deload

07.12 08.12 Off Cały czas mniej czy bardziej mnie trzyma i zalecenie z gory 3 dni off. Więc robię off i maly deload. Myślę że na dobre wyjdzie.

[...] choćby nie wiem jak długi miał ten progres i zanudza organizm, co przekłada się na coraz mniejszy lub całkowity brak przyrostów. A nie lepiej po 6 tygodniach zrobić lekką 4-5 dniową przerwę, deload i zmienić nieco ćwiczenia? Po co, jak dokłada to jest git%-) No i dla nich jedyną formą progresu jest dołożenie ciężaru, innej drogi nie ma:))

[...] nie zeszła i dodatkowo przed @ jestem, wiec może kumulacja nastąpiła... i po @ będzie znowu pięknie :-D warto mieć nadzieję... Z tą pokrzywą spróbuję, dzieki Bziu Trening B deload: Hipp thrust: 10x70/ x3 Monsterwalk z gumą: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc Ściąganie linek w bramie: 4x12x(2x55kg) Dipsy: 4x12c+15 kg OHP: 4x10x20 kg + Otwieranie [...]

Nie lubię schodzić z obciążenia, to źle działa na moją psychikę }:-( pewnie kiedyś zrobię prawdziwy deload, ale jeszcze nie tym razem. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-01 12:44:09

[...] 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Fronty: 5/3/1: 3x40+2x50 kg https://youtu.be/c2pXkeEGYPo https://youtu.be/ELxS2oIaL94 5x5x42,5kg 30/35/40/45/50 Kompleks pompki/ brzuch: x8 Film mi ucięło... https://youtu.be/jTe8F2xpZao x6 x6 Nie lubię deloadów#-P juz mnie dzis fantazja poniosła trochę... ale w granicach tozsądku myślę.

Tsu, aż taka tragedia się nie stała z tym MC ;-) ale faktycznie, jak dobijasz w przysiadzie kilogramami do MC to chyba coś nie styka gdzieś. albo może to roztrenowanie nic nie dało? albo dało i za szybko chcesz już być tam gdzie przed? :-P a z innej beczki to po co ta kostka przy WL? co to daje? Kostka pozwala się oswoić z większymi kilogramami i [...]

nie można cały czas lecieć na niskich zakresach, deload jest wskazany co jakiś czas, poprawia się wtedy wytrzymałość i kolejny cykl siłowy będzie lepszy ;-)

[...] Tak jak się spodziewałem trochę poszło w pas i w talię. Wody podeszło, fatu troszkę też, ale tragedii chyba nie ma. Najbliższy tydzień to będą testy maxów a kolejny to deload. Jeśli chodzi o maxy to we wtorek siady, środa OHP i wiosło, a w jeden dzień weekendu bo tylko w jeden będę na siłowni płaska i martwy. Co do makro to ucinam węgle [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

23.09 Dziś na praktykach szybko nas puścili byłem od 10 do 15:30, więc elegancko wyrobiłem się na siłownie. Z maxa na martwy jestem zadowolony, próbowałem 125 kg ale spaliłem, także 120 kg nie najgorzej myślę. Dostałem też dziś wyniki badań morfologii i nie jest za ciekawie... Wychodzi na to że mam początki anemii, i fakt niektóre objawy się [...]

[...] inny układ posiłków. Nie będzie już w ogóle przed treningiem kuloodpornej bo muszę kawę odpuścić. Przed treningiem samo białko i owoc po treningu samo białko ale jak skończę deload to będą szły też proste. Później posiłek na zasadzie miło lekko i przyjemnie jakiś ryż na mleku z owocami i fat jakiś dopiero potem mięso i ww złożone i coś fatu i [...]

[...] Do trzeciego posiłku - Gymnema Sylvestre 1 kap - ZMA 2 kap /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png /SFD/2016/9/25/aa92f1a65624475ea1965588131fb573.jpg Ok tydzień deloadu i sprawdzania maxów za mną. Nie będę robił kolejnego lżejszego tygodnia bo i tak wiem, że aktualnie nic mi to nie da bo nie będę w stanie się prawidłowo zregenerować. [...]

[...] to pomogło zrozumieć kilka spraw Fakt błędem było już gdy po redukcji nie zrobiłem offa... A ostatnio też na siłę ciągnąłem treningi a zamiast całkiem odpocząć to robiłem deload Więc przynajmniej do przyszłej soboty odpoczywam i pewnie zrobię sobie ten jeden dzień lclf bo po moich ostatnich przygodach z podjadaniem przyda się Przez ten [...]

14.04 Coś jednak się poważniej podziało w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to [...]

19.03 Trening w porządku poza klatą - standardowo, ale od przyszłego tygodnia zrzucę ze sztangi, albo deload. Wieczorkiem trochę regeneracji bo miałem postawione bańki, plecy mam całe czarne, masakra %-) Teraz myślę, żeby zaraz przed treningiem wrzucać jakieś węgle proste (owoce, żelki itp.) lub w czasie treningu coś pić? Co myślicie? Trening [...]

[...] Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g ZMA Jod Selen 28.03 Rano zajęcia z niepełnosprawnymi, potem deloadowy trening i reszta dnia spędzona na nauce na piątkowego kolosa. Trening Push - DELOAD 1. Squat 4x3 80 kg 2. Bench press 3x3 55 kg 3. OHP 2x4 30 kg 4. Dips 1x8cc [...]

30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]

22.05 Fronty średnio mi weszły, za to martwy bajka. Deload się zbliża, zrobię go za 2 tyg jak będę mieć AMPY. Niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu, bo musiałem jechać na uczelnię na ten dzień sportu %-) Wieczorkiem jeszcze granie w nogę na treningu ręcznej :-D Od jutra zaczynam juwenalia także do usłyszenia po weekendzie :-D Trening Dół - [...]

Jestem tak samo początkującym i nie wiem na ile moja rada będzie wartościowa dla Ciebie :-) W moim przypadku jest gorzej, bo ja łatwo się przetrenowuje i później deload jest koniecznością. Także lepiej to zaplanować. Ja co jakiś czas robię deloady i po takim zabiegu zawsze wracam silniejszy. Jest to okres regeneracji i odpoczynku. Później jesteś [...]

05.02 pull-deload 1.wioslo jednorącz 10x8kg 10x8kg 2.sciaganie neutralnym 10x10kg 10x15kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym 6x1kg 6x1kg 4.przyciaganie do brody 10x8kg 10x8kg 5.rozpiekti odwrotne hantlami 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy 15x6kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 [...]