Jakie znacie dobre ćwiczenia na prostowniki grzbietu, poza martwym ciągiem. Nie przepadam za tym ćwiczeniem i rzadko umieszczam je w swoim treningu podajcie jakieś zamienniki ćwiczeń na te grupy mięśniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne [...]
Witam mam pytanie, chciałbym zacząć trenować plecy i myśle nad kupieniem drążka do podciągania nie rozporowego lecz kompletnego i mam pytanie dotyczące planu treningowego,czy moglibyście rozpisać plan trennigowy żebym mógł ćwiczyć wszystkie mięśnie pleców?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : [...]
wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]
Witam dotychczas cwiczyłem 3 razy w tyg a mianowicie : pon - klat,tric sroda - plecy,bic piatek - barki nogi lecz teraz chce zastosowac specialny trening na polepszenie siły przy wycisku na klate i tu mam do Was takie pytanie czy moge zastostowac taki trening pon - klata,tric wt- bic sroda - klata,plecy czwartek - barki piatek - klata,nogi [...]
Wiek - 18 Waga - 76 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa (Rzeźba) Staż - typowy sezonowiec, co rok przed wakacjami machałem pompki(czasami w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę.. Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty) Jestem [...]
Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]
Witam , cwicze okolo 13 miesiecy , efekty sa mizerne ;/ Moje miesnie sa miekkie. Na klatce mam tylko taki maly zarys miesnia ;/ Bicepsy mam tylko 29 cm a cwicze ponad rok i zaczynalem majac 27 wiec przyrost jest mizerny ;/ Diete mam , duzo bialka , ograniczam kalorie i tluszcz i dbam o to zeby w moim jedzeniu byly weglowodany ;] Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]
Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]
Zależy mi na profesjonalnych odpowiedziach. Suchar ze mnie,a że ostatnio nie mam jakiś konkretnych zainteresowaniach, to postanowiłem zrobić użytek z siłki kumpla ;p Oczywiście zależy mi na masie. No i pytanko o wszystko- Jakie ćwiczenia, jakieś białko czy coś, w diete nie chciałbym jakoś konkretnie ingerować, ale trochę mógłbym zmienić swoje [...]
Chciałbym zwiększyć swoją siłę i "wyrzeźbić" swoje ciało.Przede wszystkim biceps,triceps i klatkę piersiową.Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: większa siła i powiększenie bicepsu ,tricepsu i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Witam, mam prośbe, mianowicie chciałbym otrzymać jakieś ćwiczenia żeby brzuszek spalić. Najlepiej dosyć ciężkie. Z góry dzięki i pozdrawiam all. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalić i urzeźbić brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:4,5-5,0 -tłuszcz:1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:zero 11. POZIOM BF%: ~15 12. [...]
Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu i ćwiczę w piwnicy. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w dni bez ćwiczeń siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]
1. Wiek 39 2. WAGA:91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:1.5 g na kilogram masy ciala -węglowodany: brak danuch -tłuszcz: brak danycj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam chciałem swój pierwszy cykl zacząć od turanabolu sporo biegam i organizm już jest zmęczony.Druga kwestia chce zacząć chodzić na siłownie bo od września schudłem 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. [...]
Wiatam, prosze o pomoc, niech ktos rzuci na to okiem i powie co zmienic co poprawic itd. Cel MASA - waga 74, wzrost 174, wiek 23 Wiekszosc dnia spedzam w pracy wiec moja dieta wyglda mniej wiecej tak: I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III [...]
