[...] / innymi owocami / orzechami. Drugi posiłek ma ledwo co jakąś dawkę białka i znowu są cukry proste w jogurcie, lepiej i nawet nie wiem czy taniej nie wyjdzie Ci kupno dżemu nisko słodzonego i jogurtu naturalnego i połączenie tego w jeszcze smaczniejszy jogurt :) Margaryna w 3 posiłku też musi wylecieć, odzwyczaj się smarować chleb takim [...]
jeszcze do dzialu "odzywianie" na dobre nie zajrzalem... wertuje "bartus poleca" ;) na silownie/saune moge chodzic kiedy chce - ale glownie bylaby ona w srody i niedziele. co sie tyczy diety - mam maly metlik a raczej nie chce, by moj dzien zaczynal sie od jajka i konczyl na nim (czytajac niektore posty trudno nie uledz [...]
no ale za to chodzi spa okolo 3 , ja to o tej przewracam sie na drugi bok a z tego co wiem , to po treningu zazywaj weglowodany proste(miód,dzem, wafle ryzowe) a pozniej (tak godzinke po nim (lub qwiecej)nastepny posiłek
Dlaczego nie? Dżemik uzupełnienie węgli (dżem swojski) + białko. Makrosy licze w aplikacji fitatu - przepisze i wrzucam zrzut z potreningu. Jest to tylko przykład, wybrałem losowy dzień. Normalnie w szkole cos wcinam, chyba ze tak jak tutaj mega nie chcialo mi sie jesc, sniadania teraz to tez juz przynajmniej 700-800 kcal. Było to dzień bez siłki. [...]
Podaj gramaturę. Na oko widac żezamało białka i zdrowych tłuszczy. Posiłek IV 18:30 (po treningowy) -carbo -suplementy -pieczywo + dżem Co to ma być? Reszta jak podasz zapotrzebowanie.
Kupię sobie taki dżemik ! Dżem zjadłem około 17:00 a kawałek naleśnika to wcześnie, chyba o 14:00. Właśnie się obudziłem, po 2,5 godzinnej drzemce. Całe jedzenie przesunie mi się o 2 godziny. W efekcie zjem ostatni posiłek przed 5:00. No i znowu idę późno spać. Znowu późno wstanę. Koło się zamyka. Muszę coś z tym zrobić. Chyba po prostu wstanę [...]
[...] maltodekstryny (1,5 g) przed treningiem + 5,5 g fruktozy z truskawek przed treningiem. Po treningu dam już bez maltodekstryny, drugie pół szklanki truskawek + łyżeczka dżemu niskosłodzonego truskawkowego. Muszę kupić ten dżem bez cukru. Swoją drogą, wstąpiłem dziś do apteki. Moje aktualne dane, są takie : 109,5 kg 30,1% tkanki tłuszczowej [...]
Spróbuję zrobić taki dżem A co do moich kombinacji... znalazłem program szwedzkiego profesorka od dietetyki, który zaleca robić 2 tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji na przemian. Ja jednak będę robił tydzień masy i 2 tygodnie redukcji. Zobaczymy co z tego wyjdzie Bo tak robić masę i redukcję na raz to bez sensu. Lepiej robić masę cały tydzień. [...]
serek wiejski, to mój podstawowy produkt na śniadanie. Dorzucam do niego właśnie miód ( raz dziennie nie zaszkodzi w okresie budowania masy, ale pamiętaj, że są to węgle proste ), albo dżem. Jem to z chlebem razowym. Całkiem dobre jak na początek dnia.