double

[...] o 10-20s niż przerywać kompleks). Zakończę KBM i płynę na spokojniejsze wody treningu siłowego :-) ..gdzie długie przerwy są mile widziane :-) Zaznajomiłem się bliżej z double snatch i high pull; metcon to też była dobra odmiana po MT.. Cieszę się, że się podjąłem i już niemal ukończyłem. Może i ponownie wziąłbym się za MT z 2x20, ale czeka [...]

[...] się. Im "gorszy" poziom startowy tym więcej powinno być widać, choć niewiele. Odżywianie - jak do tej pory. Trening - dodać 1 metcon w jakiś dzień nietreningowy (poleca double swing w interwałach - 10min). 61-90 Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Odżywianie - jak do tej pory. To już nasza druga natura. Trening - w części siłowej jest już [...]

A dlaczego nie wyżej? Ja mam cel jasny: SIŁA. I niezmordowanie będę dążył do złapania się za Bestie w wersji nawet double:-D Tylko wiadomo, że nie jutro ;-)

Możesz robić: - martwy ciąg "walizkowy"|| sumo - double clean ( hang || dead) - hold in rack position - spacer farmera A jakbyś to sobie złączył to wychodzi miłe urozmaicenie. Tak sobie zarzucić parkę 24 kg z martwego punktu i postać na spięciu. Brzmi fajnie :-)

[...] pierwsza technika (może też być jerk, czy MP, a nawet snatch..). BP ma tę "przewagę" że można w nim podnieść najwięcej a do tego - dolna pozycja BP sprzyja podniesieniu drugiego ciężaru :-) Klasyka old time strongmen - miło poczytać takie info! Czyli DB MP to też 2HA :-) i double snatch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-24 21:29:26

[...] przecież człowiek nie może ciągle rosnąć!! :-) Dziś laba... :-) Mam nadzieję, że dojdzie do mnie C-MASS!! Trening z masą ciała też jest jedną z opcji, jednak zacznę od jednej skromnej kulki 16.. Te programy z KBEUR wyglądają ciekawie :-) Do wykonania z 2x16. Mój kręgosłup nie lubi double jerków, ale im jestem silniejszy tym lepiej wszystko znosi!

[...] powiedzmy 5 ćwiczeń, po 5 powt z 32kg = 800kg, a tutaj 5-7ćwiczeń po 10 powt (na dwie strony, czyli) po 32kg = 2-3x więcej kg niż w KBM. Trochę inaczej to działa, bo KBM to double, a EKCW to na jedną kulę. Tutaj bardziej wytrzymałościowo dostałem :-) Planowałem 4 zestawy, ale poniższy pominąłem, bo on jest dosyć ciężki: [...]

No wreszcie double :-D Jest i BP i BS:-D Obserwuję program ;-)

[...] łazić w trakcie kompleksu.. Taki trochę spacer farmera w rack posiotion bonusowy :-( Akurat głównie grindy były, także dosyć bezpiecznie (gorzej, gdybym miał robić jakieś double snatch!!) Już wykombinowałem - będę wyciągał klamkę! To mi nie wpadnie do pokoju.. Zastawianie drzwi nie ma sensu, bo już próbowałem. Silny skurczybyk :-) Trzeci set [...]

[...] ćwiczenia i 3x20min tygodniowo, a może OLYMPIC z KBEUReloaded - jak będzie moc, to DRY.. (KLIK!!) z 2x24kg bym chciał robić Generalnie to przeplatałbym treningi single z double i siłę z "masą". Interesowałby mnie też zareklamowany przez MaGora program "3-5 SWAT" z książki "Więcej niż bodybuilding cz.1" - na kettlach. Kettlebell Burn też jest [...]

[...] identycznie po obu stronach. Dwóch turniejówek, to bym pomiędzy nogami nie zmieścił i to je dyskwalifikuje (nie tylko to!). W GS byłaby opcja startowania w dwuboju - snatch/double jerk, takżę byłoby spoko, ale tak do poćwiczenia w domu.. nie dla mnie. Miałem 20kg takie. Fajne to było, ale nie pasowało do reszty (w pewnym momencie miałem niemalże [...]

[...] ma sensu tłumaczyć :-) Myślę, że na obecną chwilę to jest to czego potrzebuję - z lekkim nadmiarem. 8 12 16, 16 20, 20 - do tego miejsca w miarę rozpracowane wszystko poza double snatch. 24, 24 - ten dublet jeszcze nie ogarnięty 28 - ta kula też ledwie ruszona 32 Boję się, że oszczędności nie lubią próżni i zaraz coś znajdę, żeby kasę składać, [...]

[...] to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i by stykło. Ewentualnie można by rozwinąć i dać double swing i floor press, albo nawet wyciskanie kuli jednorącz (wtedy byłoby 24kg zamiast 2x20). Pompki diamentowe to dla mnie masakra. Drążek 10x5 to też raczej wątpliwe, [...]

[...] (40g) + pół jajka i 4plasterki salami (po młodym). Potem puszczanie latawca.. :-) Fajna sprawa! Polecam! Następnie trening: A1) Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8x5 A2) double swing (2x20kg) - 5x5, wymach oburącz (24kg) - 3x10 25min Wyciskanie i odpoczynek do 90.s, wymach i odpoczynek do 90s itd.. Wychodziło 15-25s pracy i około 60s [...]

Nie wygląda źle..?? Gdybyś napisał, że wygląda dobrze... :-) Dziś rano kawa z masłem (50g kerrygold - na bogato, bo dzień wolnego!). Smyk poszedł do przedszkola i taka trochę laba. Trening wszedł taki: DOUBLE FRONT SQUAT (2x20kg): 1,2,3,4,5, 1,2,3,4, 1,2,3,4 1,2,3 = 41 powtórzeń (a w Moving Target było ciut ponad 30) w niecałe 20min. POMPKI [...]

[...] Musiałbym sprawdzić jakiś ciężki dzień z KBM (2x16) - ze 2-3 obwody.. Jak by to poszło. Pamiętasz, jak Szajba walnął - 3dni z minutą przerwy pomiędzy dniami? U mnie pewnie aż tak dobrze by nie było :-) Weszły, bo kulki były za lekkie. Z kolei 2KB24 do double snatcha były za ciężkie. Optymalnymi wydawałby się 2KB20, ale takimi nie dysponowałem

[...] (może coś pominąłem) Ćwiczenia z kettlami: PUSH: wyciskanie żołnierskie wyciskanie pochylone PULL i zarazem BALISTYKA: rwanie wymach LEGS: przysiady wszelkie, a najlepiej double front squat wykroki ZŁOŻONE: LCCJ TGU Ćwiczenia z masą ciała: PUSH: pompki PULL: drążek LEGS: przysiady wykroki ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee i pochodne :-) [...]

[...] (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - [...]

[...] bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a systematycznie dodawać w LCCJ (tylko nie wiem co cięższe z powyższych, bo same jerki pewnie kondycyjnie szybciej [...]

[...] with 3 g of HMB per day for 4 weeks; the other 19 received a placebo followed by a 1-week washout period and then a second supplementation period in a randomized double-blind crossover, placebo design. There were no significant changes (p > 0.05) in muscular strength, including bench press, squats, and power cleans, among the [...]