Zamień te przysiady na wykroki lub wchodzenie na stopień chociażby bo są dla Ciebie za łatwe. Pompek robisz dużo na serie, lepiej jak dasz coś trudniejszego, na jednej ręce, zwiększ zakres ruchu lub wymień na dipy.
Pompki jak chłopaki mówią jak nie to Dipy (możesz użyć nawet 2x krzesła). Nogi to za kroki i wykroki no to napewno bioderka naprawi i bardziej nogi wymęczy - potem przysiady na dobitkę.
Najpierw zobacz czy dasz rade na kółkach, bo ja bez problemu robię dipy na poręczach a ma kółka nawet razu mi się nie uda, nie tak łatwo równowagę utrzynac
anubis84 tymi wskazuwkami złożyłem plan 1. Ohp + siady 3. Lawka +mc 5. Dipy + fronty Rozpoczynasz od 10 serie po 10 powtórzeń z ciężarem który byś normalnie zrobił na 20 ruchów dokładasz 2,5 kg co tydzień w momencie kiedy zaliczysz porażkę Na którymś ćwiczeniu W przyszłym tygodniu Bierzesz sobie od niego wolne a w kolejnym przechodzisz na 8 serie [...]
[...] i Poręcze, Środa - trening bez żadnego sprzętu, PT - Drążek Poręcze, Ndz - bez sprzętu. Jak ćwiczę na drążkach i poręczach to moim priorytetem są podciągnięcia, muscle up'y, dipy, levery, wznosy, flagi itd. trenuje wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch, A jak ćwiczę bez sprzętu to pompki, mostki, foczki, [...]
Ja w wieku 13 lat zaczynałem od pompek,przysiadów, brzuszków itp. Plan musisz sam ułozyć i poczytać jakie cwiczenia działaja na jaka partie itp.Ja ćwiczać bez ciężarów najbardziej byłem zadowolony z tricepsa oraz klatki. Staraj się ćwiczyć 3,4 razy w tygodniu reszte daj na odpoczynek i powinno być dobrze z odpowiednią dietą.Niżej podam ci [...]
Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to z początku próbowałem ABS, lecz aktualnie a6w Górne partie mięśni: Pompki płasko 5 serii po 15 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu (głową w dół) 5 serii po 15 powtórzeń Pompki na taborecie (lub innej podporze) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] alternatywnie możesz spróbować ćwiczyć prostowniki pleców progresją back lever ( waga tyłem) lub progresją do planche. a teraz wracam do tematu. pytasz czy siłka pomaga: Na siłowni możesz dorzucić obciążenia do ćwiczeń podstawowych ( dipy, podciągnięcia) może być to pomocne w opanowaniu trudniejszych ćwiczeń np podciągania na jednej ręce.
No z nogami i plecami racja sam myślałem czy by nie podmienić z brzuchem, a co do serii z załamanie nie określiłem że w każdej, chodziło mi o jedną serię główna w ćwiczeniu do załamania. A co do klatki, zależy od regeneracji, 3 ćwiczenia w tym jedno dipy
Nie jestem jakis zaawansowany i też długo nie ćwiczę ale po co ci 3 ćwiczenia na klatke i gdzie nogi? To samo biceps 2 ćwiczenia (młotki i łamana) triceps (wyciąg i dipy)
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
Ze swojego doświadczenia wiem,że zwykłe pompki rozbudują klatę,ale do pewno momentu potem mięsień potrzebuje innego bodźca.Tak jak wyżej napisano dołóż dipy, rób różne rodzaje pompek(diamenty,szerokie,wąskie) dodatkowo kup sobie jakieś hantle i na początek wystarczy. Będziesz regularnie ćwiczył i w miarę michę trzymał to efekty będą.
Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie?
Jak się chcesz nauczyć muscle-up to na pewno musisz się podciagać wiecej razy albo wyuczyć się technicznego. Do treningu mucle-up szkoda wydawać na gumy. Wystarczą same podciągania, dipy na drażku i muscle-up z wyskoku na start. Równiez negatywy. Ja nauczyłem się muscle-up w miare szybko, a nawet do niego nie trenowałem.
[...] jakichś sztucznych podziałów. Rób przykładowo na siłowni split góra-dół z elementami kalisteniki (tymi prostszymi) a w osobny dzień trudniejsze figury. Przecież drążek czy dipy to są normalne kulturystyczne ćwiczenia obecne w każdym normalnym planie treningowym i zastanawianie się jak to podzielić jest dla mnie niezrozumiałe:) Pompki robisz w [...]