co i jak zrobic zeby szybko i srednim kosztem wygladac np. jak Gorges St. Pierre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: jak w temacie Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: mma bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak [...]
Witam bardzo serdecznie. Przyznam, że piszę do Was z wielką nadzieją na to, że mi pomożecie. Chcę schudnąć. Przede wszystkim w okolicach brzucha. Mam ok. 105 cm w pasie przy 184 cm wzrostu. Ważę 103.7 kg a tłuszcz to 25.4% a woda to 52.7%. Proszę o pomoc. Zależy mi na szybkim schudnięciu, później ewentualnie poproszę Was o pomoc przy treningach na [...]
Witam! Wybieram się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Hej! Wlasnie ulozylem diete i skonsultowalem z kilkoma osobami. Trening redukcyjny 5-6 razy w tyg. siłowy i areobowy. Moja waga 84, wzrost 175. Dieta wyglada tak: http://screeny.pl/50335 Chce do tego stosowac suple: Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD ewentualnie jeszcze zielona herbatka [...]
Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] chciałbym się dowiedzieć, czy 2 cykle wystarczą na jako takie zwiększenie siły i masy, czy może lepiej dorzucić do tego białko i/lub coś jeszcze? Dane: Wiek: 16 lat waga: 83kg wzrost: 184cm dieta: TAK 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węgli, ok. 2500kcal staż: 4 miesiąc ( mało na kreatynę, ale i tak jestem na nią zdecydowany) wyciskanie na klatę: 90kg
1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ruska meta rok temu 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] przybierać na masie bo na prawdę momentalnie mnie potrafi zalać. Obecnie około 74 KG z 69 w lipcu) Ogólnie jestem po redukcji z 110kg (ale to już prawie dwa lata temu i sama dieta bez ćwiczeń czego bardzo żałuję... Na szczęście na Was trafiłem w porę) Chciałbym jeszcze oczywiście przymasować ale nie wiem jak z proporcjami w moim papu :) Kazdy [...]
No witam moje slonca po tak dlugiej przeriwe! Na poczatek standardowo dane: wiek: 20 staz: 9 miesiecy wzrost: 189 waga: 75 dieta: tak trening: tak 1 cykl: 3 miechy temu: zellbolan 2 (mono) oraz XXL Mass Treca Jako ze zaczyna sie sezon zimowy i ze bylem zadowolony z 1 - testowego cyklu, chce zmienic trening na mocniejszy no i nastepny cykl. [...]
otóż ćwiczę 4 miesiące, właśnie skończyłem 5 tydzień FBW i nie wiem jaki trening teraz "stosować" :( myślałem nad Splitem 3x w tygodniu, ale natknąłem się na post o treningu HST i HIT i teraz już kompletnie nie wiem. Może mi ktoś doradzi? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] wiek:prawie 19 waga:72 wzrost:179 tendencja do odkladania sie tluszczu sporo w zyciu schudlem mam nadmiar skory w sumie to na calym ciele...chce to wypchac i nabrac miesa dieta narazie jako taka ale cos ulorze. tak wiec do rzeczy, moja propozycja --1,8kg WPC ostrowia(pozniej dokupie jak beda braki w diecie wieksze) --500g monohydratu vitalmax [...]
czesc, No wiec, mam pytanie co jest lepsze A6W czy ABS II8min? Chce ogolnie wyrobic brzuch bo jak stoje to nie wyglada on najlepiej (tu gora :klata,barki,plecy itp nawet fajnie wyglada a tu na dole tak fuu) a jak legne to juz lepiej wyglada... wiec co jest lepsze zeby wyrzezbic brzuch ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy z hakiem Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Zdrowe odżywianie, sporo jedzenia, zbilansowane posiłki Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
[...] od nowego roku HST 3x w tygodniu. Brałem juz kreatyne Man Clout przed zawodami KC od 11 do 28 pazdziernika, zostało mi jeszcze większe pół :) Mam jeszcze w domu apteczne ZMA. Moja dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_przy_sw_do_sprawdzenia-t365048.html I w sumie nie wiem jak zacząć, tzn moje fundusze to okolo F200, co polecacie na początek?
Witam, mam mały problem z dobraniem treningu pod siebie, trenuje dwa razy w tygodniu piłke nozne do tego 7h w tygodniu lekkoatletyki. Niewiem czy trenowac zwykłym FBW, splitem czy moze jakis trening na siłe, mój cel to masa i siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: 1rok [...]
Witam Poszukuje pomocy w ulozeniu planu trenigowego. Moja przygoda z silownia trwa juz od 2 miesiecy. Z gory dzieki wszystkim ktorzy postanowia mi pomuc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, na podstawie różnych artykułów stworzyłem taki plan. Byłbym wdzięczny jeśli podzielicie się swoimi sugestiami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 1 seria 2. Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 s. 3. Wiosłowanie sztangą - 1 s. 4. Martwy ciąg - 1 s. 5. Przysiady - 1 s. 6. Wspięcia na palce - 1 s. 7. Wyciskanie sztangielek - 1 s. 8. Uginanie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na pierwszym oszamalem metke 7tyg 20mg, jade na tesciu(prolo) dalej strzal e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL [...]
