Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dawno mnie nie było- wszystko fajnie rozpisane, intensywnie jak zawsze!

natalijka

ten groszek wyżej myślała że cieciorka jest :)

tez lubię :)

Czawaj

Dawno mnie nie było- wszystko fajnie rozpisane, intensywnie jak zawsze!

Dzięki :)

WTOREK- ŚRODA
Wczoraj maraton. Za to trenig poszedł mega, ciężary mocno do przodu + zrobiłem 2 x 55 minut trampolin, a tam lekko nie ma, więc dziś już czuję to, dlatego dziś trening nieco słabszy, ale to nic















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek

5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli




- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

CZWARTEK

Po wczorajszym występie zmęczony, jak po interwałach. Zbitka z z całego wieczoru
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2035792826687222&id=1482106328722544&notif_id=1520531047735566&notif_t=page_post_reaction&ref=notif
oraz mój występ



Wczoraj zrobione też nogi, dodany ciężar i gigantserie potem jeszcze trampoliny i dzień udany.
Jednak nie mogę jeść produktów o wysokim indeksie sytości. Wszędzie tam gdzie błonnik to od razu wzdęcia i ból brzucha. Faktycznie głodny nie jestem ale nie o to chodzi
Więc zmniejszam błonnik do max 15 g dziennie

Dzisiejszy dzień też mocni intensywny, ciężar dodany tam gdzie trzeba.
Od przyszłego tygodnia lekki deload i zaczynamy masę.





+ 60 minut trampoliny








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g kaszy/ryżu i 3 ml oleju kokosowego

5. OMLET/SAŁATKA
4 jajka + 20 g orzechów włoskich + 50 g mąki kokosowej i trochę owoców





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg

no jesteś prze hvj:D filmik położyl na łopatki:D kvrwa czas zmienic zawód

zdecydowanie tak

MARIAN 17

no jesteś prze hvj:D filmik położyl na łopatki:D kvrwa czas zmienic zawód

haha dzięki, ale narzeczona by mnie zabiła

Banan

zdecydowanie tak

już za stary na takie rzeczy, ale pobawić się można :D

WEEKEND

Weekend na spokojnie. Dziś tylko sporo pracy biurowej, ale to nic.
Kończę redukcję, od jutra masa. Zacznę od 4000 kcal 200 g białka/60 g tłuszczy / 500-650 g węgli i powoli będę zwiększał, ale bez szału. Nie chcę już za dużo glikogenu
Tak to teraz wygląda





OFF



1. JAJKA SADZONE
5 jajek + trochę boczku

2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + łyżka oliwy+ 2 wafle ryżowe

5. PTASIE MLECZKO / GOFRY



- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PONIEDZIAŁEK
Nowy trening, troszkę deload. Na spokojnie, głód wiadomo spory, ale to nic.








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KREM
200 g twarogu + 20 g masła orzechowego + 2 bułki

Po treningu :
40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu


- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-03-12 14:54:25