Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]
Witam, od razu zaczne,ze chcialbym byc koksem-mam motywacje i wszystko co potrzebne tj. pieniadze i mase chcialbym porad od zaawansowanych w tych sprawach,chcialbym otrzymac trening na biceps i klatke bo o to mi najbardziej chodzi; nie znam sie na suplach ani nic z tych rzeczy- czy musialbym kupic jakies suple itd? i jaka mam miec diete:p. Moze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: 4 lata pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek, sztangi Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Witam! Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Temat wydaje się błachy, lecz mam krótszą lewą nogę ~1cm od prawej przez co mam skrzywiony kręgosłup. Jestem zainteresowany treningiem na zrzucenie tłuszczyku z brzucha i nóg. Bardzo bym prosił o pomoc z planem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 180 [...]
Witam. Dostałem 2 dni temu ławkę do ćwiczeń ze sztangą, prasą do nóg i rozpiętkami. Chciałem zacząć trenować, ale nie wiem co i jak ;/ Jestem początkujący w te klocki. Nie wiem czy mam dobrą masę żeby od razu robić rzeźbę czy nie. I tu czekam na pomoc ekspertów. Liczę na dobre podpowiedzi w razie wątpliwości wszystko wyjaśnię. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dieta: 3200 kcal 11)przewidziane finanse na cykl :200 ziko 12) uwagi i sugestie - a więc, chciałem zrobic sobie cykl z nitrobolonem i jakims mono. Nie znam sie na odżywkach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Cwiczenia i serie po ile robic? Do dyspozycji mam hantle max 20 kg obciążenia. Wiek - 15 lat Waga - 65 kg wzrost - 173 staż - 9 miesięcy Cel - rozbudowac ramiona Dieta - brak ale jesli ktos by chcial cos na ten temat powiedziec to bede wdzieczny ;) Przeciw wskazania medyczne - brak Dziekuje z góry i pozdrawiam ;)
Siema Mam 193 cm Waże 120 kg i zacznam trening na silowni. Na klatę biore tylko 65 kg, wiec najpierw prosze o rozpiskę treningu na siłę doiero potem na masę. Na siłownie bede chodzi 3 razy w tygodniu. I w rozpiskach w grę nie wchodzą nogi Z góry dzięki Bless Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 120 kg Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]
interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]
Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]
witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić rozpiske ćwiczeń na śiłe byłbym bardzo wdzięczny dopiero zaczynam i nie ogarniam tego za bardzo :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 168/170 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ankieta wzrost 177 waga 85 bic 41 Rok czasu nie bralem SAA, ten rok prawie nie trenowałem- wczesniej 5 lat treningow. Cwicze regularnie 2 miesiące na kreatynie. Kupiłem 20 ampułek enanthate 250 iran. Cel estetyczna sylwetka, trening silowy 4-5 razy + aeroby 4 razy na tydzien. Dieta intuicyjna, ok 200 gram białka, węgle i tłuszcze nie za dużo, w [...]
Jaka najlepsza kreatyna na pierwszy cykl??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nie
Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]
[...] z 54 na 60 kg, niestety wakacje totalnie przeimprezowane i znowu zero formy ;[ Nie za bardzo mam jak chodzić na siłkę teraz, więc postanowiłem trenować w domu. Trening + dieta oczywiście. Wiek: 17 Waga: 59 kg Wzrost 172 Cel do osiągnięcia; masa! Staż: 3 miesiące na siłowni, potem 2 miesięczna przerwa ;/ Aktywność fizyczna: basen raz w [...]
[...] " i pewnego i chodzi mu wlasnie o to czy moglby zamiast neigo wziac sustanon na 2 cykl : wiek - 19 lat waga - 95 kg wzrost - 184 - 185 cm biceps 41 cm klata - ok 120 cm dieta jest ale niewiem dokladnie jaka .. cel cyklu - masa ( powiekszenie obwodow glownie ) i sila martwy - 190 kg klata - ok 130 kg przysiad - ? na pierwszy cykl byla meta [...]
tak jak w temacie... chciałbym zrzucić "troszkę" tkanki tłuszczowej i mam zamiar zrobić całe 6 tyg. A6W + HIIT + areobik. Mój cel do wakacji zrzucić 9kg (wiem, nie realne) oczywiście z dietą bogatą w białko i węglowodany a ubogą w tłuszcz. wiec moje pytanie to: czy mogę złączyć te wszystkie ćwiczneia na raz? czy to nie bedzie mialo zlego wplywu [...]
chodzi mi o to czy powinienem cwiczyc duzymi ciezarami malo powturzen czy mniejszym ciezarem wiecej powturzen . moj rekord to 85 na klate to na sucho .teraz zaczolem brac odrzywki . i jescze pytanie czy na klate moze byc taki trening jesli nie to prosze o zmiane wedlug was . 4x42 max 3x47 max 3x52 max 4xrozpietki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. Przysiady ze sztangą 3x10 Stawanie na palcach ze sztangą 3x12 Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 w [...]
