dziennik treningowy

fighterninio - ja myślałem że ty cały czas ię pytasz a nie im podpowiadasz%-)%-)%-) Co do autora, najlepiej jest założyć dziennik tutaj na sfd.pl Możesz dawać wpiski codziennie albo raz na miesiąc. Wrzucisz zdjęcie, diete, plan treningowy to zawsze znajdzie się ktoś kto spojrzy na zdjęcie i coś doradzi z dietą/treningiem itd.. Zmieniony przez - [...]

[...] na rowerze, aż 12 km po których zdychalam. Gdzie się podziała tamta dziewczyna? Nie mam pojęcia. Też swego czasu tęskniłam za dawną "ja", treningi siłowe itp.... prowadziłam dziennik tutaj i było pięknie, potem był cios od życia i przez kilka lat wszystko wywróciło się do góry nogami, nerwica, depresja, następnie zrozumienie, akceptacja i nowa [...]

[...] mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w wersji podanej w moim treningu dołożyć ruch i zobaczymy jak nie będzie zadowalających efektów zacznę liczyć. co do treningu dziś była odnowa %-) odpoczywał mój kręgosłup, jutro normalny dzień treningowy. jak co uwagi mile widziane po to mam ten dziennik. pozdro

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]

Zmieniam mój cel. Niestety nie mogę zmienić nazwy tematu. Prosiłbym o zmianę jego nazwy na "Dziennik 16 latka. Poprawa wyglądu" jakiegoś admina/moderatora. Teraz moim celem jest spalenie kilku kalorii oraz poprawa ogólnego wyglądu (najbardziej skupię się na brzuchu i klacie). Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :) [...]

Siema. Tak popatrzyłem na ten twój dziennik to efekty są krata na brzuchu się pojawiła Ale tak patrząc na tą twoją dietę to posiłek przed i po treningowy są gówniane. Powinieneś wywalić z nich tłuszcze i dać same ww i białko. Przed ww złożone o niskim ig, np. ryż brązowy i jakieś źródło białka. Zaraz po trenie jakiś owoc, a nie jakieś serki [...]

Jak będziesz miał gotową dietę i plan treningowy-załóż dziennik w dziale dla początkujących i tam wrzucaj wypiski.

Niestety to nie jest DIETA :( Nie masz wyliczonego Bilansu ani dokładnej rozpiski, mało warzyw i owowców oraz zdrowych tłuszczy, proponuję skorzystać z tego: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html + http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html oraz DZIENNIK [...]

[...] Moim celem jest masa, a problemy miewam z dietą tzn. źle dobieram posiłki i technika w ćwiczeniach nie jest dopięta do końca. Dodatkowo pragnę zaznaczyć że prowadze dziennik na konkurencyjnym forum od 3 miesięcy i w każdym dniu treningowym mam min. 1-2 filmiki z treningu :) Tak więc nie należe do tych którzy rezygnują po pierwszych 3 [...]

ok będę robił tak jak mi karzesz to napisz mi to w tym temacie a ja założę dziennik później jestem przygotowany na reżim treningowy i dietetyczny pozdrawiam i czekam do wieczorka Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-02 13:40:59

podczas prowadzenia dziennika treningowego wiele osób zasugerowało mi, żebym znacząco obniżył WW kosztem białka zwierzęcego oraz tłuszczy. czy po modyfikacji jest poprawnie?? 1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tylko deficyt ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennik makro b 120 g tl 75 g w 158 g deficyt okolo 1700 Ogółem schudłam ( 2 zdj marzem 03.2020 drugie dzis rano po sniadaniu) ale caly ten rok nie trzymalam diety Myślicie [...]

Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]

[...] - 75 podciąganie na drążku (ilość) - 10 pozostałych nie jestem w stanie sobie przypomnieć. Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:04:33 Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:05:32 Teraz widzę, że w profilu jest info na dany dzien jako dziennik. Troszkę się nie połapałem. Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:07:08

[...] interwałowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : flexit drink Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nigdy nie liczyłem Wrażliwość na stymulanty: nie znana Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: "podobno" za mało jem dziennik dodam jutro z dzisiaj Zmieniony przez - sahem w dniu 2014-08-08 10:38:39 Ty jesz jak kobieta ziomek %-)

Dziękuje wszystkim za odpowiedź :D Mam w planach od poniedziałku założyć dziennik lub tygodnik treningowy swój :D Tam będę opisywał wszystko co jadłem, co ćwiczyłem itp. mam nadzieję ze za jakiś czas zobaczę efekty :d

[...] ona poprawieniu, jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie wszystko jest idealnie. A ja jestem perfekcjonistą :-) Dlatego możecie być pewni, że jeśli zostanę wybrany, to lipy nie będzie, a dziennik będzie prowadzony tak samo jak trening i dieta - na 100%. Pozdro i życzę wszystkim powodzenia :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-09-17 17:08:27

[...] i nie ma takiej mozliwosci ze sie nie chce przez 8 miesiecy na silowni nie bylem chyba z 5 razy z powodow nie zaleznych od mojej osoby. Nie prowadzilem jeszcze tutaj dziennika ale doswiadczenie jakies mam (prowadzielm kronike plemienna przez 4 miesiace byly to codzienne wpisy/mapki sytuacyjne itp ) wiec mysle ze i z dziennikiem dam rade. [...]

[...] pożywienia jak wcześniej. To uniemożliwiło zrobienie takiej masy jaką bym chciał zrobić, no ale co się odwlecze to nie uciecze. Miałem momenty, w których chciałem zamknąć dziennik i dać sobie z tym wszystkim spokój, ale stwierdziłem, że nie umiem żyć bez ćwiczeń i trenuję dalej. /-)_ Powoli też można robić masę, za to bardziej jakościową. ;-) [...]

Ale co, zakładasz dziennik? Jeżeli tak to podaj ile z tej diety wychodzi b/t/w i kcal na kg wagi, podaj plan treningowy.