dipy

[...] będzie bardziej wartościowy niż ta sztanga. Odbiegając trochę od tematu napiszę Ci, że moim zdaniem drążek podchwytem jest jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój bicepsów a dipy (wersja na klatkę) to jedno z najlepszych jak nie najlepsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych. Żeby była jasność to te dipy, które Ci proponowałem miały być robione [...]

pon push - spoko, tutaj fajnie zgrywa wszystko - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wioslo na czworoboczny masz na mysli to, ze wyzej podciagac bedziesz sztange? bardziejw kierunku klatki? reszta oki - [...]

ohp czy hantle bez znaczenia dipy linki to już co innego, tu masz wielostawa a tu ściaganie, jeśli masz ciężki trening, można opuścić dipy i dać coś innego na triceps

[...] nie bój, u nas też wąż w kieszeni nie siedzi. Jako, że robisz za młodziana, to mam propozycję. Możesz wystartować w tym konkursie tylko w pakiecie z występem w drugim - dipy na poręczach na max ciężar vel drazekm. Klate masz jak byk, ćwierć tony planujesz wyszarpać, to myślę, że nie spękasz ;-) Fans gdyby nie starty bym się skusił bo dipy [...]

[...] Aktualnie bawiłem się trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki [...]

[...] Cwiczenia: - wymyki z ziemi na niskim drążku - podciagania łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster walk z gumą, [...]

[...] ciekawe czy się zerwała ze starości czy ktoś zabrał. Także było bez wchodzenia na linę, szkoda. Najpierw na rozgrzewkę ćwiczenia siłowe - pompki, inverty, podciąganie, dipy, wznosy kolan. W kolejnym podejściu już zabawy bardziej pod biegi i równowaga. Wrzucam kilka filmów: - monkey najpierw bokiem, jak widać były problemy na początku bo [...]

[...] i tyle samo powrót ;-) Trening: 4 serie - inverty z nogami na stołku 5x - przejścia na nunczakach 4 serie - inverty na kółkach (+6kg) 6x - kulki - wiosło gumą 20x 4 serie - dipy (+6kg) - wznosy kolan 10x - pompki tricepsowe (+6kg) 8x - gibony 3 serie - pompki na kółkach 8x - wznosy nóg 5x - zmiany rąk na drążku - floor wiper [...]

[...] na tą samą partię żeby poprawić wytrzymałość. Chce zwiększyć ilość pompek, podciągnia i dipów bo wtedy będę mogła wrócić do obwodów które będą miały więcej sensu, a nie 1-2 dipy czy 5 pompek w obwodzie %-) Będę mogła robić sobie różne wersje pompek, fajne treningi na placu z drążkami - coś co już kiedyś robiłam i było super. Ale wtedy byłam w [...]

[...] i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x podchwyt, w ostatnim 1x na ręczniku. Ledwo waga spadła a mi od razu jakos tak lzej się zrobiło, szczególnie dipy fajnie wyszły. W wyciskaniu jedorącz musze uważać, żeby nie upuścić tego talerza, bo ciężko się to trzyma %-) Na filmiku fajnie widać różnicę między lewą, słabszą ręka a [...]

2.01 poniedziałek Trening w domu. Rozgrzewka: - Bradford press 2s 10kg x8 - wyciskanie talerza jednorącz 2s 5kgx8 - ściąganie gumy do klaty 2s 10x 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2a. Inverty 3s 5xl + 5xp + 5x oburącz 2b. Dipy 3x5 2c. Wznosy kolan 3x10 3a. Pompki tricepsowe 5kg 2x15 3b. Aby wheel 2x15 4. Pullover 5kg x15 3.01 wtorek Spokojny bieg. Tym [...]

[...] ze względu na to że nie czułam się całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód 1 - pałki 1x, obwód 2 - [...]

Nie mam jeszcze żadnych fotek z biegu :-( Poniedziałek - odpoczynek po zawodach. Nogi ok, zakwasy w klacie, tricach, przedramionach i w tylnej części barków. Pleców wcale nie czułam. Trzeba będzie popracować nad tymi słabymi ogniwami. Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D [...]

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]

[...] byłą niedziela, to postanowiłem sobie zrobić odpoczynek. 5. podciąganie nachwytem 1,2,3,4,5,6,7,8,7 = 42 1,2,3,4,5,5 = 20 1,2,3,4,5,3 = 18 RAZEM = 80 dipy 2,4,6,8,9 = 29 RAZEM = 29 Dzisiaj progres w podciąganiu mniejszy, ale nadal progres i to się liczy. Dodałem jedną drabinkę pompek na poręczach, jutro [...]

[...] bardziej. Następnie główny bój czyli np MC/WL + OHP w osobny dzien w systemie 3x3 (Nie jest to priorytet) Następnie robię seta na rozgrzewke pod streeta Muscle up-y \ bar dipy \ podciaganie \pompki. Potem przez 30 min+ katuje figury w jeden dzień planche w inny fronta w inny hefesto. Po tym robie 3 obiegi 3 ćwiczeń pomocniczych pod figury (nie [...]

[...] przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/105 wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(4x) wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/50 wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35 Dipy: dipy ze zwzgledu na brak sznura do powieszenia ciężaru przelozylem na kolejny trening środowy. Dieta: /SFD/Images/2016/7/18/58991b96ca4f41d78088a85f3ea46661.jpg

Po dłuższej przerwie dodaję zaległe wpisy. Trening:D4 13.08.2016 Podciąganie wąsko: 15x0 / 15x/0 14x0 Wiosło: 14x30kg/ 12x30/ 12/30 Pull face: 4* 12x7 Zuraw 3* 15x0 RDL: 3* 12x55kg Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17 ABS done 15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych 22.08.2016 D1 [...]

[...] 2x8-12 5. Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym 3x12 Zastanawiam się czy np. 2 serie danego ćwiczenia mają sens jak np. zrobiłem to w sobote z bicepsem. I jeszcze mam problemy z pushem w piątek gdyż chciałbym zostawić dipy, ale nie wiem czy razem ze ściąganiem linek to nie będzie za dużo Zmieniony przez - mesiox w dniu 2023-05-06 18:17:22

[...] bo ogranicza mnie on w podciaganiu i jest bardzo maly estetycznie 5. przez jakis czas tez bede dodawal bardziej cwiczenia pod triceps i juz w lisotpadzie na pewno bede robic dipy pelne w seriach na obciazeniu a od nastepnego tygodnia juz chyba zaczne dipy robic bez obciazenia ( wykonuje w pelnym zakresie ruchu ). Zmieniony przez - zlatan07 w dniu [...]