d box

Aha , dzięki bardzo Wuchta, to ja też odpuszcze na razie sporty na asfalcie mimo że nie ważę 120 KG ani nie mam aż takich problemów. A jeśli mam stabilizatory to też nie powinienem ich nadużywać (takie z dziurką na kolano) ?? Kolagenem sie zainteresuje, a Animal Flex coś pomoże w Twojej opinii? I jeszce mam pytanie, czy wg Ciebie przysiady i MC i [...]

[...] 3x10 (co daje 90 pompek ) 1 i 2 obwod meskie, 3 obwod w oparciu o laweczke 3. push press 4x6-8 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg (4, przy 5 mnie cofneloi przygielo :/) 4. shoulders box 3x5 30 sek 2*1,25kg / 2*1,25kg/ 2*2kg /1,25kg (pokusilam sie o 2kg, ale po 2 raach, wydusilam paralitycznie 3 powtorenia, pocym zmienilam na 1,25kg) 5. wznosy kolan do [...]

[...] przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) Dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie 10/10/10 :D 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(6)/28kg(4) poprzednio 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 hanteli (fioletowe :p) po 2kg poprzednio krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/6/5 poprzednio 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na [...]

[...] is living Day after day... Try a 7-oz. bag of tuna five times a day. It's like eating salted wood I don't care if I die, as long as they bury me in big f***ing box You are alone... If you're not in 100% get the f*** out now I'm not gonna puke... The world that I live in can be easily divided into two groups: those who squat and [...]

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

Bziu- no zapewne woda, nie pojadałam, ale rzeczywiście mega mało piłam...Pół dnia to sen, byłam zmęczona nic nierobieniem? Bo ani się ruszyć w lewo, ani w prawo...Totalna masakra. Mam spory brzuszek, ale miekki, nie boli. Także tego...Czekam, aż spadnie. Witam };-) Trening dość ciężki, bo przed treningiem ponad 3h non stop prace dość intensywne w [...]

[...] #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki 10x thruster z obciążnikiem 10kg 10x swing 24kg skakanka 2 stacja 10x wykroki KB 2x10kg 10x box jumpy 10x przyciąganie nóg do klatki na TRX 10x push press 40kg Na koniec jeszcze trochę brzucha i rozciąganie. Dzisiaj parę słów o diecie. Czytałem co pisał Novyneo w [...]

[...] 60kg 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD. 2.WOD 18 minut pracy, ile damy radę 20x thruster 30kg 30x burpees 30x power clean 40kg 50x pompki 20x box jumps 20x pompy na poręczach chyba wszystko :) na koniec brzuch i rozciąganie. W piątek wycieczka do Warszawy :D Nie spać, zwiedzać, zapie*****! Za friko to szkoda nie [...]

25.08 A1. MC sumo 60kg A2. Box jump 3x15 B1. Glute bridge 3x10 60kg B2. Przysiady z wyskokiem 3x15 C1. Wyciskanie siedząc 3x12 C2. Przeskoki 3x10 D. Składanka na barki wznosy bokiem x10+ wznosy przodem x10 + wyciskanie stojąc x 10 x3 3kg Miałam partnerkę treningową i chyba stąd taki sadystyczny nastrój mi się włączył i ją zajechałam %-) siebie też [...]

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG sztanga 25 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 8,9,10,15kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana [...]

I 1.Box sq 12s x3r x65kg 2.DL z pauzą 6s x1r x105kg 3A.Uginanie oneleg 30 x15/30 x15/30 x13 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x12/35 x12 4.Łydy siedząc 40 x20/40 x20/40 x20 5.Wznosy nóg w zwisie 7/5/4 II - przede mną 1A.Butterfly 3x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 1C.Unoszenie na bramie miska taka sama jak wczoraj. Dostałem już świąteczny [...]

[...] i skieruj sie ku wyzszemu poziomowi rozwoju (czyli sprobuj dla odmiany thay boks)Nie poprzestawaj na tym czego sie do tej pory nauczyles". " Bruce krytykowal Thai box i byl daleki od jego uczenia. Bruce napisal o trzech stadiach uczenia sie SW. 1=wszy wtedy gdy nic nie wiesz i sie uczysz, nabierasz struktury 2 Drugi to etap mechaniczny [...]

[...] to taki mul bo sie po poludniu budzilem, od jutra zyje na nowo :-D Teraz w diecie dalem 2400 kcal 160b, 70t, i 280wgw Pozytywnie bo zauwazylem zmiany w swojej posturze dzieki diecie, jest super. Jutro ide kupic buty do boksu adidas box hog i w tygodniu przyjda suple wrzuce foto jak beda. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-17 00:51:42

Aniu, spójrz :-D: 100 box jump/przysiad z wyskokiem (Ty, z tego co pamiętam stosujesz boxy, ja nie mam możliwości, to wpisuję z alternatywą) 90 pompka 80 swing 70 inverty 60 sit up 50 trusty 40 jump lunges na nogę %-) 30 SDLHP 20 burpee do podchwytu (dobre bydle :-)) mnie się nie udawało podciągnąć, ale powisi się trochę, kontrolowanie opuści i [...]

[...] ciała) - czyli między każdym max 5 s przerwy, czyli tutaj bez progresji między seriami? Jedynie między kolejnymi treningami? 7. duck walk http://www.deeranddeerhunting.com/forum/images/avatars/remote/upfiles/16/A093AD9CC7104335A0FF8F8BEC315524.jpg już wiem, że nie będę tego lubić#-P 8. Shoulder box. http://www.youtube.com/watch?v=o1jk7wQddpk

[...] mogę tak robić, po prostu jak czuję, że zrobiłam maksa, a nie mieszczę się w zakresie odkładam kilka sekund i robię dalej żeby wyrobić zakres, Obli może tak być? 2. shoulder box 3x 6 6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2) 2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2) Ćwiczenie zabija!!!!! %-) w sumie przy 3 kg, to przy III powt. to już muszę kilka [...]

[...] 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 5*27,5kg/6*25kg/6*25kg/5*25kg 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/4*27,5kg regres@-) 2. shoulder box 3x 6 2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2) 6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)/6*(3kgx2) trójki zginęły, więc robiłam taki sposobem, ciężko było. I tak [...]

[...] 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/(6+2)*27,5kg 6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg ok 2. shoulder box 3x 6 6*(2kgx2)/6*(3kgx2)/(2+1)*(4kgx2) 6*(3kgx2)/2*(4kgx2)/5*(3kgx2) ok 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*21kg/(5+1)*23kg/(4+1)*23kg/(4+0)*23kg [...]

[...] biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad box ze sztangą 3*5 5*30 kg/5*35kg/5*40kg 5*30 kg/5*35kg/5*40kg 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8 8*8kg/8*8kg/8*10kg 8*8kg/8*8kg/8*8kg 3. RDL 3x 5 8*45 kg/8*45g/47,5kg [...]