[...] oliwek 10ml Chleb pełnoziarnisty 60g Serek Wiejski 100g Białko Ostrowia 50g Olimp Gain Bolic 6000 50g B=64/ T=20/ W=73 W diecie nie wliczyłem tłuszczów Omega 3. Czy można ją stosować dłużej niż 2 miesiące. No i oczywiście czy dieta jest dobra? Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-24 23:57:40 Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 00:03:01
[...] 4 posilek Białko 35g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 5 posilek Twarog chudy 150g B 150g+ bialko roslinne ok 20g razem 170g bylo 175g W 106g bylo 130g T 40g bylo 60g Teraz dieta wylicza 1400-1500 kcal. Prosze o wielka pomoc bo niedaje juz rady niewiem co robic. STARA DIETA KTORA STOSOWALEM byla taka sama tylko Banan+bialko po treningu [...]
wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]
Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]
witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]
[...] 25 lat, krew 0rh+ ;) endomorfik - trenuje bez dłuższych przerw od ok. roku - intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej były półroczne epizody z siłownią) - praca siedząca - dieta: * śniadanie 6.00 (przed 1 szklana wody) - pół kubka musli, jog naturalny 200 g (mały), garść orzechów (laskowe/migdały) * II śn. 10.00 - serek wiejski, pomidor, ciemne [...]
Witam!! Płeć :M Wiek :15 Waga :~70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy z przerwami(po przerwie miesiac) Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka, sztanga prosta i lamana, 4 hanteli, maszyna do rozpietek. Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania [...]
[...] tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne odpowiedzi i pytania. Na [...]
[...] typ budowy ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 98 kg -Przysiad: nie stosuje -Martwy ciąg: nie stosuje (za mało obciązenia na siłowni 100 kg) 13. CZY MASZ DIETĘ; dieta typowa na mase, skutecznosc srednia staram sie ją usprawnić 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wczesniej tak: gainery, [...]
Witam. Pomóżcie w pierwszym cyklu. Chciałbym jak najkrótszy cykl żeby byly jak najmniejsze skutki uboczne. Myślę że 10-12 tyg to za długo. Bardziej pasowało by mi do 8 tyg max. Rozpisze mi ktoś to z głową? Aha i żadnych tabletek typu metanabol. Interesuje mie tylko iniekcja. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: [...]
[...] trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie moze byc o drastyczna dieta [...]
Cześć, opowiem Wam o moim lekkim problemie. Mam 16 lat, 178 i waże 70 kg. Rok temu ważyłem ... 95 kg. Jak widać nieźle schudłem (aeroby, dobra dieta itp). Ale mam problem, chodzę na siłownię robiłem masę i teraz przez ten tydzień chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. [...]
Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
[...] i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , [...]
[...] zależy co mama w domu przyrządzi:) przeważnie jakaś zupa + jakies mięsko z ryżem lub kaszą i surówka Kolacja: jogurt + ewentualnie jakies owoce Nie jest to jakas wyszukana dieta wiem o tym, ale nie spodziewam sie rezultatów od razu tylko dłuższym czasie :) I moje pytanie czy ta "dieta" i treningi o których pisałem wyżej pozwolą mi zggubić [...]
Hej. Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 [...]
Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]
Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x [...]
Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?
