[...] ze nie jest tak źle - udalo mi sie to w 4 miesiace.\ Dzieki pomocy MORALES ulozylam diete oraz plan trenigowy-dziekuje jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :) o to moja dieta : PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie kupilam)+1 jajko na miekko i 1 wasa. 11:1 wasa z wedlina+jabłko 15: [...]
Zdecydowałem się założyć swój własny dziennik treningowy. Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: [...]
Witam wszystkich !! Mam na imię Mateusz, mam 20 lat ( jeszcze ) - rocznik 1994r. Na co dzień studiuje dietetykę;-) Jak się wszystko zaczęło ?! Trenowałem kupę lat koszykówkę w swoich kategoriach wiekowych jak i 2 lidze. Niestety potoczyło się tak a nie inaczej - klub się rozpadł. Jako że zawsze przy treningach koszykówki trenowaliśmy na siłowni ( [...]
Witam. Trenuję około 1,5 roku na siłowni. Patrząc na moje 'parametry' pewnie mnie wyśmiejecie że przy takim stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na [...]
[...] regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w weekendy i niektóre [...]
WITAM WSZYSTKICH Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest chęć notowania pro/reg%-)resu ale też może znajdą się jakieś rady:). Mam nadzieję, że mój zapał [...]
CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]
[...] 35cm obw. w talii: 69cm obw. w szyi: 40cm obw. w biodrach: 89cm podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 [...]
Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]
[...] x3 w tygodniu, waga moze stac w miejscu ? No ale stoi, co wiecej, nawet momentami delikatnie rosnie ! Normalnie sie czlowiekowi odechciewa... Najprawdobniej trzyma mnie dieta, kompletnie niezbilansowana i bardzo nieregularna. Innego rozwiazania nie widze. A wiec .. dieta. Nie mam pojecia jak ja ulozyc, ale to na razie dalszy problem. Z dieta [...]
[...] idzie w ruch pizza frytki piwo itp, czasem muszę jeść na siłe bo z obliczeń wynika że za mało zjadłam, rzuciłam słodycze kilka tyg temu (było baaaardzo ciężko) Przykładowy dieta jest w moim dzienniku. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? zazwyczaj utrzymywałam +/- 2 kg ale przez ostatnie 4 miesiące schudłam ok 3,5 kg ( [...]
[...] styrany wieczorem) ponadto zdazy mi sie ze 2x w tyg pograc w basket 40-60 min z aktywnosci w ciagu dnia to jakies 7km spacerku na uczelnie, reszte dnia spedzam w chacie dieta poprawiona, dostosowana do nowej wagi : 2,24 b / 0,9 t / 1,29 w do kazdego posilku gdzie jest tluszcz dorzucam 2x kaps tranu, oraz do kolacji apteczne ZMA, poki co nic [...]
[...] oprócz martwego ciągu - Triceps: // 14 serii - Brzuch // 8 serii PIĄTEK - Barki // 16 serii - Nogi // 12 serii - Kaptury // 6 serii, tylko sztanga - Brzuch // 8 serii Moja dieta razem z suplementami: DNI TRENINGOWE / - Godzina 7:00 - Kre-Alkalyn (2x2500) 1. Posiłek - Godzina 7.30 - płatki owsiane (100g) - mleko 0,5% (200g) - białka z jaj [...]
[...] i 6-12 powtórzeń. Optymalna częstość ćwiczeń to cztery dni w tygodniu - dwa dni ćwiczeń, jeden dzień odpoczynku. Na ogół do budowy mięśni wystarcza zwykła, zrównoważona dieta. Nie istnieje potrzeba obciążania organizmu dużymi ilościami białka czy węglowodanów. Jemy z rozsądkiem i utrzymujemy ilość tkanki tłuszczowej na dopuszczalnym [...]
[...] g Ilość węglowodanów: 202 g Ilość tłuszczów: 45 g Trening odbywa się między posiłkiem VI, a VII Napoje: Woda mineralna(głównie niegazowana, kawa, herbata zielona) Wiem, że dieta nie jest idealna, ale jestem na utrzymaniu matki i cieszę się, że chociaż taką mogę stosować. Wiem jakie są koszty takiej żywności. Trening: Trening obwodowy [...]
Wiek : 15 lat Wzrost : 180cm Waga : 66kg Staż : 10 miesięcy ułożyłem rozpiskę na 4 dni treningowe w tygodniu którą chciałem robić z armagedonem lecz nie jestem pewien czy z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek [...]
[...] masy w moim wypadku bez wspomagania farmakologicznego kończyło się zawsze większym bębnem kiedy byłem na nadwyżce (bez względu czy było to low carb/high fat, czy dieta klasyczna, wysokowęglowodanowa), a zerowym wręcz przyrostem masy mięśniowej i skokiem siły w przypadku standardowych bojów jak siad, czy wyciskanie o 4-6 kilogramów w [...]
Witam wszystkich. Celem mojego postu jest pokazanie siły działania środków dopingujących, ich wpływu na masę, siłę oraz ich wpływ na zdrowie. Nie ukrywam także, że od dawna nie mogłem przegroczyć maksymalnego dla mnie wyniku w wyciskaniu leżąc, dlatego postanowiłem spróbować czegoś nowego, "z innej półki", czegoś co nie jest najlepszą na rynku [...]
Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]
sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!
