[...] biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie po zakończonym cyklu [...]
[...] repów bez obciążenie mocno skatowało prostowniki. Na koniec aero... udało się 45 minut :-D DIETA Dziś dzień Medium Carb. A było tak: http://img404.imageshack.us/img404/4756/dieta20120514.png I moje ostatnie zakupy. 3,5 kg białka Activlaba Muscle Up. Dobrze cenowo wychodzi, nawet mimo, ze tylko 70%. No i 2 paczki Wapnia. Może pomoże coś na wzrost [...]
[...] dietę redukcyjną. Głównie patrzyłem na bilans kalorycznych, mniej na jakość produktów. Także czasem wpadały jakieś sosy i cheaty, ale mieściły się w ramach bilansu. Także dieta na luzie raczej. Pierwszy tydzień bardzo lajtowe treningi na maszynach. Potem coraz mocniej. 4ty tydzień od końca wprowadziłem mega lekkie aero na rowerku stacjonarnym. [...]
[...] masy lepszej jakości, ale mimo wszystko nie decydowałbym się na taką ilość jako 'naturalny' kulturysta. Możesz na podstawie dziennika darkthorna sprawdzić w jakim stopniu ta dieta spełnia zapotrzebowanie na składniki odżywcze: wapń itd. i na tej podstawie zrobić pewne korekty. Możesz dopracować proporcję kwasów tłuszczowych dodając olej lniany i [...]
1. WIEK:28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga : 63,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 86 Obwód uda 59 Obwód łydki 37,5 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od ok 4 tyg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka [...]
Brać możesz, jeżeli nie wyrabiasz odpowiedniej ilości białka z diety. Natomiast jeżeli chcesz brać je jako „magiczny dodatek” na wzrost mięśni, to niestety możesz się rozczarować. :-) wiadomo 8-) plan treningowy zrobiony, dieta też tylko rodzice mówią że białko w proszku to st3erydy
[...] wyczerpujący artykuł na ten temat Zapotrzebowanie na białko w sporcie Dariusz Szukała – Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego PROFI MEDSPORT Optymalnie zestawiona dieta sportowca powinna uwzględniać odpowiednią podaż białka – składnika niezbędnego dla utrzymania zrównoważonego lub dodatniego bilansu azotowego zapewniającego zachowanie [...]
[...] football amerykański) jak również sporty walki. Ktoś wcześniej napisał, że stracił parę kilo zbędnego tłuszczu przy FBW. Ktoś inny zarzucił mu, że problemem wcześniej była dieta, nie rodzaj treningu - split. Cóż, z tego co zrozumiałem, dieta pozostała taka sama, jednak wydatek energetyczny znacznie się zwiększył. Jest to niezaprzeczalnym plusem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]
Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?
Witam. Zależy mi na spaleniu jeszcze tak ze 3kg tłuszczu. Spalacz zamierzam wrzucić za 7-10 dni. Trenuję SW 4x tyg + 2x FBW w dni wolne. Dieta na poziomie 2400 kcal, fat leci ale coraz wolniej. Spalacz chce wrzucić żeby wpomóc te ostatnie 3kg i zakonczyc redukcje. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom [...]
Jeśli stosowałaś dietę cały czas ok 1400 to nie było z czego budowac mięsni :) To nic dziwnego żeby dziewczyna była na masie. Jak dobrze pokierujesz dietą (obserwując siebie) to masz szanse na wzrost umięśnienia bez strasznego zalania. Chociaż trzeba się liczyc z tym że troszkę tłuszczyku będzie. Ale to wcale nie jest złu pomysł. A co zamiast [...]
Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]
[...] i pomierzyć, aktualnie robię lekki recomp, przez co liczyłem na utratę wagi, wchodzę na wagę, a tam +2kg od ostatniego tygodnia no i myślę, że coś jest nie tak..., przecież dieta była w 100% trzymana i aeroby ciągle robione, no więc biorę się za pomiary, w pasie -1cm, w biodrach -1cm, w klatce +4cm, w udzie +1cm, sam po prostu nie uwierzyłem w [...]
[...] (mięśni na pewno tyle nie przybyło, wody w ostatnich dniach sporo zeszło, a glikogen... na very low carb raczej nie wchodzi w rachubę). Zmiany do wprowadzenia: Generalnie dieta pokazuje wzrost mięśni i spadek tłuszczu, więc zostaję przy niej, nic nie zmieniam. Podchodzę z dystansem do tych pomiarów, zobaczę jak będzie za tydzień. [...]
[...] kwasów nasyconych. Liczba nowotworów w grupie szczurów otrzymujących 20% oleju słonecznikowego okazała się porównywalna z wynikami uzyskanymi na szczurach karmionych dietami zawierającymi 17% oleju kokosowego i 3% estru etylowego kwasu linolowego, natomiast w grupie z samym olejem kokosowym zapadalność była mniejsza . Na podstawie tych [...]
[...] 1948 + 400 = 2348 kcal TEF => TEF(10% z TDEE) = (10% z 2348 = 234 kcal) TDEE = 2348 + 234 = 2582 kcal - czyli tyle wyszło moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne To ma być dieta na masę czyli dodaję do tego 400 kcal => 2582 + 400 = 2982 kcal => 3000 kcal Pytania: 1. Czy dobrze to wszystko wyliczyłem, szczególności TEA siłowe i aeroby? 2. Czy [...]
[...] wzreśniu - staż treningowy ok 2 lata - najbliższy cel sportowy czysta masa mięśniowa bez utraty rzeźby, poprawienie rekordu w WL do ok 110kg lub ponad do czerwca - planowana dieta zgodna z celem nigdy nie miałem rygorystycznej diety, chociaz chciałbym zobaczyć jak to jest - planowany trening zgodny z celem trening siłowy na klatke i kładący [...]
[...] po ile serii i powtórzeń aby do wakacji osiągnąć zamierzony efekt ??? ------------------------------------------------------------ No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 [...]
[...] BOKOW TRZYMAJAC SZTANGIELKI W REKACH (LUB JEDNA STRONA NA RAZ CZYLI W RECE) ------------------------------------------------------------ No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
