d box

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 Bx15 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kgx15 – tutaj to już box squat jest 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 5. Wyciskanie [...]

[...] w tym czasie - a poranna grupa liczna około 20 osób @-). Do WODa dzisiaj podszedłem taktycznie i zamiast zasuwać na zapalenie płuc dzieliłem ćwiczenia - nawet moje ulubione box jumpy :-PP Bardzo dobrze mi to wyszło, przerwy były krótkie i nie zasapałem się jak to zwykle ma miejsce gdy wyrywam z kapcia od startu. BJ - pierwsze 3 rundy 10/10, [...]

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

Starość - trzeba się przyzwyczajać do mikrokontuzji ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych [...]

[...] dobry" C1 - 27kg, 29kg Plank (1x max) D - ok 46sekund + 10 min skakanka - 572 obroty Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres był - dużo lepiej niż ostatnio. - box - wysyłam filmik do oceny, czy choć trochę lepiej ... - wiosłowanie - również film Cały czas nadal się garbię}:-((( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: [...]

[...] skakanka - 871 obrotów + rozciąganie Trening robiony na maksymalnym wqrwie/-)_, tak więc wyżyłam się porządnie na mi, mimo, że myśli co chwilę uciekały gdzie indziej... - box dobrze, czuję już ciężar mocno, ale jeszcze powalczę z kg w ostatnim trenigu -lubię krótsze serie - wyciskanie w końcu trochę do przodu , szło całkiem nieźle - wiosło ok, [...]

[...] 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 46s + rociąganie Jak zwykle trening robiony na szybko, bez aero ... Ogólnie poszło ok, zadowolona jestem z box squata , reszta w sumie bez wielkiego progresu, ale była moc . W dzień dobry nie szaleję z kg, bo technika potem mi okropnie kuleje. Prostowanie nóg, to moje ulubione [...]

Dzisiaj nogi. Bardzo dlugo nie robilem przysiadów ze sztangą ze względu na problemy z biodrem. Dzis postanowilem sprobować box siadów i jest znacznie lepiej. I przyznaje się że dzisiejsze kilka siadów zabiło mnie jak nigdy ;d Mega intesnywny trening pot się lał zakwasy będą trwały długo :D Taki byłem zajechany że zapomniałem zrobić łydki więc [...]

Poniedziałek 04.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 sets of 25kg 2 sets of 40kg B. 4 sets of: Power Snatch x 1 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 90% 65, 67.5, 70 C. E2MOM for [...]

Teija - dziękuję, aspiryna i 12 h snu działają cuda:) Wpis z wczoraj: 1. box squats (5x10) 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg [...]

Artykuł niekompletny. Nic o goleniach pozdzieranych od wypadków podczas box jumpów. Oj tam oj tam ;-) Skacze box jumpy jak wariat a jeszcze nigdy nie zaorałem nogi :-D

Artykuł niekompletny. Nic o goleniach pozdzieranych od wypadków podczas box jumpów.Oj tam oj tam ;-) Skacze box jumpy jak wariat a jeszcze nigdy nie zaorałem nogi :-DJa na 6 miesięcy crossa już miałem 4 razy zaorałem golenie.

[...] z użyciem wolnych ciężarów skupiając się bardzo mocno na technice wykonania. Trening niezwykle wyczerpujący, koszulka do wyciśnięcia dosłownie ! Pierwszy raz robiłem box siady i weszły mega ! Musze pomyśleć w jaki sposób dodać to ćwiczenie do treningu muscle burn :) Nogi i brzuch Rozgrzewka - po 30 wykroków na noge bez ciezaru i 16 [...]

Środa 25.04.2018 A. 10 sets of: Box Squat x 2 reps 80% of Current 1-RM Box Squat 112.5kg Rest 60 seconds B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats 40, 50, 60, 70 C. E2MOM for 12minutes Power Jerk x 2 reps 1-2 = 80% of 1-RM 80kg 3-4 = 85% of 1-RM 85kg 5-6 = 90% of 1-RM 90kg D. EMOM for 21 minutes 1 – 8 - 10 Kipping Handstand [...]

Środa 02.05.2018 A. E2MOM for 14 minutes Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat 120, 120, 120, 120, 125, 125, 125 B. 3 sets of: Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat 90, 90, 90 C. 5 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311 2x8, 2x12, 2x12 D. E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 [...]

Wtorek 11.09.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 25, 30, 35 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 40, 40 EMOM for 8 minutes Snatch Balance with a Pause 3sec x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100 B. E2MOM for 18 minutes Snatch 1-2 = 2 reps 70% 55kg 3 = 1 rep 75% 60kg 4 = 1 rep 80% [...]

[...] ostatnio, że przerwa dobrze mi zrobiła i na wczorajszym treningu też czułam różnicę. Coraz fajniej rozgrzewka: ortbitrek, rozgrzewanie stawów, przysiad przy ścianie + box squat 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 8 kg cc cc 8 8 12 cc cc 8 8 10 Cc box 6 8 8 cc 6 6 6 6 cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 [...]

[...] ochoczo dokłada po 5kg na stronę, asekuruje ją, ale daje radę i co najlepsze, nie pomaga sobie lędźwiami ani trochę. Cały power z bioder i nóg. Łasica w między czasie robi box squaty- swoją drogą przybiegł mi na asekurację tuż po zakończonej serii! Co widać na kolejnym filmie od Banana: https://www.youtube.com/watch?v=tdHA6uzpES0 Pora na hack [...]

[...] obciążenie z gryfu i obrażony się oddalił}:-( Coś jednak w głowie mu drgnęło, bo przerwał robienie bicka, podszedł i mówi: "też muszę zacząć to robić", po czym zaczął robić box squat. Oczywiście nadal obrażony. O co chodzi - nie pytajcie, ja nadal jestem w szoku\-) 2b. Bułgar 3x12-15 ccx10/ccx9/ccx9 Powoli i dokładnie cc wystarczy póki co. Przed [...]

Trening: 1. box squats (5x10) 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg [...]