deload

akurat tutaj wątpię, żeby deload cokolwiek zmienił na plus

A co ile robisz deload?

[...] ogólnie czuje się lekko wypalony i mimo tego, że dodajemy kcal na treningach jest co raz mniej mocy. Wczoraj poleciał raport do Wojtka i stwierdziliśmy, że zrobimy deload, później lekka modyfikacja planu i lecimy z masa :-D także dzisiaj zrobię drugi DNT pod rząd, a od jutra zacznę schematem 1 on / 1 off i od przyszłej niedzieli wracam [...]

[...] potrwać maksymalnie 2 tygodnie, dlatego robią mocne restrykcje. Z nikim też się nie wolno spotykać itd... najlepiej to nie wychodzić z domu. Nie dotyczy to UK, a tylko Walii, no ale mam nadzieję, że po tych dwóch tygodniach wszystko wróci do normy ;-) a akurat ostatnio do Wojtka pisałem, że już czuje mocniejsze zmęczenie i przyda się deload %-)

od dzisiaj zaczynam mini cuta, poki co kcal jakoś mocno ucinac nie będziemy, ale będę pisał co i jak na bieżąco ;-) ten tydzień potraktuje jako deload, treningi będą z mniejszą objętościa i lekko zanizonymi ciezarami, a od kolejnego tygodnia ruszymy z nowym planem ;-)

dziekuje panowie ;-) Winter co do planów to jutro leci raport, więc dokładnie dogadamy, ale wstępnie wpadnie tygodniowy deload i później już przygotowania do startu, na które będziemy mieć 16tyg ;-)

wczoraj wpadł trening pull, jutro teoretycznie powinienem robić nogi, ale po ostatnim treningu miałem dość mocne problemy z kolanami, także jako, że akurat wypada deload przełoże sobie nogi na piątek, a jutro zrobię push ;-) a od piątku już prawdopodobnie wrócę do normalnej objętości, natomiast obciążenie będzie na pewno minimalne zaniżone na [...]

lekki update ode mnie, bo jednak dosc dlugo nie pisalem, byl to ostatni tydzien deload, ale od teraz wracam do regularnych wspisow ;-) schemat treningow ulegl nieco zmianie i finalnie tak to bedzie wygladalo piatek - legs (nacisk na czworki) sobota - push niedziela - pull poniedzialek - off wtorek - dwuglowe sroda - lapy mocny nacisk na dwuglowe i [...]

tak tak,chodzi o system. pierwszy tydzień 5/5/5+ drugi 3/3/3+ trzeci 5/3/1+ ,czwarty deload. Zwróć uwagę,że w dodatkowym WL i SQ ostatnia seria kończy się tylko na 5p,nie maksujesz na ilość powt.

absoultnie-po każdych 3tygodniach ma być deload. Jednocześnie wszystkie ćwiczenia pomocnicze mają być robione na poziomie 75%(powt,lub obciążenia) tego co robiłeś w trzecim tyg. czachołamacze-francuzy do czoła francuz-czachołamacz za głowę :P jeżeli decydujesz się na wiosło a jednocześnie chcesz zachować podciąganie na drążku między seriami WL i [...]

[...] zapach, polecam, nawet jak ktos nie lubi, dla tego zapachu warto;p) no i potem jajecznica wejdzie z kiełbaską(dawno nie jadłem) i kolacja:) w połowie wakacji zrobie sobie deload, tydzień, jakieś lekkie treningi ------ okres postu od wczoraj 20:59 do dzisiaj 17:30 koniec dzisiaj 20:01 1l zielonej herbaty warzywa: paparyka, pieczarki, cebula [...]

[...] rany podobno dobre jest solco%-) Tylko to podobno „doping” więc klops}:-(. Tak serio: Mega szacun, tam musi być niesamowicie dużo adrenaliny. Podobają mi się te wszytkie ścianki i taplanie w błotku. Ale sorry, asfalt jest szybszy %-). Bardzo mocno się eksploatujesz. Kiedy kończy się sezon tak intensywnych startów ? Należy Ci się dłuuugi deload

[...] 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na technice lekko nie jest, wręcz przeciwnie [...]

mniej więcej co jaki okres robicie deload tego typu i jak długo on trwa? :-)

Jest mega jak dla mnie :) a zresztą co taki deload ma zepsuć, raczej wszystko wychodzi na plus :)

dokładnie tez nie ogarniam co tu miało by być widać ze deload %-)

[...] 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary mocno w dół to muszę sobie utrudniać choćby tempem. Ja ma to samo przy deload... Zawsze przesadzić muszę.

[...] wyciągu górnego neutral wąsko 20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg 6.Pullover nachwyt 12,5kg, 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg 7.Szrugsy hantle 28kg, 32kg, 15x36kg, 15x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20kg, 30kg, 15x40kg, 15x40kg W tym tygodniu deload, czułem się już dość mocno przemęczony, a nawet nie pamietam kiedy miałem luźniejszy tydzień.

[...] 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 12,5kg, 15kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg 1100g węgli, a waga coś się nie słucha %-)%-)%-) i tym treningiem kończymy deload, od poniedziałku wchodzimy na obroty.

mógłbyś napisać coś więcej jak teraz będzie wyglądał schemat treningowy po deloadzie? mam na myśli jak się zapatrujesz na progresje, czy planujecie to jakoś z Wiktorem z góry, żeby za szybko się "nie wypalic"? planujecie kiedy nastąpi kolejny deload i dzielicie jakos te bloki treningowe na intensywność/objętość/okres odpoczynku?