dipy

Dobrym rozwiązaniem jest również przysiad, martwy, dipy i podciąganie ale jak zaczniesz tak jak napisałeś tez będzie ok. 4-6 tygodni powinno wystarczycć.

w B na klate daj dipy na poreczach i bedzie oki

Żeby zgadzało się te serie w przeciągu tygodnia to poprawić można na 1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady) 2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8 4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10 5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) [...]

Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na [...]

Push1 1.Front squat 5x10 55 kg 2.Wspięcia-łydki 4x12 3.Wyciskanie ławka płasko 4x10 4.Hantle skos + 3x10 5.Ohp 4x10 6.Dipy 4x9 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 5x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Przysiady ze sztangą 3x10-12 2.Wykroki ze sztanga 3x10-12 [...]

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35 Teraz będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-19 22:53:52

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

Po co Ci hantle do kalisteniki? Ja rozumiem, że można łączyć trening kalisteniczny z treningiem z wolnymi ciężarami, ale pytasz o kalistenikę, mówisz, że masz hantle i pytasz jaki sprzęt jeszcze dokupić... Jak masz gdzie robić dipy, to do treningu kalistenicznego nic Ci więcej nie potrzeba.

Dzisiejszy trening bardzo udany, trzymałem się założeń: Skos dodatni 100x7/90x7/90x7 - w każdej serii zapas odpowiednio 3/5/3 ruchy ( max na skosie to 100x9 ale tego ćwiczenia nie robiłem od grudnia a tutaj od początku prowadzenia dzienniczka lecę z nowym planem + skos był dzisiaj znacznie większy, około 60 stopni a nie 45 +- jak przy maksie ( o [...]

22.04 Poszedłem na trening rano, również miałem na niego tylko 1 godzinę, to bym się do ławki jedynie rozgrzał :(. Zrobiłem za to hantelki 40x16(pr)/ 40x12/12 Dipy 2x15 ( minuta przerwy, żeby lekko popompować) Rozpiętki 10x10/10/10 I spocony pompowaniem opuściłem siłownię, udając się na zajęcia. Przyszły tydzień, niestety, też nie będzie wg [...]

[...] będzie ok bo chciałbym właśnie po jednym zestawie i takie ćwiczenia mieć: Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic [...]

Idę na dniach do fizjoterapeuty to się może czegoś dowiem, a w międzyczasie proszę o korektę tego planu, zważając na to, że nie chcę przeciążać kręgosłupa. A Wyciskanie na ławce płaskiej 4x7 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x7 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x7 Wypychanie [...]

A co jesli u mnie dipy jak na razie to obciazenie ciala po okolo 6-9powtorzen :/ ciezko to chyba zaliczyc do silowych cwiczen

Jesli na plus 300 waga będzie rosnąć to ok. Sosy mega szybko zrobisz na bazie jogurtu naturalnego na kuchni sfd jest sporo przepisów na sosy,dipy itd

Okidoki. Szrugsy i tak są zbędne, skoro ćwiczysz plecy (wiosłowanie). Myślałeś o tym, aby dodać supermana na plecy? https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 Z kolei na dipy chyba największy wpływ mają pompki i wyciskanie, które angażują klatkę i triceps. Zmieniony przez - Schrodinger's_Cat w dniu 2018-09-16 11:32:35

[...] co najmniej na 2 razy. wiem że jakbym ćwiczył to już ustaliłem że trzeba ćwiczyć biceps triceps, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, uda, łydki. Podciąganie, dipy, pompki, i jakieś ćwiczenia na skosy i do tego ćwiczenia z gumami na uda i łydki już szukałem. Jedną partię ciała pewnie robiłbym codziennie, nie wiem czy nie musiałbym [...]

[...] Plan C: Mięśnie nóg: -wykroki 4x16 Mięśnie grzbietu: -ściąganie wyciągu do klatki 4x8 Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie ł.dodatnia hantle 5x8 Mięśnie naramienne -wznosy hantli w bok 4x10 Tricepsy: -dipy 4s Bicepsy: -suplimacja 4x10 Mięśnie brzucha: -allachy 4x15 ---------------------------------------

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

co masz na myśli pisząc " Wykroki&Zakroki SS Jump Squat "? rozpiętki możesz zamienić na jakieś wielostawowe ćwiczenie. Forma pompek lub wycisku w leżeniu ewentualnie dipy w wersji na klatkę(jeśli masz możliwość) jak fbw to 3 razy w tygodniu, tak by po dniu treningowym był dzień wolnego PS: Dublujesz wycisk sztangielek siedząc. W jednym z planow [...]