deload

[...] %-) ale nie o to chodzi Więc zmniejszam błonnik do max 15 g dziennie Dzisiejszy dzień też mocni intensywny, ciężar dodany tam gdzie trzeba. Od przyszłego tygodnia lekki deload i zaczynamy masę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/31772735603297455198.png https://iv.pl/images/93487157089101266931.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, troszkę deload. Na spokojnie, głód wiadomo spory, ale to nic. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/18469953602286877296.png https://www.youtube.com/watch?v=xJY59k7BUqw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]

[...] wręcz odwrotnie. 0 siły, ciągła senność, do tego słaba stabilizacja i ból pleców, więc od razu trening zrobiłem ledwo. Przysiady zgnioty, więc od przyszłego tygodnia mały deload. Na szczęście apetyt bardzo duży Ogólnie też nie leży mi masa, w sensie takim, że na redukcji jestem bardziej żywy, mniej wszystko boli, większe zakresy. Muszę [...]

[...] nie jestem w stanie sam określić Druga sprawa to zrobię badania podstawowe i potem pomyślę. Trzecia sprawa za 2 tygodnie mam zaplanowany minicut, wiec tam na pewno będzie deload i tam postaram zreperować, ale jeśli będzie się ciągnąć dalej źle to na pewno zrobię całkowity off i wyleczenie ze wszystkiego, a potem powrót. Redukcja na [...]

[...] przy takim obżarstwie będzie gorzej, ale nic. Chyba alkohol zalał robaka %-) Ogólnie większość objawów wskazuje na kandydozę, porobię kilka badań i się upewnie. Teraz mały deload i lekkie redu. Dieta Weselna w sobotę a dziś na spokojnie https://iv.pl/images/21173842280973697608.jpg https://iv.pl/images/99809087624460765360.jpg [...]

[...] boleć i co gorsza plecy. Dziś fajny trening, ale ciężaru nie udało się zwiększyć mały spadek siły. No zobaczymy jak to będzie na dniach, jeśli się pogorszy to pewnie deload, minicut. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam deload i minicut. Na razie zupełnie bez treningu siłowego, za to mobility i praca nad core. Na razie 3000 kcal około https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Poniedziałek 1. SMR ( rolka/piłka) 10 minut 2. Odgarbiacz 2 x 2 minuty 3. Zwis aktywny 2 x 1 minuta 4. Wall slide 2 x 8 5. Wrona w leżeniu 2 x 8 6. [...]

[...] fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę narzekania na współczesne sylwetki OPEN, że są za duże, nieestetyczne itp..i ludzie chcieli by Sylwetki A’la Zane, Arnold, itp. Spoko, może i [...]

[...] total zawalone, ale już przynajmniej wiem co i jak. Mam nadzieje, że w niedalekiej przyszłości będe mógł sobie pozwolić na mniejszą ilość pracy. Jeszcze 2 mocne trening i deload. Wesołych spokojnych i rodzinnych Świąt życzę wszystkim forumowiczom :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ale mobilność i siłę to zawsze mogę. Generalnie plan mój na najbliśzy czas to 4 tyg GPP ( poprawa mobilności, core ) -> 8 tyg GVT ( góra ciała, głównie barki ) -> 1 tydzień deload - > 6 ty AGVT ( góra ciała, głównie plecy ) Co byście poprawi w mojej sylwetce ? https://iv.pl/images/fb8757c8e36e6979de92d9c5d6cbd1c1.jpg [...]

Tak czy inaczej mysle ze swietnie wykorzystałeś ten okres po redukcji i kilka kg miesa doszło:) najważniejsze, do że jelita się mocno poprawiły, a przez to cała reszta btw Znaczy ta przerwa,. co będzie teraz   to nawet nie minicut, tylko 2 tygodnie deload i tyle

Tak kończę drugi etap masy oraz deload. Przez ostatni tydzień treningi poprzez obniżenie objętości, za to intensywność nawet szła w góre. Trawienie się poprawiło, stawy już tak nie bolą. Poziom otłuszczenia względny, więc zaczynam drugi 3 i ostatni etap masy. Mam nadzieję, że sytuacja z siłowniami wyklaruje się dosyć szybko. Ja tym czasem robię [...]

[...] zmiany u mnie. Przede wszystkim nowy trening. Ogólnie będzie kosa, jeśli chodzi o nogi. 5 dniowy split w tym nogi x 3%-) niech rosną patyki. W tym tygodniu, więc lekki deload, a dalej jadę z tematem. W czwartek mam konsultacje z Tadkiem, więc dietetycznie, jeszcze bez zmian. Co do jelit, jest stabilnie, czyli ani źle, ani dobrze TRENING [...]

[...] ale przy takim intensywnym trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre oraz poprawy trawienia. Następny tydzień deload Teraz zmieniam totalnie plan treningowy, będzie dużo mniejsza objętość na nogi, za to większa na górę. Szczegóły zobaczycie na dniach [...]

[...] dobrane ćwiczenia pod mój cel, czyli praktycznie każdy trening to były ćwiczenia na grzbiet oraz naramienne jako priorytet. Sam mezocykl trwa 4 tygodnie i teraz wchodzę w deload i jedziemy następny cel. Może i krótko, ale dobór objętości był poprzez zwiększanie serii, co za tym idzie tonażu. Kolejna ważna kwestia nie nudzę się i zawsze nie [...]

Kończę tygodniowy deload, ogólnie zmniejszyłem mocno objętość, za to intensywność została. Czekam teraz na plan nowy od Pawła i jadę dalej. Pewnie teraz specka na nogi, zobaczymy co wymyśli. Siła na pewno spadła i to mocno przez brak siadów, mc itp. ale to nic. Ogólnie czuje się dobrze, choć już powoli miewam pierwsze objawy większej ilości [...]

[...] seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg [...]

[...] seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? Obejrzałem filmy - jest bardzo dobrze. Cały czas się nie da dokładać. Zresztą pisałem już, że czas dokładania tutaj dobiega końca. Oczywiście nie rezygnujemy [...]

[...] narazie się nimi nie martwię. Gorzej z siadami w push hyper, tam już ciężko Zastanawiam się nad zmianą planu ale jak to się mówi, dopóki idzie, nic nie zmieniać. Może jakiś deload czy coś? Jadę tym planem od prawie roku, miałem max przerwę tydzień od siłowni w tym czasie ( brak karnetu, kostka skręcona) Co do masy ciała to wrzucę później ile kg [...]

jak to brzmi :-D choćby dieta opierała się na jakiś filarach dietetycznych :-D że wszystko pochodziło z "zdrowego" jedzenia to gratuluję hehe przy wiośle końcem sztangi podjesz ciężar nałożony na sztangę czy wliczasz w to te pół sztangi haha %-) Prawie no %-) Przy wiośle sztangę (20kg) też wliczałem xD Deload z ciężarami dlatego tak marnie 8-) [...]