dynamiczne

zmiana konkurencji na bardziej statyczne i mniej dynamiczne uczyniły zawody IFSA bardziej atrakcyjnymi wizualnie i przestały przypominać zawody lekkoatletyczne w których jest dużo biegania,lecz zaczęły przypominać prawdziwe zmagania najsilniejszych ludzi na świecie

Sila uderzenia to przedewszystkim technika.Jesli masz ja opanowana to polecam robic walke z cieniem z hantelkami w rekach(nie za ciezkimi,dobierz takie ktore nie beda przeszkadzaly CI w robieniu prawidlowych ciusow),szybkie krutkie dynamiczne pompki. Pozdrawiam

Zgadzam sie ze Smeraldem(ą?) , rozciąganie statyczne jest o wiele skuteczniejsze a przede wszystkim bezpieczniejsze.Docelowym czasem powinno być tutaj 30 sekund.Rozciąganie dynamiczne jest dobre ,aby rozgrzać skomplikowane stawy w przypadku takich sportów jak pływanie czy koszykówka, nie polega ono jednak na wspomnianym 'pogłębianiu' lecz np. na [...]

[...] dynamicznie) 3 dzień: mocno nogi+lekko klatka+obręcz barkowa przysiady 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> prostowanie jednonóż: 4 serie uginanie nóg leżąc: 4 serie wyciskanie dynamiczne: 5x3(ok 70-80%) wyciskanie sztangi stojąc: 8/6/4/2 wznosu bokiem: 4x6 + każdego dnia 1 ćwiczenie na brzuch w 5 seriach po ok 10 ruchów

Przy treningu SW ciężko ci będzie przybrać na masie. Proponowałbym zostać przy FBW ale dodać ćwiczenia dynamiczne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten temat, masz tam też plan.

[...] siłownia ? nie mam pojęcia o czym mówisz . Nigdzie też się nie spotkałem żeby było napisane że można trenować tyle elementów naraz siłę - wytrzymałość - kondycję . Przy 3 treningach SW max możesz dorzucić 2 x w tygodniu siłownia i jak najbardziej może być to prosty program FBW oparty o podstawy , jednak powinny być w nim ćwiczenia dynamiczne .

[...] trening metaboliczny, crossfit, stacyjny (zwał jak zwał) powinien bazować na ćwiczeniach angażujących jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu, ale też żeby móc je wykonywać dynamiczne. Siady, czy wyciskanie leżąc niekoniecznie będą się nadawały. Warto pomyśleć o przysiadzie rwaniowym, thruster, zarzut, podciąganie na drążku technicznie. [...]

A w ogóle o co chodzi z tym bicepsem??? Przy sile uderzenia pracuje całe ciało, bic też. Szybkie dynamiczne powtórzenia(powyżej 15)uginania ramion gryfem zwiększają siłę uderzenia.

[...] :-)) redukcja na wiosnę ? No tak sobie myślałem ze po świętach, tak bardziej przełom kwietnia maja. Zrezygnuję z ćwiczeń typowo siłowych, krótsze treningi ale bardziej dynamiczne i z masą własnego ciała. Niestety od maja mam kilkudniowe maratony w pracy i zaczynają mi się tez różne wyjazdy, z tego powodu będę miał ograniczony dostęp do [...]

[...] niz kolana) i dobre efekty daje przynajmniej na mnie. Troche zamieszaliscie wszyscy generalnie moj trening obecnie wyglada tak (Wiadomo ze staram sie zachowac technike + dynamiczne wyprosty) 7 tyg 1. Przysiad pełny - 5x3x100kg(+5kg co tydzien, w miare mozliwosci bo pod koniec bedzie ciezko)) (max 140kg) Przysiad dynamiczny - 5x4x70kg(+5kg)+ [...]

[...] powinno być wykonywane tylko na koniec treningu bo w trakcie bądź przed może grozić kontuzją albo osłabieniem siły.Byłem uczony że w trakcie wykonywać można jedynie rozciąganie dynamiczne. Czy mógłbyś uargumentować dlaczego tak robisz i czy po zakończonym całym treningu wykonujesz również rozciągania a jeśli tak to jak długo. Pozdrawiam

Moim zdaniem plan słaby. Ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut czy push press powinny byc na początku. Nie wiem po co dodawałeś ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy wyciąg. Brakuje mi na pewno podciągania na drązku tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 07:41:08

[...] na miekim podłożu( materac, poduszka itd) stopy zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz korzystamy z pomocy partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża. Z postu spyda'y.

Jestem po 2 h treningu dunkerskiego czyli rozbieganie, rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne i reszta czasu przeznaczona na wsady do kosza. Dzisiaj jestem bardzo szczęśliwy, bo po raz pierwszy udało mi się zrobić wsad 360 BTL czyli przełożenie piłki pod noga po obrocie o 360 stopni.:) Tak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=vPXApZNIHc0

1. "poniedziałki, środy i piątki mam treningi kick boxingu :)" 2. czyli 2 zestawy w drugim bym mógł dać np. ćwiczenia dynamiczne?? Bo dodawać do tego treningu jeszcze jakieś ćwiczenia to by było za dużo.? 3. - :D

[...] 35 spadki, teraz 36 i szczerze licze na 37 za miesiąc udo 59 na fotkach pas 78 w sumie to miałem ciekawą przygode na wakacjach i chwile po wakacjach robiłem ćwiczenia dynamiczne, podciąganie z solidnym obciążeniem słabo jadłem i wyszła mi dekompozycja plecy i nogi do przodu, a tluszczu troszke zeszło szkoda że nie ćwiczyłem ramion, klaty [...]

[...] potem stagnacja. Czego byś nie robił używaj zawsze ciężaru. Silniejszy brzuch ? ciężki talerz 25kg i russian twist na siedząco z nogami w górze, silniejszy grzbiet? ostre dynamiczne martwe ciągi i wykluczanie na ciężkich kettlach, mocniejsze barki? podciąganie wzdłuż tułowia i odepchnięcie od klatki piersiowej w miarę ciężkiej sztangi. [...]

moj trening (na nogi) bedzie dosc prosty siady ze sztanga(dynamiczne wyprosty) 8x6x(tutaj ciezary bede zmienial w miare mozliwosci) suwnica pionowa 8x3-4x100-150kg (dobitka na czworoglowe zalezy od dyspozycji w dniu) wznosy ze sztanga 18x4x60kg(jak na razie) wznozy na maszynie 18x3x45kg(jak na razie) roznice ciezarow moga byc jak juz pisalem [...]

no to wiem , ale jakbym dał ćw dynamiczne do A i do B to troche dużo czasu bym spełniał na siłowni .Bo tak to chciałem w wariancie A dać podrzut jednorącz , a w B nie dać dynamicznego tylko dodać sobie wyciskanie sprzed głowy.

[...] kiedy juz nie mozesz dodac szybkosci dodaj mu masy... W sztukach walki najwiecej sily i wytrzymalosci potrzebujesz w nogach. Poruszanie sie z obnizonym srodkiem ciezkosci, dynamiczne kopniecia ciezka w sumie noga, wyskoki i upadki, tu sila nog musi byc wielokrotnie wieksza niz tricepsa. Sam triceps przydaje sie niezwykle rzadko w sytuacjach [...]