dziennie jajka

[...] posilku?, mam problemy z kasa, wiec np. jak kupie 1 kg jablek i np. marchew itp. to po ile do posilku? 6.herbata zielona?, mozna pic czy nie? 7.co jak nie utrzymam l. bialek dziennie?, np. na sniadanie nie moglem dac rady zeby zjesc wszystko na obiad tez wiec potem mam zjesc za tamte posliki? 8. co na apetyt rano, mam tak ze skibki chleba nie [...]

[...] i białkami. Zasady diety: Dieta Atkinsa składa się z 4 etapów. Każda faza trwa 2 tygodnie. W pierwszej, zwanej wprowadzającą, ogranicza się spożycie węglowodanów do 20 g dziennie. W tym czasie można jeść wszystkie gatunki mięsa, ryb i drobiu, owoców morza, jaj, serów pleśniowych, a także wszystkie tłuszcze roślinne. Należy unikać: pieczywa, [...]

[...] wyliczam. W skrocie: Mniej wegli, raczej tylko rano i PRZED/ POtreningowo. Tak samo w dni z HIITEM, rano i przed/ po HIICIE. Tluszcze musze czesciej pic oliwe. Tak z 3 x dziennie, do tego czasem moze jakies orzechy, czesto jem przed komputerem pestki ze slonecznika. Bialko staram sie zeby bylo jak najczesciej, najlepiej do kazdego posilku. [...]

[...] +/- 183cm Staż: zaczynałem w 2 gimnazjum siłownię, ze sztukami walki, ale siłownia bez pojęcia. Przez pierwszy rok tylko biceps i klatka 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się przytyć raptem kilka KG przez te 1,5 roku. Zdjęcia po [...]

[...] robię, do poprzecznego brakuje od ch... olery Suplementacja: kreatyna mono vitalmaxa. Mass xxl, hi-tec 80 białko, tran, zma, plusssz +magnez. Będzie dieta 6 posiłków dziennie. Wstaje rano pije białko idę biegać. 1. 300 ml mleka 2%, 100 g owsianych. 2. 4 jajka, 3 kromki razowca, szynka, łyżeczka oliwy z oliwek(pomidor, ogórek itp) 3. 100 [...]

[...] piatek (barki, nogi, brzuch) jeszcze 2 tygodnie planu 3dniowego i nastepnie przeskok na 4dni Dieta bedzie wdrazana przez 2 tygodnie (aktualnie szamam okolo 4/5 posilkow dziennie) Zastanawiam sie czy cos moze zmienic? Moze mniej wegli w posilku potreningowym? Czy plan treningowy zostawic czy moze cos zmienic? Czekam na wasze odpowiedzi i mam [...]

[...] godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, 2800 kcal dziennie. Od tego odjalem 500kcal okolo zeby byla dieta redukcyjna bo uwazam sie za mezomorfika. I wymodzilem takie cos: B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal 1.sniadanie [...]

[...] 10g) Witaminy: Co 2 dzień do śniadania Spalacze tłuszczu: L-Carnitine + Grean Tea - 4 kaps przed aerobami ( jazda na rowerze lub jazda + bieganie ) Thermo Stim - 2 razy dziennie po 1 tabsie np rano i przed obiadem w DNT a w DT 1 tabs rano a 2 tabs przed treningiem aerobowym lub na siłowni. W sumie kupiłem to bo pomaga mi w nie jedzeniu [...]

[...] Tłuszcze - 76% Węglowodany - 96% Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 cap + Omega 3 Gold Zastanawiam się nad kupnem Ostrowi (15 kilo) i braniem 2 razy dziennie, bo mogę tyle jedzenia nie przetworzyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: 86 Obwód [...]

[...] chudy 150g + rzodkiewka+oliwa 25g BTW 160g/160g/30g waga 80KG kcal 2200 Odżywki BCAA TST przed albo po treningu Błonnik 90 w proszku rano i przed snem Omega 3 Olimp 3 x razy dziennie Vita-min Multiple Sport rano albo popołudniu Ogolne zasady ładowania 2 dniowe : 1dzien - 2 dzien Tluszcze max 50 g na 2 dni 15-35 Węglowodany 1120 na 2 dni 430-690 [...]

