dziennie jajka

[...] (czy w końcu reszta zapotrzebowania po odjęciu B i T ?) Przepraszam za głupie pytania ale nie zrozumiałem wszystkiego z podczepionych tematów. Przejdźmy do diety. 6 posiłków dziennie. 1. Płatki owsiane suszone rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek WARZYWA JEDZ ROZNE, NAJLEPIEJ SWIEZE. MOZESZ ZAMIAST RODZYNEK DAĆ OWOC [...]

[...] od biedy ten twaróg może być, ale jak już to półtłusty - jest mniej przetworzony od chudego, czy tłustego. nie myślałem o dodaniu jajek na koniec dnia? jesz tylko 2 jajka dziennie, spokojnie mógłbyś jeszcze wrzucić i wyszło by Ci to na dobre. bo masz już 500g mleka w diecie, do tego dasz pewnie z 200g twarogu na wieczór i robi Ci się dzień w [...]

Ok dzięki za rady, nie miałem ostatnio czasu i dopiero teraz zrobiłem całe obliczenia.Teraz to powinno wyglądać tak? 1 posiłek b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7 2 48 237 Serek wiejski 250g - 31 11 8 253 Jogurt naturalny 150g - 6 3 9 90 Jajka 2 [...]

[...] wazywa i jablko lub banan. Bewzglednie wywal proch, bialka masz o wiele za duzo w diecie. Wegle czerp z ziemniakow, kaszy, fasoli, dobrego chlebka jak bardzo lubisz, ryzu basmati od biedy. Jeden owoc dziennie nie zaszkodzi, wiecej nie dawaj. Lepiej na kolacje, ale jak mowilem do sniadania jesli to beda jedyne wegle w tym posilku tez ujdzie.

[...] miejsca w zamrażarce przynajmniej jak na dzień dzisiejszy ale z czasem wywalczę go trochę (dzielę małą zamrażarke - 2 małe półeczki z 5cioma innymi osobami) 3. mogłabym codziennie jeść jajka? 1-2 dziennie? 4. co do warzyw to racja, dołożę do dzisiejszego dnia dwie duże marchewki. to i ok dodatkowych 100kcal nabije i wyjdzie 1450 o tak wiele [...]

Dzięki Cokta, odnośnie odrzywiania staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Z tym że mam tendencje do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi [...]

[...] znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny posilek (18.30) - talerz makaronu i filet z ryby, 2 lyzki oliwy z oliwek. jakis owoc badz warzywo od razu po tym(jablko/banan/ogorek) 7. kolacja(21.00)- roznorakie kanapki, przewaznie z nabialem(czasem do tego jajko) w dni nietrenigowe Gain Bolic zawsze bralem 2 raz dziennie

[...] co mi wiadomo jajka i makaron mają sporo białka, prawda? Czytaj dokładnie, nie miałem czasu wtedy na częste treningi, teraz moge sobie pozwolić na około 2 godzinny trening dziennie, po za weekendami Spoko dokupię jutro coś na osłonę wątroby, oraz jakieś białko. Co chcę osiągnąć trenując, głownie chodzi mi o rzeźbę i siłę. Spokojnie nic mi się [...]

Moje zrodla bialka: 200g sera bialego chudego, 400-500g fileta z kurczaka/indyka lub 200-250g fiileta z kurczaka/indyka i puszka tunczyka, 10-12 duzych jajek dziennie (z czego 4 cale, reszta same bialko), do tego 2 razy szejk bialkowy solo (20-25g bialka na porcje) i 2 razy w mniejszej ilosci (15-20g bialka na porcje) do platkow owsianych, ktore [...]

[...] Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, [...]

