deska

2022-01-09 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 130kg - 6,6,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 40kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 85kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 47,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC 10kg - 12,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x7,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Martwy ładnie poszedł. W [...]

2022-01-24 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 110kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 90kg - 10,9,9 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,13 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ SIEDZĄC 10kg - 11,11,10 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Ostatni trening z lżejszym dołem. Z plecami już wszytko ok. [...]

2022-02-05 SOBOTA 81,1kg MARTWY CIĄG 135kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 97,5kg - 8,7,7 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 33kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x9,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening poszedł bardzo ładnie. DL dosyć ciężko, w [...]

[...] 8kg 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 4x10 po 10.5kg (zrobiłem dwie serie z 11.5 ale w 3. było za ciężko, więc zmieniłem na 10.5) 7. Brzuszki 25-20-15 powt. + deska 2 x 60 sekund Więc generalnie w większości ćwiczeń trochę odjąłem powtórzeń a dodałem ciężaru + zmieniłem na stałą liczbę powt. w serii. Na kolejnym treningu spróbuję [...]

"jestesmy ostatnia deska ratunku" Renegat

[...] Dzieki jednak za tak delikatne "ad personam" jak "dzieciak". Wiem ze bez tej ostatecznej metody retorycznej, uzywanej przez Ciebie nie jako ostateczna deska ratunku (jak opisywal to Schopenhauer), ale jako podstawa argumentacji (przez tego samego autora uwazana jako metode glupcow), nie potrafisz skonstrukowac wypowiedzi. [...]

'Aby przebyć tysiąc mil, trzeba zrobić pierwszy krok.' 'Deska nie oddaje ciosów.' 'Przyswajaj to co użyteczne, odrzucaj to co zbędne.' Masutatsu Oyama: 'Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.' 'Ludzkie życie nabiera blasku i siły tylko wtedy, kiedy się je poleruje i utwardza.' 'Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

2 Luty 2009 rok WL: 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Deska(~10cm): 100/5,5. Wyciskanie wąsko: 70/6 80/4 85/3 Pompki na poręczach: +10 kg 5,5,5 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25 Aktualna suplementacja: DT Clout cała miarla przed i po treningu. DNT rano i na wieczór połowa miarki. Wyciskanie fajnie. Deskę zrobiłem pierwszy raz w życiu, bo nie miałem [...]

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Postanowiłem zmienic splita na FBW 3dniowe, wstawiam plan do oceny. A: Siady z sztanga na barkach 4s 12x Wioslowanie podchwytem 4s 12-15x Wyciskanie sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom [...]

A co myslisz o ustaleniu jednego planu FBW tylko A Siady Wioslo WL OHP Triceps maszyna Biceps hantle mlotkowe/supinacja deska Duze partie 4s 8-10p Male (lapy) 3s 12-15p Trening 3x tygodniowo Może być tylko w ramach takiego planu dałbym jeszcze zamiennie przysiady z martwym ciągiem wówczas będzie kompletny.

Drazekm - skos jest tu bardzo istotny,66% tych jest na skosie. Trudno to czymś innym zastąpić. Ale wystarczy zwykla deska o długości ok 1m albo 1,5 m i bez problemu się to nada. Ja kiedyś z deski do prasowania korzystałem ale w końcu się zgięła ;) Czyli mamy dwóch chętnych testerów 1 Rutkowski 2. Ojan Czekamy na kolejnych I jak zwykle Chuck [...]

Drazekm - skos jest tu bardzo istotny,66% tych jest na skosie. Trudno to czymś innym zastąpić. Ale wystarczy zwykla deska o długości ok 1m albo 1,5 m i bez problemu się to nada. Ja kiedyś z deski do prasowania korzystałem ale w końcu się zgięła ;) Dzięki za odpowiedź, może innym razem.

Trening 24.06.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s. 2. Kobra 3s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s. 4. Wiosłowanie na maszynie 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

Trening8.07.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 5s. 2. Kobra 5s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 5s. 4. Wiosłowanie na maszynie 5s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 5s. x2 pow. 6. Deska 5s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.08.2016r tydzień 10 DT – poniedziałek Ostatnia faza z mojego treningu czyli kolejne 4 tygodnie tyrania :) Dziś leciał pierwszy trening, na szczęście żadne ćwiczenie mnie nie zaskoczyło. W Glute Ham Rise - niestety nie jestem w stanie jeszcze ani razu sama sie podnieść z podłogi więc robie takie [...]

[...] zdrowia, małpi gaj czy jak to sie nazywa, pąpki, begi z pełnym oporządzeniem, ciężka praca fizyczna. Intensywnie ćwiczył też sporty walki. twierdzi ze błuch miał twardy jak deska - przyjmował serie potężnych tsuki na brzuch bez problemów. żąbki z betonowymi słupkami. i takie tam blaszkami machał w wojsku na tyle długo, że orientuje sie jak [...]

Co wy na to ? Plan Treningowy Przed treningiem 10-15 min cardio. Poniedziałek. 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki [...]

Czyli podsumowując, wole pewność. Białko WPC ( 2x dziennie ) + animal flexy + ćw na stabilizacje barków + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i [...]

[...] 2×5kg - 20 powtórzeń Wysok i zeskok do przysiadu na stepie - 20 powtórzeń 3 serie: Swingi z ketlem 8kg - 20 p. Zarzuty z ketlami 2x4kg - 15p. Pompki na stepie - 15p. 3 x deska 1min. Po wyskokach na stepie zrobiło mi się mega słabo + dziwne uczucie w brzuchu, nudności. I po tym musiałam robić spore przerwy między kazdym ćwiczeniem. Powinnam z [...]