:41:27