Siema, Od października miałem zacząć masować i solidnie pociągnąć to przez całą zimę ale na to aktualnie trochę za wysoki poziom wyjściowy bf, dlatego mus zacząć od małej wycinki. Efekt balowania przez całe wakacje na offie, słabo trzymana miska i sylwetka straciła na estetyce, więc najpierw powrót do formy wyjściowej i dopiero masa cykliczna, [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 87 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: ostatnio 3 lata z czego 2 lata z dietą 6.DIETA jest BIALKO: 2,5g z czego 1,1g to odżywka uns econo WEGLOWDANY: 1,3g TLUSZCZ: 1,7g z czego 1,3g to oliwa KALORIE: 28g 2434 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo ponad rok temu [...]
Cześć, jak pisałem w poprzednim temacie chce wejść na cykl z clenem+t3. Jestem na diecie ketogenicznej stad zacząłem się zastanawiać czy przy tej diecie mi nie popali mięśni. Diety nie chce zmieniać bo czuje się na niej świetnie, mam dużo energii, nie jestem senny i czuje że coś się spala! (Pierwsze 2 dni były tylko gorsze - ból głowy). Dzisiaj [...]
Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]
[...] wyjasnil teraz mi jest mega cięzko przytyc (spozywalem 3700kcal), ale za kilka lat moj organizm sie przyzyczaji do tych kalorii i będe szybko nabiral tluszczu. Wiec tak moja dieta edzie wygladala nastepująco 1.platki owsiane 70g, mleko 3.2% 350ml, 20g masla orzechowego 2,3,4. 100g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka (czasami wolownia) i [...]
Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]
[...] trenować z powodów osobistych.Przez 6miesięcy nie byłem na siłowni i zjechałem do wagi 84kg! Teraz trenuje po tej przerwie 6miesięcy na sucho żadnych odżywek itd.sama dieta i podbiłem do 92kg-teraz waga stoi w miejscu. Chciałęm zrobić cykl po którym ostro przytyje(enan + meta może być?).A pożniej ubić i zjechać troche z wagi(myślałem tu [...]
Witam tak jak w planuje zrobić cykl SAA od 2 kwietnia złożony z 2 etapów. Zacznę od przedstawienia się: Staż treningowy 4lata Wiek 20 lat Wzrost 178cm Waga 92kg Obwody: Biceps 44cm Klatka 118cm Udo 66cm pas 88cm Przebyte cykle SAA: I cykl 1-5 meta jelfa II cykl 1-10 omka 500mg e7d 1-10 deka-durabolin 200mg e7d III cykl 1-4 meta 30mg ed LK 1-8 [...]
Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]
[...] w temacie jestem początkującym użytkownikiem siłowni jak i tego forum, chciałbym mianowicie się dowiedzieć: 1. Czy mam dobrze dobrane odżywki 2. Jak je stosować 3. Czy dieta jest dobrze ułożona INFO: waga: 55 kg wzrost: 172 cm 1. Odżywki Więc tak na początek przez 3 miesiące chciałbym używać "Gain Bolic 6000", po 3 miesiącach myślałem [...]
[...] 5 koszulkach , 1 bluzce i 2 bluzach w butach do koszykówki i spodniach dresowych.I teraz pytania: -Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ? -Czy robię jakieś błędy? -Jaka dieta redukcyjna do tego może mi ktoś napisać jakie produkty na poszczególne posiłki ale taka żebym miał siłę bo nauka i gra koszykówkę xd ? - Jakieś ćwiczenie dodać coś [...]
[...] Wiosłowaniekoncem sztangi 4x10 powtórzen podciąganie 3x max Unoszenie sztangielki w leżeniu (na barki)3x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x 12 powtórzeń spięcia brzucha lezac 3 serie Do tego cardio 20 min biegania po treningu, dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym, chcialbym wrzucic jakis spalacz co polecacie?
Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]
[...] na Cell Pumpie z Kreatyną Mono Vitalmaxa w kapsułkach. Do tego zamierzam kupić ZMA i jakąś najtańszą serwatkę białkową. Mam dietę, jednak nie mierzę dokładnych ilości. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Zielona Herbata W szkole: Chleb razowy z białym serem i szynką drobiową Obiad: Ryż/kasza+kotlet drobiowy+jakaś [...]
Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]
[...] Podsumowanie: Białko:132g Węgle:543g Tłuszcze:94g 3546kcal Proszę napiszcie jakie byście wprowadzili zmiany, teraz mam zamiar przez najbliższe 2 mce stosować cell pumpa a dieta jest tak ułożona, że prawie 1000kcal to nadwyżka bo jestem ekto jak w mordę strzelił :/ mam nadzieję, że to zagwarantuje mi jakiś postęp bo mam dość oglądania wieszaka [...]
Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady ze sztangą 2x15 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]
EklEeRs / Redukcja / walka z plecami
