dipy

1-pompki różne rodzaje 2- podciaganie nachwytem 3-dipy na krzesłach 4-przysiady z obciążeniem 5-spięcia łydek z obciążeniem 6-przenoszenie hantla z głowę w tym przypadku worka bułgarskiego 7-uginanie przedramion w oparciu spierającym o ławkę. Co do diety to jak narazie zdrowe odżywianie

[...] wykonujesz je nieprawdilowo tehcnicznie. Byc moze ustawiasz glowe w taki sposob, ze idzie mocne napiecie m.in. na miensie potyliczne ktore beda tutaj prowokowaly bol glowy. Trezba by bylo tutaj zrobic rozeznanie w tym, jak obecnie te dipy wykonujesz. no i 3 ewentualność, to kiepska mobilizacja w stawach, stad rowniez idzie nieprawidlowe napiecie

[...] solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : 10 zasad Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po [...]

[...] pod wasko 1 s wyciskanie hantli(na barki) 2 s unoszenie sztangi doklatki 2s wznosy na tyl barku 2s przysiad 2s łydki 2s wyciskanie hantli poziom 2s wyciskanie na skosie 2s Superseria młodki i dipy(ustawienie pod tric) 2s i juz na koniec treningu(bez zasad HST) brzuch i przedramie Plecy i barki to moje piorytety stażponad pol roku 18 lat

to weź gotowy, ktoś ci ułoży i będziesz gadać, że nie działa, podciąganie, pompki wąśkie szerokie, rożne rozstaw nóg, nogi na różnym poziomie, dipy na krzesłach, przysiady, wypady, uginanie ramion, itd. spróbuj

Wąskie pompki rozbudują Ci głównie triceps, ale klatkę też pewnie, do tego jeśli masz 2 stabilne krzesła to możesz robić pompki na poręczach, w tym wypadku na krzesłach, tak zwane dipy, świetnie ćwiczenie na klatkę.

Zaczynam od pleców, podciągniecia 4x8 z pomocą, wiosłowanie 4x12, prostowanie tułowia z opadu 4x10 Potem triceps, dipy 4x10, wyciaganie hantelki zza glowy 4x10, potem to samo tylko sztangą całą Klatka, wyciskanie 4x10, rozpietki 4x10 i pompki różnie Biceps, prostowanie ze sztangą 4x12, później jedną hantlom o nogę Barki, ohp 4x10, wymachy boczne [...]

[...] Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki [...]

[...] ryzyko wystąpienia kontuzji. 4. Wykonuj podobną ilość ćwiczeń "pchających" (pompki, stanie na rękach, siłowe wejścia do stania na rękach, pompki w staniu na rękach, L-sit, dipy, elbow lever), jak i "ciągnących" (skin the cat, tuck BL, podciąganie, podciąganie do drążka w pozycji poziomej, wymyk). 5. Do wspomnianych ćwiczeń dodaj coś na brzuch, [...]

[...] trening na drążku (dla początkujących) i chciałbym przygotować się do dołożenia do planu treningowego, już konkretnych ćwiczeń, typu pompki w różnych wariantach, planki dipy itp. To raczej oczywiste, że nie będe robił tylko pompek :D bo to głupie, ale fakt, nie rozwinełem tematu. Jak coś to prosiłbym o pomoc jeśli chodzi o 3 pytanie jak już [...]

A: - przysiady 4s - wiosłowanie 4s - wyciskanie płasko 4s - podciąganie podchwytem 3s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 4s B - przysiady 4s - podciąganie nachwytem 4s - wyciskanie skos 4s - bic sztanga 3s - wyciskanie hantli barki 3s - wyciskanie wąsko 3s - dwugłowe 3s - brzuch 4s

Ale ja wlasnie chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej.

J.w skład mówi sam za siebie ;-) Zapraszam do działu KUCHNIA SFD jest wiele fajnych, ciekawych i prostych przepisów na dipy i sosy ;-) O niebo lepsze od tego ;-D

[...] jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac [...]

[...] że musisz mieć bazę w postaci siły maksymalnej, możesz ją zbudować np. przez wyciskanie hantli na skosie Co pierwsze powinno się wytrenować? Wytrzymałość czy siłę? Niestety nie mam dostepu do siłowni, a tylko do drążka, krzeseł(dipy), hantelki(jednej - 12kg), obciążenie własnego ciała. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-05 10:43:02

A co powiesz na temat innych pompek np w diamencie albo w wąskim rozstawieniu albo dipy są one o wiele trudniejsze niż podstawowe mogą zbudować siłę ?

pompki,dipy i podciąganie może zostać. Do tego coś na nogi i brzuch i szkielet planu będzie gotów. A szkielet zawsze możesz rozbudować jak bedziesz miał taką potrzebę W podwieszonych postach masz taki temat jak "domowy atlas ćwiczeń". Możesz podpatrzeć co wybrać na nogi i brzuch

[...] przez chwilę większości ciężaru na jednej, która jeszcze się podciąga i przerzuceniu drugiej. Potem opierasz ciężar na przerzuconej ręce ( tu się przydadzą te głębokie dipy , żeby ci nie wysiadło ramię ;) ) No i przerzucasz drugą i wyciskasz. Kilka tricków do mu nierównego : Możesz ułatwić sobie przerzucenie pierwszej ręki bardzo mocnym [...]

jak tamten gryf mocno odstawał od reszty na plus to ten to już w ogóle kosmos ławeczka spoko co do stojaków mam trochę mieszane uczucia. Z jednej strony spoko pomysł by dodac od razu drązek do podciągania i uchwyty na dipy, z drugiej strony te chwyty na gryf do siadów jakieś takie "niepewne" mi sie wydają.

opłaca się. Zawsze to szansa na kilka wartościowych ćwiczeń jak własnie podciąganie,dipy czy unoszenie nóg