[...] a6w. Biegam także na bierzni juz prawie 2 tygodnie interwałami tzn 1 minute 5km/h , następna minuta 13km/h -(13km/h - max na bierzni prędkosc ...) biegam tak 25 min dziennie (bo tyle jest wskazane w maxie) Podkreślam , że nie chce schudnąc , tylko zrzucic ten brzuszek. I jeszcze jedno cwicze takze na siłowni codziennie , tylko w [...]

[...] Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g [...]

[...] cebuli, papryki, pomidorów, brokułów. Ale często gotuję też zupy z pora/selera naciowego/buraków. Praca pozwala mi na to, że dużo czasu spędzam z rodziną, więc praktycznie codziennie mam też długie (2,3h) spacery z córkami (często noszę je w chuście, więc jest to taki spacer z obciążeniem - odpowiednio 4 albo 10kg). Praca niewymagająca, ale [...]

[...] już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy: 7 posiłków dziennie 9:00- 100g ryżu, 3 jajka 11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego 13:00- 100g ryżu, 3 jajka 15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego 17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub [...]

[...] hantli na wprost unoszenie sztangi do szyji brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) brzuszki ( zwykle) z ciezarem podnoszenie nog na laweczce Odpoczynek: spie minimum 8h dziennie, staram sie odpoczywac i wyznaje zasade Nigdy nie biegnij, kiedy możesz iść Nigdy nie idź, kiedy możesz jechać Nigdy nie stój, kiedy możesz siedzieć Nigdy nie [...]

[...] polecacie gainer? Czy wiążą się z tym jakieś skutki uboczne typu problemy z żołądkiem, skórą etc? Czy jest to "bezpieczne" i w ogóle opłacalne? Czytałem, że bierze się to 3x dziennie, co dostarcza mi 1200kcal. Prosiłbym bardzo o polecenie czegoś w rozsądnej cenie + ewentualnie doinformowanie mnie. 3. Tutaj pytanie będzie troszkę "ciekawsze". [...]

[...] po treningu. # Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu. bcca olimp mega caps: 10 tabletek przed trenem 5 tabletek po trenie Omega 3 gold 3-4 X dziennie Animal Pak 30 min po obiedzie Attitude 3 X dziennie po 1 tabsie Jak trening ? dieta ? suple ? Wprowadzić jakieś zmiany ? Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-08 [...]

[...] rygor ponad 6 miesięcy. Wiadomo, jakieś czity zawsze wpadną, trzeba korzystać z życia także :-) Obecnie dieta lekko na plusie kalorycznym, przykładowo jak wygląda ona codziennie: 1. Jajka, płatki owsiane, owoce typu banan 2. Kurczak/wątróbka/piersi z indyka/mięsa wieprzowe wołowe, tuńczyk 50-75g ryżu lub makaronu, warzywa typu pomidor, [...]

[...] pije około 1,5 litra wody, jem owoce np. jabłka , banany po treningu bezpośrednio lub makaron około 100 g. , mięso smażone na oliwie z oliwek . Pije 2 zielone herbaty dziennie. Ryż brązowy , dlaczego ? hm ? ma mniej węglowodanów aniżeli biały ,ale ma wiecej witamin i błonnika ale też niezbędne pierwiastki w nim zawarte. Wyczytałem ze [...]

[...] prostu wepchnięcie w siebie posiłku w tym okresie graniczy z cudem, - Alkoholu nie piję, - Wspomagam płuca kwiatami Holandii w dosyć sporych ilościach, - Śpię między 7 a 8h dziennie, w dzień nie robię drzemek, prowadzę dosyc intensywny tryb życia praca-siłownia-dom-praca Dieta - nie mam stałych rozpisanych posiłków ale: Źródła białka: Tofu, [...]