dipy

Witam. Trening z dzisiaj, 19.05.19r ok. 95minut Przysiad 8x20 8x60 4x90 4x120 4x140 3x150 3x160 2x170 1x180 2x190 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 4x110 5x110 5x100 5x100 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 7+14 Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening [...]

[...] - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p [...]

32 ale te dipy trochę krótkie :)

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka + reszta Trening podciąganie na drążku nachwytem +10kg - 3 serie - 11, 10, 8 dipy skośne +10kg - 3x12 thrusters + 10kg - 3x20 na końcu 300x na skakance z 5 przerwami Podsumowanie Na drążku rekord - 11 razy nachwytem (+1), jestem lepszy od Pereza Dipy też lepiej, bo wytrzymałem 3x12. Thrusters idzie dość dobrze i [...]

9.12.2016 Zaczynam odliczac dni do świąt ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 5s 7x55 Dipy 10xCC CC+2kg 8-8-7-7-7 OHP 10x25 - 10x25 - 8x25 - 6x25 12x20 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 10x31 - 10x31 wznosy bokiem 3s 12x3kg wspięcia na palce 50kg+suwnica 15-15-15 Siady jeszcze głębiej niż tydzień temu oceńcie Dipy [...]

[...] że nogi na jakimś przedmiocie czy ręce i schodzisz nisko?? bo są różne tego interpretacje. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-07 19:33:10 1. Nie pisałem, że dipy na kółkach są dla mnie łatwe, ale że fajnie wchodzą na klatę, ale póki co staram się opuszczać tak nisko, aby to potem przyniosło efekty w wejściach siłowych na [...]

Łukasz, mam drążek, poręcze w pracy, treningi idą niemal że codziennie praktycznie systematycznie codziennie a więc to już coś.. Trenuje zawzięcie cała siłówke czyli Muscle, Pull up, push up, Dipy, jadę różnymi cyklami raz np same Muscle +Dipy na drążku i na poreczach, a kolejny raz np samo pull up, następnie na następny dzień robię sety [...]

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

DZIEŃ 8 - 20 marca Dipy +32.0 kg 4 2 3 2 3 Podciąganie +24.0 kg 4 4 3 3 3 Martwy ciąg 129.0 kg 5 DZIEŃ 9 - 21 marca Dipy +32.0 kg 4 Podciąganie +24.0 kg 4 Martwy ciąg 129.0 kg 5 DZIEŃ 10 - 22 marca Dipy +32.0 kg 5 4 3 Podciąganie +24.0 kg 5 4 3 Martwy ciąg 131.0 kg 5 Zmieniony przez - NOWY_2000 w dniu 2022-03-23 13:59:06

Dzisiaj dzien testow przemieszany z normalnym treningiem. Poszla te 24kg jako 1 1 1(w tej samej ilosci podciagniecia i dipy) i przyznam ze nie jest tak zle i chyba jestem gotowy na te 24 choc pewnie beda przestoje w progresji. Potem zrobilem 1 raz w zyciu tgu z 24ka - technicznie pozostawia to wiele do zyczenia bo noga ktora lezy plasko na ziemi [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty [...]

[...] Siady chyba całkiem nieźle - większy zakres i o dziwo lepiej czułem czwórki, a zawsze myślałem że to tylko poślad mocniej pracuje. Ławeczka była zajęte więc poszedłem robic dipy i fajnie weszły więc chyba zostawie je w planie OHP tutaj mocno oczułem obolałą klatke po dipach poza tym (moze to dziwnie zabrzmi) czułem jakby brakowało mi tlenu w tym [...]

[...] lekko, więc muszę następnym razem zacząć od razu od 10, albo hantle w łapy wziąć 2. na ławie wziąłem za dużo, albo za dużo razy. Następny razem zacznę od seri 7x 50kg, żeby zrobić 4 równe serie przynajmniej 3. na dipy triceps za słaby, żeby zrobić racjonalną ilość powtórzeń. Jest jakaś "łatwiejsza wersja"? Z wyciągniętymi nogami, na podparciu?

Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt [...]

Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]

[...] - trucht na rozgrzewkę - rozgrzewka na placu: podciąganie łopatkowe, łopatkowe jednorącz (dramat, tylko jedno zrobię w serii), zwisy jednorącz - 2 serie: 2x dipy + 5x wznosy kolan + 2x dipy + 5x wznosy kolan Tak wyglądała jedna seria: https://youtu.be/TjZE81YdU_E 2x - okrążenie teren wokół fortu - 3x wymyk coś tam jeszcze [...]

Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws Brawo. Za dipy brawa w bonusie:-))

mi lepiej dipy wychodzą od pompek na uchwytach bo jak robisz pompki ,to imo stabilizacja jest bardzo ważna ,a przy dipach możesz trochę pooszukiwać ( nie musisz być tak sztywny jak przy pompkach) Prawidłowe dipy również wymagają odpowiedniej pozycji. A oszukiwać można i w dipach i w pompkach. Poza tym są tu na forum osoby które robią nawet 250 [...]