Ja od końca czerwca robię program na muscle upa, najpierw same chin upy/pull upy i dipy + false grip jako accessory work, potem z obciążeniem, a teraz jak mi wchodzą gładko to transition szlifuję na ringach ekscentryczne i mam nadzieję, że zaraz będzie koncentrycznie wchodziło \-)
[...] samo, bez szaleństw ale za to wszystkie TnG bez problemu. Na kondycji też mocno było czuć rozkojarzenie i zmęczenie po tygodniu, C2B jak krew z nosa, co chwilę swing padał, dipy chociaż po parę sztuk to ogarnęłam wreszcie kipping "rowerkowy" na nich więc jakiś plus też jest mimo wszystko. Pistolsy w sumie też w miarę w porządku. Weekend [...]
[...] Martwe spoko, myślałam że ciężko mi będzie bo zawsze na DL jest mi ciężko, ale nie było tragedii, tylko głowa mnie trochę rozbolała a nawet wyjątkowo oddychałam }:-(. Ring dipy też nawet w porządku wchodziły, plank z kolei nie wchodził bo ostatnio coś ciągle brzuch @@-). WOD spoko, wydolnościowo dzisiaj nie poszło dobrze ale udało się pobić [...]
Mają, mają. Ich grupa ma mega powodzenie u zapaleńców i nie tylko, kilka osób po kontuzjach podczas trenowania CF też przerzuciło się na trójbój bo zawsze można dostać propozycje świetnych ćwiczeń akcesoryjnych i wzmacniających, sporo też jest ludzi którzy chodzą w ramach uzupełnienia, triathlonistki nawet. Na dobrą sprawę więcej widzę akcesoriów [...]
[...] obok na wiośle miał dobre tempo ale sam ruch bardzo spokojny i ja też mimowolnie zaczęłam podobnym stylem płynąć :-P i fajnie się sprawdziło. WBS 25/15/10, potem trzy dychy i dwudziestka na koniec. Swingi 30/10, thrustery, fronty i snatche po 10, dipy po 5. Lina była najgorsza, okropnie mi się dłużyło. Fajnie trochę dłużej popracować. Pozdro
[...] 3 rounds of: 10x Power snatch 30/40kg 50x DU 20x Swing RU 16/24kg 2 rounds of: 10x Deadlift 70/100kg 10m Handstand walk Około 18 minut Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało radę przetrwać. Na drugiej części weszło wszystko unbroken chociaż znowu [...]
Piątek: In teams of 3: 200m Walking lunges with plate OH 15/20kg 75x Wall climb 50x Synchro burpee 75x SDLHP 25/40kg 150x Air squat 1500m Row ~30 minut 1h Gimnastyka Robiliśmy w 4 osoby, w tym dwóch kolegów robiło synchro i liczyły się oczywiście repy jednego. Spoko poszło, wynudziliśmy się na wall climbach nieźle. Szybko zleciało, podzieliliśmy [...]
[...] clean 55kg 10x T2B 15x Ring dip 16:39 %-) EMOM poszedł sprawnie, squat cleany w kratkę a STO lekko. Na części C power cleany leciutko ale leciałam singlami, T2B unbroken a dipy po 5. Jednak mimo takiego podziału repów miałam między przejściami strasznie długie przerwy, zero skupienia, w kilku rundach nie wiem czy nie zrobiłam 20 dipów zamiast [...]
Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]
pisałem o dołączeniu ćwiczeń jak już dojdziesz do pewnego etapu, nie od razu. chyba, że chcesz ponad 2h robić trening gdy 100 powtórzeń w podciąganiu zajmie ci godzinę, dipy drugą, a jeszcze 3 ćwiczenia chcesz robić.. a przerwy w tych 100 powtórzeniach rób na oko, przynajmniej ja tak robię. możesz robić do minuty, ale tych serii może być więcej bo [...]
Hmm... Czyli dipy i klasyczny nachwyt w planie A tylko? No w sumie racja, że to czasochłonne. Czyli idea jest taka, żeby dojść w tych ćwiczeniach do 100 powtórzeń przy minimalnym czasie (mniej serii) i wtedy dodać kolejne ćwiczenia?
Ok, sytuacja wygląda tak, że dzisiaj zasnąłem około 4 (położyłem się spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy [...]
Mam pytanko - jak robisz dipy ? Masz jakiś domowy sprzęt do tego? W sensie, ja też ćwiczę w domowych warunkach i do tej pory jak próbowałem to było na dwóch szafkach - przysuwałem jedną szafkę do drugiej. Ale że nie było za co złapać - to robiłem na pięściach.
Deload ciag dalszy. Wczoraj byla grana klatka. W wyciskaniu na płaskiej poszło 18x120kg i dipy ciężar ciała x41 :-D Dziś może plecy, zobaczymy. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-29 09:17:03