Mielniaczek
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 56
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa ( no i najlepiej odrazu siła)
Staż treningowy na siłowni : pod koniec tamtego roku 3miesiące kalisteniki na street workout - ćwiczenie z ziomkiem na własne sposoby :D no i teraz niecały miesiąc ćwiczę na siłce u ziomka w piwnicy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od najmłodszych lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciążenia (4x10, 2x20) , gryf, brak hantelek, drążek do podciągania, poręcze, 2 ławeczki
Dieta : Staram się jeść te 112g białka dziennie ale nie zawsze to wychodzi bo nie mam możliwości czasem tyle jeść ;/
Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej
Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło)
Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu teraz nie mogę, mc robię 30kg (20+ gryf), choć jest łatwo i pierwszą serię 5 powt. wczoraj zrobiłem 50kg, na ławce leżąc 50kg podniosę może 4 razy i tu jest problem bo nie mam jak założyć 40kg i muszę ćwiczyć 30kg co spowalnia progress
To co robiłem teraz: (omijałem nogi z początku z powodu gipsu na nodze)
MC 5x5 / wiosłowanie 5x5
podciąganie szeroko 5x5 (ledwo, ostatnia seria już ciężko, gdzie kiedyś na street workout nak***iałem o wiele więcej ;/)
wyciskanie leżąc 3x10 (30kg)
dipy 5x5
na barki robiłem tak jakby pompki pod ławeczkę, bo wyciskania stojąc 30kg nie daję rady
na bicka było 3x10kg
trzymałem krążek 10kg od dłoni prawie do łokcia i siedząc uginałem rękę jakbym ćwiczył hantelką
na tricka wyciskanie francuskie za głowę na ławeczce też krążkiem 10kg
na brzuch to już własne kombinacje (tu pomocy nie potrzebuję)
Wiem, że 40kg dałbym radę robić serię na klatkę, więc czekam na pomysły jak przejść z 30kg na 50kg, żeby robić serię. Chcę poprawić siłę i przy tym przybierać na masie, bo mam niedowagę (56kg na 171cm wzrostu)
Musi to być fbw (nie lubię dzielenia na partie, takie przyzwyczajenie z kalisteniki)
Ilość serii i powtórzeń, albo zamiana ćwiczeń na inne czy też dołożenie czegoś - liczę na pomoc, pozdrawiam
Wiek : 16
Waga : 56
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa ( no i najlepiej odrazu siła)
Staż treningowy na siłowni : pod koniec tamtego roku 3miesiące kalisteniki na street workout - ćwiczenie z ziomkiem na własne sposoby :D no i teraz niecały miesiąc ćwiczę na siłce u ziomka w piwnicy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od najmłodszych lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciążenia (4x10, 2x20) , gryf, brak hantelek, drążek do podciągania, poręcze, 2 ławeczki
Dieta : Staram się jeść te 112g białka dziennie ale nie zawsze to wychodzi bo nie mam możliwości czasem tyle jeść ;/
Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej
Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło)
Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu teraz nie mogę, mc robię 30kg (20+ gryf), choć jest łatwo i pierwszą serię 5 powt. wczoraj zrobiłem 50kg, na ławce leżąc 50kg podniosę może 4 razy i tu jest problem bo nie mam jak założyć 40kg i muszę ćwiczyć 30kg co spowalnia progress
To co robiłem teraz: (omijałem nogi z początku z powodu gipsu na nodze)
MC 5x5 / wiosłowanie 5x5
podciąganie szeroko 5x5 (ledwo, ostatnia seria już ciężko, gdzie kiedyś na street workout nak***iałem o wiele więcej ;/)
wyciskanie leżąc 3x10 (30kg)
dipy 5x5
na barki robiłem tak jakby pompki pod ławeczkę, bo wyciskania stojąc 30kg nie daję rady
na bicka było 3x10kg
trzymałem krążek 10kg od dłoni prawie do łokcia i siedząc uginałem rękę jakbym ćwiczył hantelką
na tricka wyciskanie francuskie za głowę na ławeczce też krążkiem 10kg
na brzuch to już własne kombinacje (tu pomocy nie potrzebuję)
Wiem, że 40kg dałbym radę robić serię na klatkę, więc czekam na pomysły jak przejść z 30kg na 50kg, żeby robić serię. Chcę poprawić siłę i przy tym przybierać na masie, bo mam niedowagę (56kg na 171cm wzrostu)
Musi to być fbw (nie lubię dzielenia na partie, takie przyzwyczajenie z kalisteniki)
Ilość serii i powtórzeń, albo zamiana ćwiczeń na inne czy też dołożenie czegoś - liczę na pomoc, pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
canecorso
ronie220
