Witam. Ułożyłem sobie dietke(jeśli będą chętni i znający się dobrze na tym, dam do analizy), trenuje od miesiąca zwyczajnym systemem tj: poniedziałek->klata i bic; środa->plecy i nogi; piątek->tric i barki. Jakichś super efektów nie ma, ale wiadomo, nie tak szybko. Teraz trochę poczytałem o HST. Wydaje mi się całkiem dobry, ale tak dobrze się na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]
No wiec ,potrzebuje fachowej porady co do treningu(zwlaszcza klatka!!!,barki!! rece )i diety ,potrzebuje nabrac odpowiedniej masy i pewnosci siebie :D prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec czy taki plan cwiczen jest dobry i czy przyniesie efekty.? chcialbym przytyc i nabrac masy miesniowej ;] PON. klata triceps WT. wolne ŚR. nogi bic CZW. wolne PT. barki plecy SOBOTA I NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]
Zakupilem ławke treningowa i mam zamiar zaczac cwiczyc klate i ramiona. Prosze o Pomoc co i jak jak rozpiska moze? nie wiem z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzezba i Siła Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne sporty: W-f i piłka nozna od czasu do czasu. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Mam pytanie do profesjonalistów. Chciałbym pobić rekord szkoły w głębokości skłonu, to znaczy skłon na ławeczce bez uginania kolan i ile się zrobi cm poniżej ławki. U mnie rekord szkoły w szkole podstawowej wynosi w 15 cm poniżej ławki, aktualnie mam ok. 13-15 cm, ale chciałbym ten rekord pobić o jak najwięcej cm ;). Mam 10 lat Z góry dziękuję i [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata z czego około rok można nazwać regularnymi treningami 6. DIETA: jeszcze redukcja 2200kcl obecnie dwa tygodnie odpoczynku na 2500 kcl -białko:160 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: dzielę na grupy [...]
siema mam pytanie czy jest sens w braniu winsa bez zadnego innego srodka chodziloby mi o czyste mieso nie za duzo tak troszeczke dawki tez nei za wysokie,nigdy wczesniej nic nie bralem 1.WIEK:19 2.WAGA: 76 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA:111 UDO:56 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: [...]
Witam. Ćwiczę jakieś 16 miesięcy. Już dłuższy czas nie odczuwam przyrostów siły ani masy. Od początku tego roku czyli jakieś 3 miesiące jadę treningiem dzielonym, wcześniej tylko fbw. Niedługo zamierzam zrobić tydzień przerwy i potem ćwiczyć planem HST przez 8 tygodni po czyn znowu 10 dni przerwy i wrócić do spiltu. Czy to dobry pomysł? Płeć: [...]
Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 56 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: redukcja na L-C . DIETA Posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 sztuki Majonez 20 g [...]
Witam chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat planu treningowego. WIEK: 26 lat WAGA: 73 kg WZROST:175 cm Staż treningowy około 2 lata. Cel ogólna sprawność oraz masa mięśniowa.Suplementacji nie planuję. Dieta jest. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Plan: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie ławka prosta 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 65 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: O , będę zaczynał Uprawiane inne sporty: teraz nic ,ale wczesniej przez 4 lata lekkoatletyka -bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]
Witam, za jakis czas mam zamiar wkroczyc w etap redukcji. Podaje tutaj moja ankiete: Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]
Wzrost 180 Waga 83kg Staż 4 miesiące Dieta Jest Nastawienie: Masa. Teraz chciałem się dowiedzieć czy na pierwszy cykl dobre byłoby takie zestawienie: Kre-alkalyn Powder (TREC) BCAA Xtra (Activlab/Activita) + WPC 80 jako uzupełnienie diety Wszystko przyjmowane w zalecanych dawkach. Jeszcze jedno pytanko jak długo powinien trawać taki [...]
