Witam Wszystkich użytkowników forum. Jak widać na zdjęciach, moje ciało wymaga treningu i zdaję sobie z tego sprawę. Zdaję sobie również sprawę z faktu, iż bez odpowiedniej diety trening nie będzie efektywny. I właśnie tutaj, jako, że nie mam doświadczenia w tej materii, rodzi się moje pytanie do Was. Ale może najpierw ankieta. ANKIETA Wiek : 20 [...]
Staz ok 3 lat wiek 21 Waga 98kg wzrost 177 bic 42 trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Dieta: intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]
Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda: - Uprawiany sport: - Stan zdrowia -dobry , nie pale ,nie pije Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Przyrost masy mięśniowej Przykładowa dieta wciągu dnia : 7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g 10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :) 14:00 ryż ,brokuły ,pierś z kurczaka [...]
Witam wszystkich :) W końcu zmotywowałem się do założenia dziennika aby dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. [...]
[...] dnia. trening 3x tydz na siłowni. moze dodam aeroby w dni nietreningowe (mam rowerek stacjinarny) probowalem robic "delikatna" mase ale przez ten upał i złe samopoczucie (dieta) powiedzialem PAS. :) masowka bedzie zima, a teraz chce poprawic definicje miesnia, zachowac obwody (mam nadzieje ze zdarzy sie cud i pojda w gore:)) i stracic w pasie. [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 90i Wzrost : 177cm Cel treningowy : niżej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty: bieganie, wspinaczka, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę i chętnie zapiszę się na profesjonalną siłownię Dieta : obecnie nie Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]
jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]
[...] 731,5/13/154/7 5. Kolacja 20:30/19:00 - musli, - mleko 2%, - lub kasza manna z sokiem. 565/17,5/81,5/18,5 Tuż przed snem oliwa z oliwek (łyżka). Jak już wspomniałem wyżej, dieta jest dostosowana do mojego harmonogramu dnia, te drugie godziny posiłków są w dni, w których nie siedzę na mieście. Dzienna dawka kalorii wyszła w granicach 3700, z [...]
[...] info Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola, silownia plywalnia, jazda rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem plywanie, silownia Odżywianie: dieta : rano owoce wazywa, obiad i kolacja 150 g miesa oraz warzywa i owoce( wyeliminowalem smazenie) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
witam chcę żebyście mi ocenili i zmienili jak cos źle jest dzix Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] b0/t10/w0 90kcal - chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal - pomidor b0/t0/w2 5kcal Wyszło 3078 kcal jak dobrze liczę więc o wiele za mało ;/ proszę o rady jak sprawić, żeby te posiłki były bardziej wartościowe odżywczo i ewentualnie jakieś substytuty danych produktów aby dieta nie była monotonna. No i każde poprawki są mile widziane
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
