dżem

[...] lub razowy 1,5 kromki Orzechy włoskie 10g 16;30(480k,32B,5T,80W) Pierś z kurczaka 100g Ryż pełnoziarnisty 100g Papryka czerwona 18;30/19;00(340k,30b,8t,35w) Twaróg półtusty krasnystaw 120g Dżem truskawkowy niskoslodzony 50gDałbym z tym spokój Jogurt tola 150gJak z dżemem otręby pszenne 20g Ogórek + cebulka Jaki wyszedł rozkład makroskładników

wieczorem zalewam płatki chłodną wodą przegotowaną, rano je odsączam na sitku, następnie do szejkera leję wodę lub mleko dodaje odżywkę białkową, i tą miksturą zalewam owsiankę i do mikrofali wszystko, nieraz dodam rodzynek, slonecznika czy dynię, miód, dzem, starte jabłko.

Dzięki za odpowiedzi,co do diety to jeszcze kuleję ;) dżem i mód zastąpie bananem.Tłuste ryby dobry pomysł.Wegle da się podbić. Nie wiem co do piątego i szóstego posiłku bo to praktycznie jeden posiłek. Wracam późno po treningu o 21stej i nie wiem czy to dobrze jeść tyle na noc?

3 będzie jedzone w szkole i tak byłoby po prostu najwygodniej. Utnę dżem do 50, dodam jajko i będzie ok? EDIT To półtłusty i zamiast dżemu zwykłe owoce. Powinno być ok? Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-21 13:14:04

Dieta wygląda ok, wywal dżem dodaj jakieś źródło omega 3, mam nadzieje że codzinenie nie będziesz jadł tego samego? zamiast dżemu możesz dać orzechy włoskie, migdały co tam lubisz. Tłuszcze wyglądają dobrze, także nie ma nic z nimi robić

ja wlasnie wrocilem z treningu na ktorym odczulem brak glikogenu. wszystko tak jak wyzej koledzy napisali plus bol glowy, glod i brak koncentraci na treningu. uluz sobie diete bo w tym sporcie latwo sobie wyrzadzic krzywde. ja juz mam problemy z uzupelnianiem glikogenu a trenuje tylko 5 razy w tygodiu i diete mam. trzeba zwiekszac stopniowo [...]

dobra nastepnym razem przygotuje sie wczesniej an takie danie ;] wiec na dzis co lepsze ser bialy + dzem (dla smaku) czy twarog (ew.lyzka oliwy z oliwek do twarogu) ??

ani banan ani jogurt sie nie nadaje,carbo/glukoza/miod/dzem wtakiej kolejnosci

3Posiłek 12:20; okolo 800kcal -Orzechy wloskie 50g -Serek wiejski 200g -Chleb zytni razowy 100g -Dzem truskawkowy niskoslodzony 50g 4Posiłek 15:30-16:30; 466kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g -Banan 200g -Ogorek 100g -Chleb zyti razowy 60g -i dodatkowo jakas zupa, ktora stworzy mama w domu. 5Posiłek 20:00; 388kcal -Banan 200g -Makaron Spagetti [...]

ja to jem raz z dżemem, raz z miodem, czasami wrzucam twaróg na chleb razowy, do tego dżem / miód. Czasami do miksera wrzucam twaróg, banany, jogurt, musli - wychodzi super posiłek. Można też dodać twaróg do makaronu z tuńczykiem. Tylt możliwości...

Obliczyłem: Potrzebuję około 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g 17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g 19:00 - [...]

a co można powiedzieć o DŻEMIE ?? czy np. 4 kromki chleba posmarowane dżemem (średnio grubo)do jakiej kategori mozna zaliczyc do wys. sredniej czy niskiej ? aha jesli to ma znaczenie to dżem truskawkowy

chelb - zaleznie jaki takie IG (razowy nizsze, bialy wyzsze) dzem - wysokie (co zreszta znajdziesz w wyzej podanych tabelach) Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-06-06 22:57:54

Mniej wiecej tak to wyglada: I. posilek omlet 4 jaj + owsianka 60 g+ bialko sfd 40g na to dzem 2 lyzki stołowe. II. posilek 2x bulka wieloziarnista + serek wieski 150g z pomidorem III. 140g kurczaka + 100 g ryzu białego + surówka i troche sosu curry. TRENING carbo olimp 50 g IV. posilek bialko sfd 40g + banan + 4 wafle ryżowe V.posilek [...]

Witam, w pierwszej kolejności Wywal z diety dżem , soki itp

[...] lub kurczak Jak ziemniaki to jedynie po treningu., w innych posiłkach kasza/makaron pełnoziarnisty /ryż brązowy warzywa dodaj ! Posiłek 6: 150 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony twaróg półtłusty + warzywa W posiłkach około treningowych nie spożywamy tłuszczy, więc dopasuj sobie dietę do tego Ogólnie trochę mało tego jedzenia. A [...]

:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]

[...] by zastanowić się nad ideą odchudzania na 1300kcal. Nie wiem jak dokładnie wygląda dieta, mam nadzieję tylko że źrodłe węglowodanów nie jest pieczywo WASA, suchary i dżem, źródłem białka "chuda wędlina (zwłaszcza sojowa)" i jogurt "0%", a źródłem tłuszczu - olej słonecznikowy, mam też nadzieje że nikt nie wzbrania Ci jeść tłustych [...]

Dżem - out. Zamiast daj owoce (możesz mieksowąć robiąc smottyhie, ja np miksuje mrozone truskawki z bananem, zapewne pokochasz ten smak...) orzechy pistacjowe zazwqyczja są solone i prażone, wiec wywal. No chyba, że wydajesz majątek na niesolone i nieporażone tyo gratuluje, jest to dobra opcja, no ale droga... W diecie nie ma warzyw, owoców, ryb. [...]

Ok, tak zrobię. Bardzo dziękuję za pomoc :) mam jeszcze jedno pytanie. Co z takimi produktami jak: domowy dżem, czekolada gorzka 85%, prawdziwy miód, kakao, stewia, czy te produkty są dozwolone?