deska

No ja niestety za nimi nie przepadam jestem totalną kaleką jeśli chodzi o bieganie Próbowałem ale nie daje rady poza tym przy aerobach traci sie trochę masy. Próbowałem tez HIIT ale również nie wychodziło Myślałem ze taki trening będzie w końcu moją deską ratunkową

emenems zajrzalem na fote i ta deska sie rzuca w oczy ><?>_)(**OP pozdro

4) TRENING 3 -Przysiad 3x8-12 90x 8 90x10 (+2powt) 85kg x 13 (+1powt) -Bułgar 3x8-12 30kg x 10 ; x9 ; x8 (+5kg) -Podciąganie 3x8-12 x12 ;;;; x 11 (+2powt) ;;;;;;; x 9 (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 2x8-12 55x10 (+10kg) ;;; 45kg x 12 -FacePulls 2x8-15 50kg x 12 (+5kg) ;;;;; [...]

6)FBW -Wyciskanie płaska 4x5-6 115kg 4x5 (+5kg wszystkie serie) -Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 3x5 -Biceps młotki 4x6-10 20kg 4x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 80kg x12;;; 90kg x12 ;;; 90kg x9 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 15 sek Brzuch: Deska [...]

3) TRENING 3 -Front 50kg x9-----50x9------50kg x8 śmieszny ciężar póki co, ale poziom skatowania czwórek w porównaniu do zwykłego siadu 2x takim ciężarem jest mega, we froncie mi się mega przyjemnie robi ruch(pewnie uwarunkowane budową i wadą postawy), poza tym, że sztanga spada, to czuje, że czwórki są mega zaangażowane, i mnie nie przechyla [...]

Fajny patent z ta deską i dwoma krzesłami

[...] 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, druga 50sek, trzecią 40 sek., czwartą 40 sek. Trening: ten dzień treningowy najmniej lubię właśnie przez ten ból w lędźwiowym. Może faktycznie nie umie [...]

DT dzień 4 / tydzień 5 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dziś bez zapasu 1b Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 + 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z [...]

Dzięki Eve. Od jutra zwiększę kcal jak napisałaś. Myślałam, że robię jakiś postęp w technice RDL, ale wygląda na to, że jednak niespecjalnie. Troszkę mnie to zasmuciło, jednak nie na tyle by się poddać i uciec. O nie, to nie w moim stylu. Prawie pół roku jestem z Wami i bardzo mi tu dobrze.Nigdzie się nie wybieram i mimo porażki to głowa do góry [...]

[...] do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg Znam i powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze niż deska góra-dół, piekło, ale przyjemnie. Wrażenia: trening robiony pierwszy raz i mimo, że pisałam do Eve o rozkład serii rozgrzewkowych nie wiem czy sobie z tym poradziłam. [...]

DT 05.04.2017 - środa Dzień 2 / tydzień 4 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 27kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Wygląda na to, że ładnie idzie. Jesteś w stanie wyczuć tu pracę dwugłowego i pośladków? :-> 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 [...]

[...] ale można się bez nich obyć. Poradzisz sobie ;-D Frajda z samodzielnej budowy jest niesamowita, tym bardziej że nie jest to przycisk do papieru z jesionowego klocka czy deska do krojenia pieczywa. To jest własnoręcznie zbudowana łódź. To prawie jak samochód, tylko trochę mniej. Maćku, kajakarstwo i kajaki mają swój urok. Dla młodego kajak to [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Front Squat - 2KB26 - 10x10 Double Ketlebels Walking Lunge - 2KB24 - 10x8 L/P Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Fronty z deską pod piętami, tak by bardziej zaakcentować przód uda, wykroki długie by bardzie zaakcentować tył uda. Wszyskie przerwy 60 sekund. --EDIT-- Nuda Drugi trening godzinę później [...]

Wodyn, mialem sukces z kilkoma sposobami, ktore wymienilem: -zmiana stylu z sumo (mocniejszy) na klasyczny na poczatku cyklu -lancuch -deska okolo 3 cm pod nogami (zeby nie wypaczyc za bardzo toru ruchu wole niska deske) Prowadzilem dziennik i mialem konkretne przyrosty kg. Te sposoby stosowalem w okreslonym cyklu, nie przez caly czas, pomagaly [...]

Dziekuje Night. Jesli chodzi o regularnosc to nie ukrywam ze w najblizszym czasie moze byc z tym roznie, bo intensywny czas w zyciu teraz. Ale czesciej niz ostatnio ;-) Ostatni zalegly trening z wtorku 04.10 B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ [...]

No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]

To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z [...]

Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo [...]

[...] rak, tj plywalem cale treningi z pullboyem pomiedzy nogami - skupialem sie wylacznie na pracy rak. Nastepnie plywalem wylacznie na nogach, co jest koszmarnie trudne - z deska wlasnie i na grzbiecie. Nogi w pionie to cwiczenie z innej planety i nawet teraz gdy od biedy plywam, nie udaje mi sie utrzymac na powierzchni dluzej niz 2 minuty :) [...]

ta pośrodku to trochę stara deska jest