dziennie jajka

Cześć, mam nadzieję, że mi pomożecie w udoskonaleniu mojej diety wiek: 17 wzrost: ~180cm waga: 72kg (cel: ~80kg) trening: 3x w tygodniu suplementacja: mono Dzień Treningowy 1 posiłek Białko jajka (100g) żółtka (50g) ryż biały długoziarnisty oliwa z oliwek warzywa [...]

[...] sięna moim zdrowiu i sylwetce KORZYSTNIE! zastanawiam się nad zakupem wysokobiałkowej odżywki (gainer odpada bo raczej mi nie służy na linię ;)) chciałbym zażywać 1 porcję dziennie - przed snem. - 30g białka tj jakieś 40g odżywki - 1,5kg wystarczyłoby mi na ponad miesiąc. jest sens? albo w ciągu dnia zamiast jednego posiłku (w pracy np) staram [...]

Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]

[...] Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, po 6 posilkow dziennie (w przerwach nie dluzszych niz 3 h). Do tego 6xw tyg cwiczenia ( 3xtyg aeroby 45 minut naprzemian z cwiczeniami silowymi dla poczatkujacych w [...]

[...] MAXXX DUO w porównaniu od konkurencyjnych preparatów dostępnych na rynku proponuje NAJWYŻSZE stężenie L-argininy w porcji. Zalecane dawkowanie Maksymalnie 2 saszetki dziennie. Zalecana porcja to 1 saszetka na dzień. Najlepiej spożywać 30 min po posiłku popijając szklanką wody lub na 60 min przed stosunkiem płciowym. Nie przekraczać [...]

[...] ramienia: 43 Obwód talii: 131 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37 Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach-kucharz 10 godzin dziennie, siłownia 1,5 godziny chodzę ok 8 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 1,5 godz ewentualnie worek bokserski w nietreningowe [...]

[...] było jasne: nie zniechęcajcie się tytułem, NIE przeczytacie o żadnym zakładzie 17-latki, która założyła się z koleżanką, która więcej schudnie - i ma zamiar jeść 500 kcal dziennie. Płec: męska Wiek: 23 lata Waga: 87,8 kg Wzrost: 184 cm Na początku wyjaśnienie: to mój drugi nick na sfd, bo wolę pozostać anonimowy. Na poprzednim mam już niemal 4 [...]

[...] spożywając niewielkie ilości tego składnika (40-50 g). Do wyprodukowania 1 g węglowodanów organizm musi zużyć ponad 1,5 g białka. Komuś kto zjada tylko 50 g węglowodanów dziennie, brakuje ich przynajmniej 70 g do wymaganych 120 g. Musi na to zużyć ponad 100 g białek pochodzących z pożywienia lub - z własnych tkanek, bo praw przyrody nie da [...]

[...] najszybciej chudniesz : ręce,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu,do tego tygodnia w domu,z ciężarami, skakanka, praca w ruchu 8 h dziennie-biegam po aptece i jej magazynach Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, omlety, Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, drób, podroby, ryba, [...]

[...] Spięcia brzucha 3 serie po 30 powtórzeń. Pytania 1 Czy muszę dokładnie zapisać sobie dniową dietę jak tutaj żeby budować jak najczystszą masę mięśniową? 2 Liczenie codziennie kalorii na telefonie co zawiera i liczenie ile gram białka czyli około 140 gram białka dziennie tak na oko potrzebuje bo waże koło 70 i podstawowa wiedza o zdrowej [...]

[...] chudniesz : brzuch, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 5x w tyg. 40min bieganie na przemian z marszem (powrót do kondycji z przed roku, biegałam codziennie przez 35min 9km/h) - 4x w tyg. 15min orbitrek - 5x w tyg. 10min trenażer wielopłaszczyznowy - 3x w tyg. 10min wioślarz - 3x w tyg. 10min steper - 2x w tyg. zajęcia [...]

[...] za wiele do roboty, więc 4 x w tygodniu siedziałam na siłowni, siłowy + godzina cardio, starałam sie pilnować michy (dobre węgle, dużo białka, zdrowe tłuszcze, 5 posiłków dziennie, no standard) ale nie przeskoczyłam 64. Po dwóch miesiącach bez efektów sie załamałam, odpuściłam totalnie i przez ostatnie 2 tygodnie wyjazdu przytyłam 4 kilo!! :/ [...]

[...] urósł o 0.5cm, natomiast klatka o 7, czy są to optymalne efekty jak na 4 tygodnie ćwiczeń, czy mogę spodziewać się czegoś więcej? 6. Mam pomysł aby zacząć ćwiczyć 2 razy dziennie, raz o godzinie 13, drugi raz o 17. Chcę zacząć kontynuować trening bez obciążenia, gdyż chciałbym zacząć trenować street workout. Czy 2 treningi dziennie to dobry [...]

[...] przyjęłam w tym tygodniu ten nowy rokład i obserwuję, co się dzieje. Czy nowy rozkład i kaloryczność będzie w porządku przy mojej wadze? Dodam, że czuję się ok. Ile mogę dziennie zjeść nabiału? Wiem, że nie jest polecany. Co z owocami? Chętnie dodałabym je do śniadania. Oczywiście nie jem słodyczy, produktów sztucznych, gotowców, nie piję [...]

[...] aby były widoczne i lepiej się czuć więc jest to lajtowe na dzień dzisiejszy, ale chce się rozwijać i starać się robić poprawnie. Trening 3-4x w tyg. Pompki około 140 dziennie: 46-24-22-20-18 Brzuszki 5 serii po 20 brzuszków + 5 serii po 20 brzuszków skośnych Rowerek stacjonarny 1h. Wkrótce będę chciał dodać jeszcze podnoszenie na drążku + [...]

[...] Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 Diety nie mam takiej żeby jeść na pierwszy posiłek w dany dzień to i to.Lecz trzymam się by jeść wg. moich zasad: -ok. 6 posiłków dziennie, -trzymam się aby spożywać niżej wymienione produkty "dobre" a czego nie spożywać"złe".Mojej diety trzymam się dobrze bo rzadko kiedy zdarzy mi się zjeść coś z [...]

[...] A co z suplementami? Pamiętaj to suplementy diety, a nie zamienniki. Zazwyczaj przyjmuje 200- 300 gram białek z proszku proteinowego. Gdy musisz jeść 500g białka dziennie, to bardzo wygodna forma jego uzupełniania. Używam także kreatyny, glutaminy, Animal Paka i Animal Nitro, z wiadomych przyczyn. Te suplementy z pewnością pomogą ci [...]

[...] sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze albo mi czegoś brakowała, albo czegoś było za duzo, więc postanowiłam poszukać w sieci ( małe [...]

[...] lub siłownię 2x w tygodniu i GPP. Tu przywołuję sobie opr z poprzedniego dziennika że ,,więcej nie znaczy lepiej, lepiej znaczy lepiej” i nie będę upychać dwóch treningów dziennie tylko dopracuję swój rozkład tygodniowy. Muszę odbudować kondycję (trener się śmieje że ,,tylko na mnie leży i co tak dyszę), wytrzymałość, siłę, sylwetkę, a przede [...]

[...] na rynku proponuje NAJWYŻSZE stężenie L-argininy w porcji. KAMASTERON charakteryzuje się najwyższą jakością i czystością surowców. Zalecane dawkowanie Maksymalnie 3 saszetki dziennie. 30 min po posiłku popijając wodą. 1 saszetkę na 60 min przed zbliżeniem płciowym, 1 saszetkę przed snem. Jeśli efekty okażą się nie satysfakcjonujące można spożyć 2 [...]