dipy

[...] 10 i 9 powtórzeń zrobiłem ale już 8,7,6 ma dwa razy. Potem już udało się zrobić na raz . Czas nie rewelacyjny, ale najważniejsze ze w pełni zrobione. Drugi obwód miały być dipy ale prze kozaczyłem. Zrobiłem pompki jak w originale u Xzaara. Starałem się jak najlepiej technicznie wykonywać MC. DZIEN 23 Dzis zakwasy konkretne, ale trening będzie. [...]

[...] 1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ... Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy 1b. dipy na trica ławeczce x6-8 10sek 1c.pajacyki x15 5sek 1d. Superman 20-30sek Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 reszta niskie Zmieniony przez - [...]

[...] x12 na stronę odpoczynek 90 sek. Z 2 x 4 kg. Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek. 1c. pajacyki x 20 5 sek. 1d. Superman 30 sek. Trening z dzisiaj - tak na szybko w pracy... Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]

Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]

czasem mozesz dodac, ale sosy/dipy mozna robic samemu- smaczniejsze i szybkie go przygotowania

Na dół klaty "tylko i wyłącznie" dipy. Teraz już mi się spód trochę wzmocnił, ale jak zaczynałem je robić, to dół tak mi puchł, że myślałem, że wyskoczy :)

12 km na kole oraz taki WOD 20-15-10 dipy +2,5kg unoszenie sztangi do brody 30kg na końcu pompeczki i australiany na dobicie aha... kupiłem gęsi smalec :) strasznie zmasakrowane powinieneś mieć tricepsy po tym ćwiczeniu, chyba że pompki nie robisz jak CF a tradycyjnie na szeroko. co to jest australian?

Dzisiaj wracając rowerem z pracy zahaczyłem o placyk do sw. Dzisiaj robiłem strict pull ups, pozycja taktyczna/hollow, no jedynie paluchów nie obciągam, nie jest mi to potrzebne. Dipy również z napiętym korpusem i nogami wyprostowanymi. W domu mam drążek w futrynie, więc podciągi domowe robię z ugiętymi kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. [...]

Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać \-) Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. [...]

2.11.16 Basen, trening 3/3 z I tygodnia z w/w planu. 3.11.16 Siłownia B, ale nie zrobiłam całej, bo miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu \-) Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie [...]

-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]

Zależy która bardziej komu smakuje. Dla jednych jest lepsza max dla drugich light. Jeżeli ktoś chce kupić dipy czekoladowe/galaretki/majonezy/ketchupy 0 kalorii możecie pisać do mnie dam link do strony gdzie można takie cudo kupić. Linku nie wkleję bo nie chcę bana :D

[...] sa na srodek brama jest na srodek ,na gore wyciskania dodatnie na dol ujemne na szerokosc nie ma.bo nie ma.plaskiej szerokim chwytem to sie zgodze a.na.dlugosc przenoszenie ,na przymostkowa sa dipy i pompki.na ketlach ,celem jest progres , bo klatka u mnie slabiutko ze wzgledow genetycznych Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-08-20 17:00:46

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) Jeśli brakuje ci siły w rękach, rób pompki tyłem w podporze o ławkę (żadne maszyny!). Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w końcu się uda 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Wywal, nie ma sensu robić tego ćwiczenia [...]

Mam kilka pytań, 4 serie czyli np. 4x40 podciągnięć? I czym się różnią dipy od pompek na poręczach?

Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 [...]

Podciąganie taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz [...]

Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach. Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń. Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..

A możesz robić elbow dipy? Tylko, że powoli?

Trenująć elbow dipy, staraj się wychylać jak najdalej do tyłu z prostymi nogami