[...] jeść tak jak do teraz, jajka jadam rzadko w sumie ale jem dużo żółtego sera i jogurtów, zawierają one chyba dość białka - czy to starczy? Piję również często mleko(ok.0,5l dziennie, a nawet czasem więcej) brane z zaprzyjaźnionego gospodarstwa(prawdziwe mleko, nie woda :D ), nie wiem czy to ma jakiś wpływ na mięśnie.Wiem oczywiście, że przyrosty [...]

jesli chodzi o diete to wlasnie dzis poprosilem instruktora na silowni o ropzisanie jest kurak rybka ryz jajka oliwka ogolem 6 posilkow dziennie rzecz jasna jest szkola wiec 2 posilki spozywane w szkole zapewne bedzie to ryba lub kurczak w ciemnym pieczywie z pomidorem salata i ogorkiem bez masla itd. plus owoc a dotychczas na oko to omlet z [...]

[...] 1 cala, pół torebki ryżu + 3 puszki tunczyka w sosie wlasnym, kasza gryczana + poł kurczaka z rozna(bez skory),jajka na twardo w duzych ilosciach, bialy ser minimum kostke dziennie oczywiscie chudego. Do posiłkow goracych gotowane warzywa, weglowodany tylko do godziny 19, ostatni posilek nie pozniej jak 21 i to tylko po treningu. Do calosci [...]

[...] bo u mnie np. w zwyklym Internet Explorer pojawiaja sie normalnie, a w Operze i Mozilli nie da rady ich zobaczyc. Nie wiem skad te glupotki wytrzasnoles ze trzeba dziennie spozywac 2-3 szklanki mleka , kompletna bzdura Jesli chodzi o mase beztluszczowa to poczytaj w odzywianiu , w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac beda skladac sie [...]

[...] na początek robisz 1/4 tego co oni... bo jak zauważyłem na sobie ważna jest intensywność treningu niż jego pełna forma poprostu włanczasz ten filmik i staraj się robic to co oni to wszystko0 20minut dziennie... a dieta to polecam twaróg chudy, jajka i przedewszystkim mięcho... ZERO węglowodanów... taki mam przepis dla ciebie SOG?

Sam jem 10-12 jaj codziennie przez ostatnie 3-4 lata i cholesterol blisko dolnej granicy normy wiec to ze jajka go podwyzszaja to tylko mit powtarzany bezmyslnie przez ludzi. Jw, zjadam średnio 10 szt dziennie a ostatnie wyniki mam wzorowe. Optymalne dla Ciebie byłoby wejście na Carb Cycling, czyli spożywanie ww wyłącznie wtedy, kiedy są [...]

[...] pojemniczek mały - oliwa z oliwek 1 łyżka 954kcal Posiłek 5 serek wiejski 100g śledz w oleju matjas 100g ciemne pieczywo 2 kromki chleba razowego 616kcal Total 3535 KCAL ! Dodać Gain Bolic lub Gainera 3 razy dziennie przed i po treningu oraz pomiedzy jednym posiłkiem, BCAA + Carbo !!!! Zmieniony przez - footbag w dniu 2013-01-29 00:36:22

[...] 3 złote. Przyjmując że zrobisz sobie dwa posiłki po 100g ryżu + 150 g fileta + warzywa będzie Cię to kosztowało miesięcznie: Filet z piersi kurczaka: 150 zł (300g dziennie) Ryż: 50 zł licząc dwa woreczki po 100g. Więc wychodzi tyle co Gainer miesięcznie. A masz dużo więcej kcal/białka i węglowodanów, mało syfu typu cukier. Wtedy [...]

[...] nie isc na dwor zeby zjesc kurczaczka) porze wstawanie wczesnie z rana by zjesc posilki. 1.Pierwsze miesiace jadlem bardzo duzo węgli az za duze dawki prawie 500 g makaronu dziennie no ale na szczescie organizm sie tak nie zalal i jadlem ponad 700kcal nadmiaru ponad zapotrzebowanie co bylo glupota ale organizm jakos wytrzymal. Na pewno [...]

[...] sojowe, czasami gotowane lub surowe warzywa/owoce, wszystko robie na oliwie z oliwek, dokladam witaminy w tabulkach do rozpuszczania - pije okolo 3 litrow wody mineralnej dziennie (niegazowana, niskomineralizowana) - NIE spozywam w ogole produktow takich jak: pieczywo, ziemniaki, ryze, kasze, maka, cukier, sol silownie uprawiam od 2 lat, po [...]