dziennik treningowy

Hehehe, czyli co? Mamy mniej pisać u Ciebie? :P Ja mam notesik treningowy na papierze oprócz tutejszego dziennika :) Ja niestety jestem na bakier z systematycznością zapisywania czegokolwiek na papierze, wiec ten dziennik jest mi niezbędny, to samo z kalendarzem... nie wiem ile razy podchodziłam do papierowego i kończyło się na pierwszym [...]

Zapraszam :-D Fajnie, że piszecie i że dziennik się trochę rozruszał, jakoś tak ciepło na serduszku mi się robi :-D Klaudia, DT - 110g B / 50g WW / 70g T, w dzień treningowy wrzucam więcej węgli ;) 12.03.2017 DNT Dzisiaj luzik, dzień z chemią, bo jakoś do tego konkursu muszę się przygotować. No i to w sumie wszystko %-) MISKA 1 i 2. 130g [...]

[...] a resztę dni nie ;/ I wczoraj miałem coś takiego że poszedłem pograć chwilkę to miałem takie jakby zaćmienie i jakbym miał mdleć ale w lekkim stopniu jadłem wcześniej ale poszedłem do domu kolacje wszamałem i potem było OK. Od poniedziałku zakładam dziennik na który już powoli zapraszam. Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-13 13:55:41

Mam dziennik vital maxu i właśnie czego jak czego ale węglowodanów jest dość.Według dziennika to wygląda tak;białko 58%,tłuszcze 65%,węglowodany 98%,kcal 78%.Kcal mi wyliczył na 2898(deficyt 500kcal)Nie bardzo mogę dodać ww .Jedyne co chyba mogę zrobić to kasze z posiłku o 18.00 przerzucić do posiłku przed treningowego.Czy lepiej rozbić to na pół [...]

[...] zależnie od czasu dostępnego i kaprysu. Myślałem, żeby pobić trochę worek treningowy po ćwiczeniach siłowych, ale widzę, że mocno się tu odradza takie subaero bo treningu siłowym. Kto wie, może i dziennik założę. Tylko, że nie widzę sensu wpisów częstszych niż raz na tydzień :D Pozdrawiam! Zmieniony przez - Haradesh w dniu 2009-09-03 20:11:59

nic ciekawego, przymasowałam kilka kilo i teraz tne. dziennik prowadze na bieżaco więc wszystko jest w nim :) wklej kiedys plan treningowy, najlepiej na cały tydzień

[...] non-toper to samo, to po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają Ci się do tego ćwiczenia i doopa - nie będzie zmian. 3. Co to znaczy "przyrost siły"? Prowadzisz dziennik? Przyrost to ja miałem - z 60 do 140 kg na wypychaniu cięzaru na suwnicy w 10 tygodni. 4. Masz gówniany plan treningowy. 5. Jaką masz dietę? 6. Masz gówniany plan [...]

Revers dzień 14 i 15 Rozpiska z wczoraj i dzisiaj. Niestety córa skręciła nogę w kostce i mocno ją zbiła więc dziennik zszedł na dalszy plan. Wczoraj był dzień treningowy. Trening udany, a byłby jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki. /SFD/Images/2016/2/29/fdc5aca285cd4f9cbe8285f805b5c5b2.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z [...]

Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]

[...] jakieś przepisy itp, może coś tam uda mi się wymyslić. Ale dobra, dzien treningowy. Klatka i barki! W trochę inny sposób. Ale zobaczcie sami :) Fajnie, że nowi obserwatorzy dziennika, przybywajcie! :-) TRENING wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15 podciąganie sztangi szeroko do brody 20/20/15/12 30kg wyciskanie hantli na płaskiej z [...]

Ooostro to ten dziennik jeszcze istnieje? -_- " Understanding story by Tadek- dziennik prawie treningowy "

[...] nie rozumiem tych 10 sekundowych przerw 1. ten czas nic nie wnosi , zbyt krótki 2. chyba że to czas optymalny na zmianę stanowiska Nic kolejny fajny i wartościowy dziennik w IHS będzie co śledzić . "Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) " Widać że jesteś osobą która dobrze [...]

Czemu w dzinsach???? Gora fajna, widać że "coś tam" robiłaś :-) Ty to masz ciężko naprawde, dzieciaki, dom, gospodarstwo i przydałby się też Tobie jakiś odpoczynek. A jak od września będziesz miała więcej luzu to pełna para pocisniesz, na pewno. Będę czekać na Twój powrót treningowy, bo motywuje mnie zawsze Twój dziennik i wypiski :-)

Jest taka dieta i chyba plan treningowy ustalony w zależności od faz cyklu, nawet tu jedna z dawnych forumowiczek cos takiego testowała. Jak znajde artykuł i dziennik to wkleje tu :-) EDIT: znalazłam :-D https://www.t-nation.com/training/hormone-cycle-and-female-lifters [...]

[...] E1 przechodzi w E. Trzeba będzie się pilnować. Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Mam nadzieję, że w środę uda mi się podbić wyniki. Edit: Prawdopodobnie zamieściłem dziennik w nieodpowiednim dziale. Powinien być raczej w Trening w domowych warunkach Jeżeli jest to możliwe to proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - clown w dniu [...]

Dzisiaj troszke dokładniej poczytałem Twój dziennik i zauważyłem, że plan treningowy masz podobny do mojego. Do tego jestem starszy równe 10 lat i ważę równe 10kg więcej i wymiarami z tego co zauważyłem też dość podobnie.

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

[...] chyba problemu nie będzie bo mi tam większość kombinacji odpowiada, ale zobaczymy po tygodniu :) @sss... Podbiję do 120g. A mój plan treningowy jest zły? Coś tam przeglądałam i powybierałam ćwiczenia i stronę wcześniej czy dwie wstawiałam ułożony zestaw :D Dzięki za dziennik :D Poczytam :) Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-07 17:52:32

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele? Na pewno żadnych pierdól typu maszyny, ginekologi inne cuda. Będzie 4 x trening - FBW x 2 lower body x 2 Więc praktycznie każdy dzień treningowy to będzie coś na nogi. Obserwuj dziennik to zobaczysz jakie ćwiczenia