dżem

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] przelotnie na forum, do którego linka podałaś. I wybacz... Dosłownie rżę ze śmiechu, kiedy czytam taki "jadłospis": http://www.dietomaniacy.fora.pl/jadlospisy,4/jadlospisy-za-19-punktow,127.html Batonik, czekoladka, w innych dżem, naleśnik, jogurt owocowy? Dieta z dużym udziałem cukru. Za to u nas jest czerowna kartka, a nie jakieś "punkciki" ;-]

ee czlowieku poczytaj jeszcze o ukladaniu masowki..gdzie musli, gdzie jakis dzem czlowieku , malo wiesz, nie zdrowo jeesz, proste...

[...] - 80 g płatków owsianych , 40 g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , ananas 150 g - 80 g makaronu, 115 g twarogu, 20 g białka , 30 g słonecznika - wafle po treningu 4 + dżem malinowy - 80 g makaronu, 120 g kurczaka, 40 g sera cammembert , - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 100 g avocado - 5 gałek lodów grycan :-)):)) - 100 g chleba pytlowego, [...]

to np. dzien dzisiejszy: sniadanie jajko + bialko jaja + owsiane 40g + dzem lyzka II sniadanie 2 jajka + male jablko i 200g jog. naturalnego III obiad losos na parze 90g + fasolka zielona i brokulce IV przekaska 1 kromka pieczywa zytniego + 20g makreli + pomidor ogorek V przekaska 1 kromka pieczywa zytniego + troche bialego sera + pomidor ogorek + [...]

Idę do sklepu po rodzynki :) Dżem raczej odpada, bo jest w nim bodajże 36 gram cukru na 100g produktu

Dźem truskawkowy z żółtym serem ^^ Mniam

[...] śniadanie: pomarańcza, kiwi Obiad: zupa szczawiowa 400ml Podwieczorek: budyń śmietankowy Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml Czwartek: Śniadanie: 3 naleśniki , dżem truskawkowky (50g) 2 Śniadanie: musli owocowe 50g , mleko 150ml Obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka z buraków Podwieczorek: banan, puszka tunczyka Kolacja: [...]

Aha rozumiem:> to jakie są najlepsze źródła tłuszczy? Orzechy,Oliwa z Oliwek,Rodzynki? Musli składa się głownie z płatków owsianych i owoców jak rodzynki banan itp. Pieczywo w sensie że chleb razowy źle się wyraziłem bo chyba chleb może zostać?:D Dżem do smaku, jakie tłuszcze np do obiadu dać?

[...] SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto) DAROWAŁBYM SOBIE DŻEM I NIE PRZEKONUJE MNIE SUCHE PIECZYWO. DAJ PEŁNOZIARNISTE 2 POSIŁEK (SZKOŁA) 2 kanapki z 2 kromek ciemnego pieczywa z [...]

Za mało kalorii- lepiej podbić tłuszcze, możesz nawet zrobić to kosztem białka. Nie wiem czy dżem na noc jest najlepszym pomysłem.

02.03.2012r. (Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko 1,5%, słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego z Tartare posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z Tartare posiłek IV 2 całe jajka, 2 białka posiłek V: ryż, ryba, ogórek posiłek VI: biały ser, dżem niesłodzony Trening: FBW plan A + Hiit

05.03.2012r. (Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko 1,5% posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem posiłek III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek posiłek V: biały ser, dżem niesłodzony Trening: FBW plan B + HiiT

Tak mniej więcej wygląda moja dieta: Herbata 1 kcal Ogórek 6 kcal Pasztet 150 kcal Chleb 130 kcal Szynka 20 kcal Masło 40 kcal Fasolka po bretońsku 330 kcal Chleb 130 kcal Kompot z wiśni 200 kcal --------- Po treningu: Mandarynki 60 kcal (1g białka) Baton orzechowy z czekolada 560 kcal (13 g białka) --------- Chleb 130 kcal Masło 80 kcal Dżem [...]

[...] mleko. jaja, orzechy 11.05 makaron pełnoziarnisty, karczek, kukurydza 14.20 ryż, kurak, sałatka 17.15 chleb pełnoziarnisty z twarogiem 21.00 serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, dżem. orzechy dieta popsuta bo dzisiaj bierzmowanie mam Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-27 14:39:42 Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-27 14:48:23

[...] 3 godzin) Obiad: /tak jak bylo/ + salatka polana oliwa z oliwek (10g) Po treningu: 100g sera bialego poltlustego (126 kcal, 18g białko, 4g tłuszcz, 3,5g węglowodany) z dżemem 50g (74kcal, 0,2 bialko,0,2 tłuszcz, 17,5 węglowodany) Podsumowanie: Kcal: 1430 bialko: 107g weglowodany: 156,2 tluszcze: 57,7g 1 pytanie: dżem chyba nie jest [...]

Wiem doskonale, że owoców i warzyw raczej nie powinno się podliczać w kcal ale chciałbym po prostu aby ktoś poważnie zainteresowany tematem odżywiania miał wgląd w moją dietę i ewentualnie ją poprawił. Wiem, że takie rzeczy jak rzodkiewka przy kolacji śmiesznie wygląda ale nie mogłem się powstrzymać. ;d wartości są podane w gramach. Sok [...]

Mniej więcej rozkład posiłków wygląda tak: śniadanie: wasa lub pumpernikiel 4 kromki,dżem bez cukru,miód (w sumie ze 3 łyżki)(nie ma bata,od miodu jestem uzależniona), ok.120g białego chudego sera II śniadanie: biały chudy 100g z oliwą z oliwek(łyżka), pomidor, 2 plastry żółtego obiad: kotlet/zrazy/ryba,ryż/kasza/ciemny chleb,kapusta [...]

W między czasie rodzynki i jeszcze dżem na noc życzę powodzenia...