d box

Akurat w piątek zamawiam. :P Dziś zrobiłem Pharaoh's Pyramids 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps Handstand push-ups Burpees Box jump (30 inch/24 inch) Czas 25:01, nieźle łapy pompowało. :D

Zapraszam ^^ Dziwnów w lato jest świetny, jeziorko, morze, punkty widokowe w okolicy oraz nasz crossfitowy box. :D

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra. Dostałem dziś 4kg rodzynek %-) Rano praca, a później na trening. Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami. Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i [...]

/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]

/SFD/Images/2016/6/22/06375e64f3c94e17b65401574d226d36.png Dziś miała polecieć planowo klata, ale jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem, że jest pusto to bez zastanowienia decyzja zmieniona, poszedł cross ;-) Klata pójdzie w piątek tak na zakończenie roku szkolnego %-) Nagrałem dziś kilka filmików ;-) [...]

[...] - bez progresu- od kilku dni bardzo boli mnie prawy kaptur 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x8-10 przytrzymanie na 2s - 41kgx10/48/55x8/55x5/48x6 3a. shoulder box 4x6 - 3kg, ostatnia seria 4kg- uff! ale fajnie8-) 3b. sciaganie prostymi rekoma linki 4x10-12 - 41kgx10/48/48/55x3-dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. [...]

Może na plecy supermeny by były dobre? Nie wiem na ile mobilną masz już rękę ale może też byś mogła popróbować shoulder box (bez obciążenia oczywiście :-) ). Przyznam, ze z przyjemnością czyta się Twoje wypiski i poznawanie własnego ciała :-)) A z tym łańcuchem na szyi to byś chyba w panikę co niektórych wpędziła ;-) Ale jakby pokombinować to [...]

[...] poczułem potrzebę tworzenia %-) i zrobiłem sobie bulgarian power baga: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc6834212494ff2a39418328ba2862c.JPG Waży 15 kg. Jeszcze nie teraz, ale za jakiś czas postaram się wpleść treningi przy jego pomocy. Następny w kolejce jest pylo jump box !:D Może jutro coś podziałam. Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-04-29 23:30:23

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 13 Dzień 2 Crossfit Dzisiaj robiłam coś takiego: 10-1 thrusters 25kg 10-1 burpees 10-1 box jump 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing 16kg Czas 29min 26sek. Zmęczenie po całym dniu pracy prawie skusiło mnie do zrobienia DNT. Czuję, że potrzebuję regeneracji. A na razie poszedł SAW. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] śmierć :D techniczne snatche + dobijające płuca burpee na mega intensywności bo czasu mało Event 5 to ciekawa kombinacja niszcząca płuca i całe ciało i znowu coś nowego - box step overs z obciążeniem - nie przypominam sobie, żeby kiedykolwiek gdzieś było a ja osobiście robiłem to ćwiczenie w WODzie 2x :D Event 6 lina + thrustery... chwyt [...]

[...] i zwiększyłam opór do 42,5kg (10x/6x/3x+5x) na maszynie do podciągania 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 20kg/20kg/22,5kg/25kg (6x/10x/10x/6x) 5. shoulder box 3x6 regres 2,5kg/1,25kg/1,25kg (6x,6x,6x) Po tym treningu przydałaby się znowu regeneracja%-) przespałam zaraz po nim dobre parę godzin. A później impreza do rana i sama [...]

Jeszcze na mojej nowej siłce jest taki fajny klimat i fajny box :-D aż się chce

[...] celelm nie jest sylwetka kulturysty bo wiem ile to kosztuje aby takie coś osiągnąć a jeszcze trudniej utrzymać. Główny cel to poprawa wyniku w WL i stopniowy powrót do box siadów i MC. Wiadomo, że chciałbym wyglądać jak Giszman czy też Krac ale jestem zbyt leniwy i nie mam tyle silnej woli aby tak męczyć sie dietą. - na końcu pozowanie z [...]

[...] 5,5kgx 10/9/7/6 5,5kgx 9/8/7/7 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 9/8/7 14kgx 7/7/6 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg + rozciąganie WL kurde, coś chyba nie tak jest, bo zawsze mnie tricepsy strrrasznie palą tutaj @-) klatę też czuję, ale jednak trice [...]

[...] 5,5kgx 8/7/6/6 5,5kgx 10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 9/8/7 14kgx 10/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg WL niestety trochę gorzej niż ostatnio, w ogóle w ostatniej serii prawie sztanga mnie przygniotła #-P Opuszczanie a tu za to mam [...]

[...] Taki mały crossfit 20x przysiad tylni 15kg 20x mc 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki 20x sumo DL high pull 12kg 20x push press 15kg 20x invert rows 20x box jumps 20x sit ups 20x przysiad przedni 15kg +5 minut aero Kto by przypuszczał, że tak się można upieprzyć tak śmiesznym ciężarem. Micha: nie pamiętam co, rozkład [...]

[...] nauczyłem :D tz zakres tego co mogę zrobić byłby ograniczony... np w windzie cieżko z kimś w parterze walczyć, cieżko wysoko kopnąć, zasotaja niskie kopnięcia, duszenie i box (i dzwignie na ręce ale w MMA sie nie stosuje takich typowych jak w combatach ) :) Kiedyś widziałem z SAMBO film http://www.youtube.com/watch?v=r3aaczB4W84 od 3.30 jest [...]

[...] na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 8x 7kg/8/9 4.shoulder box 3x5 5x 3kg/4kg 3x 4kg Ogólnie w całym treningu musiałam sobie przypomnieć z jakimi ciężarami mogę lecieć, na następnym już wiem, jakiego maksa zapodać. Jestem w ogóle [...]

[...] jabłka i imbiru z cynamonem i kaszą gryczaną Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c60fd98310da42da80f0c4d0f43ea48a.jpg Ostatnia seria na barki to było 6 powtórzeń %-) A shoulder box pozostawia bardzo ciekawe odczucia przy zaledwie 3 kg:-D Dzień 26 DNT, miska nieliczona z wyprzedzeniem: - omlet z 3 jajek, 10 g odżywki + jabłko i rodzynki. Na maśle :-) [...]