Filmiki na zaliczenie:-D Coś ciężki dzień bo dipy nagrałem dwa razy i w każdym zrobiłem 14 zamiast 15}:-( to dla pewności dodałem kilka;-D Mam pytanie do Szanownego Jury czy nagrywać jeszcze raz zwis na drążku? Bo jak zamieściłem to dopiero zobaczyłem, że zamiast 1min30sek jest 1min 28 sek}:-( https://youtu.be/wRyQlIEHbh0 [...]
Dwie sekundy w zwisie to nie problem, przed rozpoczęciem filmu już wisiałeś. Dipy natomiast, bym poprawił, bo jeśli Masti je zaliczy to pojawią się podejrzenia o kolesiostwo ;-D Na pewno potrafisz do pełnego wyprostu ;-)
[...] ujemny 4x12,8 podwójny drop w każdej Przenoszenie zza głowę + rozpiętki 3x15 Sprężyna 3x20 Pierdoły na brzuch żeby coś tam było dragon 6x10 Komentarz: miały jeszcze wejść dipy ale tym razem do głosu doszedł prawy rotator. Dziwne bo zawsze lewy nie dawał żyć a tu taka niespodzianka8-). Od dzisiaj będzie na początek dnia 20min aerobów...jak [...]
[...] drop Troszkę na brzuch dragon 5x12 Komentarz: trochę długo zeszło bo sam siłowy prawie godzinę. Jakoś daję radę po dobrym rozgrzaniu rotator się uspokaja.;-D Próbowałem dipy, zaczynać od dołu mogę ale nie mogę zejść w dół{{:-(. Nie mogę za bardzo rozciągać podczas wyciskania i do tego muszę w pełni kontrolwać ruch ekscentryczny i będzie [...]
A co sądzicie o takim treningu ? Trening A ( Łapy, core 2 dni w tyg) Pompki pike - 10x4 Wyciskanie na barki hantlami siedząc 10x4 Dipy odwrócone na krześle - 10x4 Podciąganie z gumą nachwytem - 5x4 Front lever tuck raises - 10x4 Front lever tuck - 6s x 4 Uginanie bicepsa hantlą - 10 10 10 10 Trening B Klatka piersiowa, plecy, nogi 2 dni w tyg [...]
[...] - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie. Dzięki za ocenę. Wszystkie dipy staram się robić z lekkim pochyleniem czyli dół klatki atakować. Fakt, po ćwiczeniach na triceps (uginanie sztangi) jest czasami ciężko. Jednak progres jest utrzymany.
Po pierwszym tygodniu ćwiczeń na tym planie, mam nowe wnioski i muszę go lekko zmodyfikować, bo po dniu ciągów i wiosłowań nawet nie jestem zmęczony. Pn: 1. Przysiad low bar: 2x6 powtórzeń 2. Wspięcia na palce: 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2x6 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki hantla jednorącz siedząc: 2x8 5. Wyciskanie na [...]
[...] klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy ciąg 2. Podciąganie w super serii z jakimś wiosłowaniem 1.Uginanie stojąc NOGI 1.Przysiady 2.Martwy na prostych nogach i super [...]
[...] 10kg krążek 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: dragon flag 2s B Nogi: Przysiady z 20kg na klatce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: progresja do HSPU 2s Biceps: 10kg krążek 2s Triceps: dipy 2s Brzuch: Może być? brzuch w B uzupełnię czymś Zmieniony przez - Mielniaczek w dniu 2016-03-14 15:39:56
Koondzio, nie bój, u nas też wąż w kieszeni nie siedzi. Jako, że robisz za młodziana, to mam propozycję. Możesz wystartować w tym konkursie tylko w pakiecie z występem w drugim - dipy na poręczach na max ciężar vel drazekm. Klate masz jak byk, ćwierć tony planujesz wyszarpać, to myślę, że nie spękasz ;-)
[...] wykonuje sie je jako grzbietki, wznosy to rowniez slaby wybor w przypadku PUSH na barki, tutaj ruch powinien bazowac na pchaniu ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy wt pull - zbyt duzo maszyn, za malo wolnego ciezaru facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]
[...] a potem baza siłowa, 2-3x tygodniowo. Nie wiem czy dobrze go zrozumiales ?,chodzi o to ze po rozgrzewce kiedy masz najwiecej sily cwiczyc typowo MU lub poszczegolne elementy ktore do MU przygotowuja,a jak juz sie zmeczysz to niema sensu i wtedy robisz podciagania,dipy i krzeselka na brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-27 20:01:42
[...] po rozgrzewce kiedy masz najwiecej sily cwiczyc typowo MU lub poszczegolne elementy ktore do MU przygotowuja,a jak juz sie zmeczysz to niema sensu i wtedy robisz podciagania,dipy i krzeselka na brzuch. Znowu zaczynasz... Zacytowałem słowa z filmu. I je w sumie powtórzyłeś. Skąd pomysł że nie zrozumiałem? (albo lepiej nie odpowiadaj) Pytanie o [...]