Kalenistyka w domu

Witam, szybko i na temat chce zacząć kalenistyke mam taki sprzęt jak wheel,podpórki do pompek,drążek, obciążenie sztangę hantle. Fajnie by było gdyby ktoś mi Rozłożył plan treningowy bo niewiem gdzie ręce włożyć ew. Też czekam ba rady co opłaca się inwestować jaki sprzęcik

Nie da się od tak ułożyć treningu.
Trzeba zebrać trochę informacji na temat obecnej kondycji, stanu zdrowia, czasu na trening w tygodniu i oczekiwań.

Nogi, maja ograniczone możliwości w kali, eeee. No wiadomo, kopyta jak kulturysta nie zbudujesz, ale przecież nie chcesz trenować kulturystycznie.

Zresztą nie można patrzeć ciągle na nogi jak na inne mięśnie. Przecież całe życie na nich chodzisz i ciągle ich używasz, więc jednak dobrze by było je trenować trochę (trochę) bardziej wytrzymałościowo.
Nie ma co się ograniczać do 10 powtórzeń w seriach. Machaj po 20-30, a czasem nawet i 50 nie zaszkodzi. Ćwiczeń też jest od groma, tylko trochę wyobraźni potrzeba.

skoro chcesz sie zajac kalisteniką, to tam sredni sie rozgranicza cwiczenia na partie
zacznij od prostrszych jak podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, dipsy, pistoleny
z czasem podnoś poprzeczkę do muscle up'ów

Liczyłem na konkretną odpowiedź. A ty jak zaczynałes jeżeli zaczynałes?

przeciez masz podpowiedz, drązek i dipsy i pistolety - buduj siłę do wykonywania pozostałcyh cwiczeń

Prosisz żeby ktoś odwalił za Ciebie robotę i ułożył Ci plan :P Nie ma tak lekko
Rób sobie np 3 razy w tygodniu trening całego ciała wykonując własnie te podstawowe ćwiczenia, podciąganie, pompki,dipy i przysiady w różnych wariantach : )

Po co Ci hantle do kalisteniki? Ja rozumiem, że można łączyć trening kalisteniczny z treningiem z wolnymi ciężarami, ale pytasz o kalistenikę, mówisz, że masz hantle i pytasz jaki sprzęt jeszcze dokupić... Jak masz gdzie robić dipy, to do treningu kalistenicznego nic Ci więcej nie potrzeba.

No wsumie to podpórki do pompek drążek wheel też się przyda i obciazenia do nóg np a hantle to po to żeby na kobiec treningu sobie do pompowac i do biegu bokserskiego

Ja tam w obciążenie do nóg nie inwestuje, bo za dużo kg żelastwa musiałbym kupić pod same nogi. Dlatego nogi latam robić na siłce i w sumie polecam takie rozwiązanie :)

Looknij sobie do mnie i spróbuj coś w tym sty;u :)

Ja osobiście polecam łączyć kalistenike z ciężarem. Można w ten sposób wygenerować naprawdę dużo, wręcz nadludzką siłę. Nie polecałbym kalisteniki początkującym bo nie wliczając pozycji statycznych jest to raczej dość "wąska" dyscyplina sportowa i szybko się można zniechęcić bo bywa po prostu nudno (ale co kto lubi oczywiście). Jeżeli jednak zostajesz przy kalistenice to proszę:

PN:
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki
- pompki na poręczach/ krzesłach (dipy)
- pike push up/ handstand push up ( polecam ćwiczyć pod ten element gdyż wpływa on naprawdę korzystnie na wiele aspektów i wbrew pozorą zawsze jest jakiś sposób aby w nim progressować: hand stand push up przy scianie- przy scianie na poreczach- bez sciany- na kółkach gimnastycznych

Wt:
- podciaganie nachwytem (szeroko)
- podciaganie nachwytem (wąsko)
- podciąganie podchwytem (wąsko)
-mostki/ kołyska w leżeniu na brzuchu (bardziej polecam to drugie/ jak nie wiesz o co chodzi to poszukaj filmu

chłopaków z kalisteniczny. pl odnośnie sylwetek gimnastycznych ;)

Śr.
- pistolety/ przysiady
- wskoki na skrzynie
- syzyfki (bodajże)
no jeśli chodzi o nogi w kalistenice to bardzo mało można tu wykombinować także polecam miimo wszystko ciężary