Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]
[...] Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez odżywek :P Pierś z kuraka 3 razy w dniu to też chyba zbyt dużo, w kolejce stoją filety z ryb, tuńczyk niestety w oleju, bo w wodzie nie trawię, makrela, śledzie, jak będzie kasa to i wołowina. Dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/31/cc61f6be1ed14f028787fb4e14191817.jpg
[...] preparaty : - - - - - - - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie wiem czy to konieczne na początku. Stosowane wcześniej diety : - - - - - - - TDEE: 3192 Planowana dieta ~2600 Wybaczcie za osobne screeny, nie zauważyłem opcji zapisu w tym kalkulatorze. Poza tym temat Zrzut Diety wygląda na outdated. Pozdrawiam! [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie [...]
Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]
[...] był przyzwyczajony do treningu (trening piłkarski ), zwracam sie do Was o pomoc przy diecie , bo to absolutna podstawa sukcesu , a mysle ze jak bedzie odpowiednia zdrowa dieta i aktywnośc fizyczna fat poleci :) , prosze o pomoc , Oto moje zapotrzebowanie : przy utracie 1 kg an tydzień : Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie 2373 Węglowodany [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol po 100 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 77 bylo 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 42 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 89 bylo 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam policzonej diety co do kaslorii po prostu pilnuje pewnych zasad zywieniowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka prop 2. prop wino npp 3. prop, tren, wino perima i to [...]
Witam.Przedstawiam split który ułozyłem na podstawie pism kulturystycznych i tego forum. PONIEDZIAŁEK Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -rozpietki płaska 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłce to robiłem ręce i klatę. Ale pojawił się kolejny problem jakimi obciążeniami śmigać. Czy duże obciążenia a mało powtórzeń czy małe a jak najwięcej.Kolejna sprawa dieta czy ma być na spadek tego mojego sadła czy porostu sam zejdzie przy ćwiczeniach. Ogólnie poradzcie co na start jaki typ diety i jakie ćwiczenia robić i jak często.Niby [...]
hej okolo pol roku temu skonczylem cykl skladajacy sie z 250 mg deki e5d plus enantaat 200 mg e7d skonczylem po 10 strzalach z deki i enantatu bo mi libido spadlo do zera flak itp zrobilem teraz badania i wszystko mam w normie a jednak kutangens nie gra i libido tez z dupy domyslam sie ze to przez to ze dalem za duzo deki do testa a powinno byc na [...]
[...] robilem juz wszystko biegalem, trening na rzezbe (przez 2 tyg schudlem 6 kg lecz z wygladu duzo sie nie zmienilo ),a teraz jestem na etapie spalacza tluszczu(Clen burexin) dieta (jako taka jest niestety nie moge sie jej pochlonac calkowicie iz pracuje a tam ciezko z systematycznoscia) i aerobow (rowerek 30 min, brzuchy po 120 po kazdym [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]
Witam wszystkich którzy mają chęć udzielić mi rady.Proszę tylko o poważne wpisy.A więc zacznę od ankiety: 1. WIEK:24 2. WAGA:77kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:63 -talia:83 5.DIETA: Jest. 6.TRENING:6dniowy. 7.CYKLE:(Kiedyś jak trenowałem praktycznie tylko na siłce)Winko+Deka+Teść. 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA:Bardziej do [...]
Witam. Zakończyłem własnie 7 tygodniowy trening FBW , bede miał teraz tygodniową przerwe związaną z pobytem w szpitalu. Prosze o sprawdzenie i ocene nowego planu. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wznosy tułowia z opadu 3serie 4) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie [...]
SIemanko, Jestem w 4 tyg propa solo 100mg eod. Zrobiłem badania na testa i estro i niestety słabizna :/ Test 14,7 norma 2,4-8,4 Estro 55 7,6-43 Tesc tragedia? Co robić z estro? Wrzucic nolve 20 mg ed? czy moze ari lub proviron? Leci testolic tak cos myslalem ze lipa bo shree wczesniej bolalo mocno a po testolicu zero bólu 1. WIEK: [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:108 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 485 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 miesiecy enan 250e4d, w tym 3 miesiace npp 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cypio 16 tyg + Deka
