gats

http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248-s3.html. Albo jakieś podstawowe FBW czy tam trening obwodowy, albo zakombinuj z jakimś splitem, tyle że wtedy bym odradzał robienie pleców i nóg na jednym trenie, bo jak 3 dnia dowalisz jeszcze podrzuty z kettlem czy tam windmille będzie ciężko z regeneracją;) Dni [...]

Mass - też kapkę mam uczucie jakbyśmy byli młodszym bratem z lekkim dałnem gratis, ale widać taki żywot niepełnosprzętowych :)) Gats - na K** tudzież menshealth ;-D Edit: BTW, Mass, masz jakiś dziennik ? I taki Cokta albo Venc to bywają tu w ogóle ostatnio, z ciekawości pytając ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 20:29:26

Dobra, to będę tak pisał, i powiem że Gats mi kazał 8-) Mówisz o figurze zwanej lever zapewne, w zależności od tego czy jesteśmy ryjem do nieba czy też do piekła będzie to odpowiednio front lever i back lever

Akurat czas dorastania to taki głupi czas, że człowieka wyciąga na wszelkie strony i ciężko dokładnie określić, jaki typ budowy. I tak kwestie muskulatury reguluje trening i dieta, typ budowy za nikogo nie pójdzie na siłkę ani nie zje posiłku. Puchatek, jesteś w takim rasie zarąbistym szczęściarzem skoro bez ćwiczeń masz już solidne podstawy, nie [...]

Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]

Akurat na forach milion razy było tołkowane że masówka na tłuszczach średnio idzie. Do podobnego wniosku doszedłem na własnej skórze...

https://www.youtube.com/watch?v=J74Pe_lNCiI mój siad przedni. Zakombinuj z olimpijskimi przysiadami, czyli sztanga wysoko na kapturach, rozstaw raczej wąsko i stopy równoległe - na pewno nie pod kątem 45 czy tam 60 stopni, raczej 80 góra. Spróbuj tak próbuję tak robić ale automatycznie mnie pochyla i stopy "same" zwiększają kąt rozwarcia.

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

Mistrzu, warunki przyjęcia do żandarmerii znalazłem w 20 sec https://www.wojsko-polskie.pl/kgzw/zolnierze/ Co do przedmiotów: korepetycje - mówi to panu coś? W rok poprawisz poziom przynajmniej z matematyki. Wg tego na kierunek DOWODZENIE masz limity na każdy korpus osobowy https://www.wojsko-polskie.pl/awl/studia-wojskowe/ Jeśli aplikujesz do [...]

Nogi jako duża partia powinna być robiona na początku każdego treningu czy to FBW, czy split. Poza tym, jak Twój plan wygląda że mija 1,5 godz a TY dopiero do nóg dochodzisz? A twoje wymówki są na poziomie gimnazjalisty. NIE ROBIĘ NÓG BO MI SKŁADNIKI ODŻYWCZE POCHŁONĄ. Chłopie, przestań jeść jak gimnazjalista, zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie [...]

Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]

Jak masz sekcję taekwondo z technikami ręcznymi - to się chyba nazywa organizacja IFT czy jakoś tak - to idź właśnie na nie. Bo taekwondo to nie tylko obrotówki Van Damme'owskie, ale też front kicki i inne, zdecydowanie niższe kopnięcia. Dodaj do tego techniki ręczne i jesteś w miarę kompletny. Niezwykłych technik szukasz... to równie dobrze [...]

Wg mnie normalny obwód, przecież nie jesteś niski. Nie rozumiem koncepcji takiego WYSMUKLANIA sylwetki na siłę... Jak laska powie że masz za grubego k****a to obskrobiesz połowę bo ją boli? Jeśli masz za dużo zbędnego smalcu to zredukuj do rozsądnego bf i nie ćwicz nóg jak ich obwód tak Ci przeszkadza. Pamiętaj tylko że silne nogi to fundament [...]

Do śniadania i jeszcze przynajmniej jednego posiłku dodaj oliwę czy tam orzechy. Chcesz nabrać na wadze to jedz półtłusty a nie chudy. Podaj własne zapotrzebowanie i łączną ilość kcal dostarczaną z posiłków, z podziałem na btw. Ja bym zaczekał jeszcze z gainerem a kcal podbijał tłuszczami, ale to tylko moje zdanie Ps. Nie jestem znawcą, ale czy [...]

A stąd, że pisałeś o tym w innym temacie, bodaj z maja Co stosujesz na pamięć %-)

1. Ćwiczenia z ciężarem włąsnego ciała z czasem nie dadzą Ci takiego bodźca dla siły i masy. Weź sobie zresztą poczytaj życiorysy zapaśników stylu grecko-rzymskiego z przełomu wieków. Każdy pizgał dużymi ciężarami w ćwiczeniach wykonywanych kulolaskami 2. Przecież tam chodzi o plan oparty o normalne ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i [...]

k***a, tak ma się do tego co napisałeś że Ty piszesz o kalistenice a ja, że nie tylko kalisteniką można budować formę, siłę i masę. Ja p******ę, a jak ma się do tego wrzucanie przez Ciebie filmów z floydem i powoływanie się na McGregora? Wyciągasz jakieś z dupy przykłady na gości co TRZASKAJĄ DUŻO POMPEK to ja Ci podaję przykłady gości, co robią [...]

Z czasem mięśnie się zaadaptują. Podciągasz się tylko z ciężarem ciała? To był trening pleców? Po co dublować 2 wersje podciągania? Nie lepiej ze 2 serie z cc po jakieś 12 repów, a 3,4 nast z obciążeniem, po 5, 6 powt? Inna sprawa że przerwy za krótkie, podciąganie to ćwiczenie złożone, przy takiej ilości serii to jednak te 1,5 min przerwy [...]

@gats 2 dzieki wielkie za objaśnienie wielu kwestii wysyłając mi link do tematu - trochę mnie to wprowadziło bo jedynym problemem jest to że ja chce ćwiczenia które mogę bez sprzetu wykonywac w domu,myślałem nad siłownią, ba nawet poszedłem wykupic sobie karnet ale w mojej miejscowosci jest to jedynie możliwe przy osobie pełnoletniej jeżeli nie [...]

Trening dobierasz pod okres w sezonie w jakim jesteś. Przecież inaczej się ćwiczy poza sezonem a inaczej przed zawodami. Ty po prostu wypisałeś sobie ćwiczenia i tyle. Nogi: dzień dobry, ciąg jednonóż hantlą/sztangą. Te ćwiczenia na core co wypisałeś równie dobrze orzą pośladki i tył nóg. Bic i przedramię to wspinaczka na linie, wykluczanie [...]