Zamiana treningu wytrzmałościowego na...?

Cześć
Przygotowywuje się do testów sprawnościowych do straży.
Zeby zdobyć max pkt. z podciągania trzeba to zrobić 26 razy.
Cel mam osiągnięty bo dam rade podciągnąć się 26 razy jednak dotychczas trenowałem wytrzymałościowo, np. 26 24 22(nie oceniajcie).
Tyle że po takich 3 seriach brak siły na cokolwiek, czuje niski poziom cukru i koniec ćwiczeń.
Dlatego zastawiam się czym to zastąpić? wiecej serii mniej powtórzeń? Może jakieś obciążenie?

Poziom glukozy na pewno Ci nie spada jak już to jakieś niedotlenienie z powodu wysiłku. Tylko chcesz to podciąagnie zmienić ?

Tak, tylko podciąganie cała reszta jest okej.

Za ile te testy, jak cel osiagnięty można zejść z powtózeniami i dorzucić ciężar. Na 2 tyg przed nimi sobie zrobić test wstępny, na samym teście podziała jeszcze adrenealina i dojdzie coś powtózeń

Niema określonej daty, może to być za tydzien może za 2 miesiące, ale jakoś z 2-3tyg przed tesem się dowiem.
Cel osiągnięty czyli 26 podciągnięć(nie technicznych) czyli max pktów na teście.
Jakiś ciężar proponujesz? Na jaką ilość powtórzeń/serii wtedy zejsc?

Mozesz zacząc od 5 kg, trudno mi powiedzieć ile powtórzeń Ci wyjdzie, ale nie rób do totalnego upadku, zrobisz np 12-15 to na następną serie dasz np 10 kg. Myślę ze nie ma co szaleć 20 kg i więcej by czegoś nie pozrywać sobie.

1. Jesteś zaorany tymi treningami wytrzymałościowymi, za mało jesz/śpisz, za duża objętość.
2. Wklej tutaj cały plan, nie wróżymy z fusów.
3. Zrób tydzień przerwy, a później rób 1-2 x w tyg po jednej serii podciągania na maxa. Po jednej, nie po trzy.

Kurde, jak Ty masz ten plan rozpisany skoro 3 serie Cię niszczą?
A jakbyś miał zrobić WODA MURPH albo FAT AMY to co?
Albo DIRTY 50?

To są treningi cossfit, obwodowe.






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-06-19 22:19:23