domsy

Dzisiaj spontaniczne wysiłki, najpierw po pracy miał być krótki spacer ale Renia odkurzyła rolki, Franek wziął swój rowerek i jak mi wypruli %-) to musiałem za nimi biec, tzn truchtać , człapać 8-) dwa kółka w okół ośki naszej i się nawet zmęczyłem %) https://i.imgur.com/gzkUTKw.jpg Póki co nie rozpisałem sobie wizji treningu, więc jakiś spontan [...]

    2014-04-16 środa - DNT           Cykl - 13 / dzień - 3        w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             18,1            Zapotrzebowanie             2 873           Dieta             2 880           Bilans               7          DIETA [...]

    2014-04-23 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 10       po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3         [...]

  2014-05-15 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 32       po wczorajszym treningu bardzo mocno domsy dwugłowych, plery i 4'ki mocno PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 314           Dieta             2 410           Bilans              96          [...]

[...]         20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 dziś 1 dzień odpoczynku po sobotnim treningu do dnia dzisiejszego strasznie mocne domsy w łydach skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

    2014-06-17 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 9        po wczorajszym spore domsy na klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             13,4            Zapotrzebowanie             2 268           Dieta             2 596           Bilans             328          DIETA / SUPLE miska na [...]

2014-11-26 wtorek miał być trening nóg i co i dupa, musiałem zostać dłużej w pracy i po powrocie nie miałem już siły na trening muszę coś pokombinować żeby upchnąć mojego 4 dniowego splita w tym tygodniu bo w sobotę mam wyjazd i nie dam rady zrobić treningu na klacie bo poniedziałku konkretne domsy podobnie barki

2014-11-29 sobota dziś dzień luzu jeśli można go tak nazwać, zdecydowana większość dnia poza domem (wyjazdowo) po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy na dolnym grzbiecie - jednak ta ostatnia seria mc zrobiła konkretną robotę góra pleców średnio biceps i tricepsy słabiutko, ale wczoraj marnie było tutaj jutro w planach tenis

2015-01-07 środa po południu zaczęły atakować mnie mocne domsy nóg, wieczorem było już mocno trening wieczorem z założenia miało iść na dzień dobry ciężkie mc, ale odpuściłem ze względu na bolące nogi, dodatkowo miałbym problem bo stanowisko zajęte, ciężary poprzenoszone plecy wiosło sztangą - roboczo 90kg x 5 seri 12-10 powtórzeń + na dobicie [...]

[...] pomysł żeby pójść i zrobić klatkę i biceps, ale zbyt mocno jestem zmasakrowany po wczorajszym treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już [...]

[...] nie przekonuje mnie ono zbytnio   Dolny gdzbiet    Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii roboczych dalej trzymają mocne domsy na nogach, mam cały czas problemy z chodzeniem do tego doszła duża obolałość po wczorajszym (klatka wreszcie mocno przetyrana) trening w zamyśle pierwotnie miałem [...]

trenuje dla przyjemności, bez konkretnego/ambitnego celu I dlatego nie masz focusa na ambitne "zacięcie się" trening ma mi sprawiać przyjemność O nie. Tak to można tylko czajnikami ćwiczyć :-) Zaraz się trimarany zlecą i napiszą, że przyjemność to dopiero na drugiej zmianie :-D Zamień przyjemność na satysfakcję i jesteś w domu. Domsy to ch** nie [...]

[...] / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na klacie jak zawsze domsy przeyebane. Niby zawsze mam wrażenie że plecy duzo mocniej przetyrane a klata tylko smyrnieta. A doms zawsze na klacie jest a na plecach sporadycznie... Pierwszy raz [...]

[...] nie wiem jakie obciązenia i troche inna kolejnosc. cwiczyłem chyba na mniejszych cieżarach niz u siebie ale trening wszedł jak powinnien Dzis na barkach i łapach takie domsy że masakra, cięzko mi rece podnoscic, a w robocie sprawiało mi ból podnoszenie 20kg skrzynek%-) ogólnie trening bardzo dobry. Na nogach domsy trzymią do dziś Suma [...]

[...] ktora angazuje wszystkie miesnie ciala intensywnie kazdego dnia powoduje ze jestem w stanie zrobic 2 x trening w tyg. Dumalem nad tym wszystkim i jednak tak musi byc bo domsy trzymaja dlugo dlatego ze trudno sie zregenerowac na cza jesli w paracy ¨trenuje dalej ¨. Poki sa domsy , trening i kcal trzymane ( na przyszly rok bedzie lepsza dieta [...]

[...] mały ciężar pełna kontrola ruchu. 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 To chyba raczej zamienię nie umiałem dokładnie spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie. 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 15x18/15x8/15x8 Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co. Kolejny bardzo dobry [...]

NO jutro to dopiero bedziesz mial domsy, teraz to na pompie jeszcze plecy nie dochodza do siebie nawet %-)

[...] - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie po jakieś [...]

[...] = 2 801kcal Bilans = 100kcal dziś mam wyjazd więc kilka godzin spędzę za kółkiem, tyle dobrego że dziś DNT od rana strasznie mocno napieraniczają mnie prostowniki grzbietu, domsy do tego stopnia mi dokuczają że nie mogę znaleźć sobie w miarę wygodnej pozycji za kierownicą, przez co droga była dla mnie mocno męcząca górnego grzbietu i tricepsów [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 21.09.2013 - plywanie Czas: 40 min Na spokojnie bo po dlugiej przerwie od plywania + domsy niemal na calym ciele po 3-ch dniach silowni pod rzad. Poszlo 10x 25m na maxa kraulem starty 0,25' wiec ta przerwa wypoczynkowa to bylo 6-10 sekund pomiedzy kolejnymi podejsciami. http://img19.imageshack.us/img19/4254/f6ia.png