dziennik treningowy

No, czas zdać relację Pozwolę sobie napisać 4 posty jeden pod drugim na każdy dzień treningowy. W końcu to MÓJ dziennik i mogę sobie w nim pisać jak chcę PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe/Dwugłowe/Łydki 1. Przysiady ze sztangą na karku - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 [...]

[...] sylwetce a później kulturystyce klasycznej więc...mam nadzieję że nasze drogi kiedyś się jeszcze zejdą:) Przede wszystkim podziękowania dla trenera Marka...Fakt, może w moim dzienniku nie widzieliście jego wypowiedzi, poprawek i wskazówek, ale naprawdę Oleya miałem dostępnego 24h na dobę...nasze rozmowy telefoniczne trwały nawet po 40 minut [...]

[...] osób chcących zacząc sie lepiej odżywiać: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety na potreningu.pl masz także bezpłatne aplikacja takie jak dziennik żywieniowy, które pomogą Ci zbilansować dietę możesz także wykupić plan żywieniowy / treningowy na potreningu.pl lub zgłosić się do mnie, do Łukasza, Huberta lub [...]

[...] nie licząc rozgrzewki absolutnie do planu jak to zaznaczył w swojej wypowiedzi TCM100 Chcesz poznać chociaz jednego poczatkujacego który wie co to dieta? Masz w dziale ,,dzienniki" pare osób które Antoś prowadzi od początku wiec o co chodzi? Masz lepszy sposób na sprawdzenie jego technik? Masz na to sto sposobów, na Twoje natomiast nie mamy [...]

Potreningu.pl/kalkulatory wylicz tam zapotrzebowanie i ułóż diete redukcyjną na -300 do -500 kcal od zapotrzebowania daj aeroby i ułóż porządny plan treningowy :) Radziłbym wogóle zrobić Dziennik żeby kontrolowac postępy.

Zgłaszam się do testowania :-) Ćwiczę na siłowni od prawie 2 lat, aktualnie rekompozycja... w dziale Ladies prowadzę dziennik, w którym można śledzić moje poczynania. Niedługo zaczynam nowy plan treningowy i baaaardzo chcę sprawdzić nowe smaki białka. Ot tyle o mnie :-D

Dziennik będę prowadzić dopiero od połowy października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego %-) ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie [...]

S_1994 Okej zakupie 20 kg tego obciazenia na hantle/ sztangi hmmm,malo miejsca w domu D: A mam pytanie czy ten Twój plan treningowy ten dziennik co prowadzisz daje rezultaty ? Bo spodobal mi sie ^^

Witam Mialem troche zabiegany weekend wiec dziennik uzupelniam dopiero dzis Piatek: w ten dzien, po tym jak nie wzialem do pracy nic pozywnego do zjedzenia oprocz chleba i serka, zapomnialem zapisywac co zjadlem wiec przypominanie sobie tego na sile nie ma sensu. Wiem tylko, ze trzymalem dietke Sobota: dzien treningowy w piatek wieczorem [...]

Dziennik Vitalmaxa jest dokładny i ułatwia życie, więc jak najbardziej się sugeruj Ja bym na Twoim miejscu zmieniła tak: I Śniadane Ser twarogowy półtłusty 100g (lub całe jaja) Płatki owsiane100g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Oliwa z oliwek 10g tu ok II Śniadanie W pracy: Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" 10g [...]

[...] 41cm - WYNIKI SIŁOWE klatka - 112,5 x5 MC-152,5kg barki-cos ok 70kgx6 nie wiem dokladnie,nie pamietam - DIETA -Balans weglowodanami. Z uwagi na to ze prowadze juz dziennik w dziale Dzienniki dla poczatkujacych prosil bym o przeniesienie aktualnego dzienika do tego dzialu. Ponizej podaje link do dziennika. Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

[...] dorzucam 1xinterwał (miało być cardio, ale przemyślałam uwagę co do kortyzolu i doszłam do wniosku, że nie ma sensu stresować organizm jescze bardziej i dowalać mu 40min aero) miło widzieć nowy dziennik w dziale, powodzenia :) dziękuję, na pewno się przyda :-) Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-11 11:07:50

[...] jako zajęcia w-f w szkole podstawowej, liceum a nawet na studiach. Sportem dla oceny, dla zaliczenia przedmiotu. Robieniem czegoś co chce pan wuefista, który musi wypełnić dziennik zajęć i zrealizować plan nauczania. Na szczęście za czasów mojej młodości (dziś 34 l) nie siedziało się non stop w domu, komputery, internet, komórki były luksusem i [...]

Witam wszystkich ;) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Mam 17 lat. Wymiary: wzrost-194 cm, waga-82kg. Mój staż treningowy to ponad rok(w tym ok.7-8 miesięcy porządnych treningów, z poradami forumowiczów). Przez wakacje wydaję mi się, że dobrze opanowałem technikę ćwiczeń. Nauczyłem się trzymać diety i przygotowywać, dobre potrawy ;P [...]

Dzięki za szybko reakcje. Co do wyliczania węgli to jak pisałem na wstepie wyliczył mi to Dziennik posiłków vital max. Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście [...]

[...] ćwiczyła? Dla porównania, mistrzyni Polski w rzucie dyskiem (przykładowe osiągi siłowe to MC 130kg, zarzut 70kg), która do niedawna prowadziła w dziale Ladies Sport swój dziennik wykonywała trening FBW wlaśnie w zakresie 8 powtórzeń i o dziwo - padała. I to padała tak, że bezpośrednio po treningu leżała na ławce w szatni, żeby siły odzyskać. [...]

[...] To jest mój jadłospis z wczoraj, i w zasadzie większość czasu wygląda podobnie, nie mam pewności czy wszystko wypisałem, pewnie mi się coś jeszcze przypomni. Postaram się prowadzić dziennik bardziej szczegółowo. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - artem.sazanov w dniu 2014-08-07 10:46:59

[...] 2s 21kg x 15/x15 Aeroby 30 minut 350kcal spalone Brzuch 15 minut trenigu Ogolnie rzecz biorąc został mi jeden dzien aerobowy i jeden siłowo-aerobowy i koncze etap I. Przez te dwa tygodnie poznałem reakcje mojego organizmu na trening fbw. Od nastepnego tygodnia troche przemodyfikuje moj trening,za godzinke mysle ze go wrzuce w dziennik. Pozdro!

widze ze siłowo stoisz całkiem dobrze jak na 4 miesiac treningu, diety nie pisałem bo to nie moj dziennik żarciowy tylko treningowy :) ale trzymam sie w szczegolnosci w dniu treningowym ,rano owsianka i 2-3 jajka,drugie snaidanie,roznie bywa,a to puszka z makreli a to kanapka,czasem gainerem zapije,obiad zawsze ryz z jakims sosem i miesem (rozne [...]

[...] się głównie na plecach, dwugłowych uda, pośladkach i brzuchu, do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę własnego ciała (prowadzę dziennik w dziale Ladies). Przykładowy trening na nogi: 1) Wznosy bioder ze sztangą 2) Bułgary 3) Żuraw 4) RDL na jednej nodze 5) Uginanie nóg na piłce - przykładowa dieta: [...]