d box

Witam. Zaprezentuję Wam zapis z mojego dziennika treningowego jaki prowadzę równolegle z obecnym. KBSF WOD 20122013 (Kettlebell Strongfirst) 3 rounds of: 9 Kettlebell Bench Press 50 metrów walking Overhead Press 7 KB BP 50 m. Walking Lunge 5 KB BP 50 m. Rack Walking Wziąłem dwie pary ketli po 16 kg każda na te ćwiczenia. Wynik jaki uzyskałem to: [...]

Dzień 7 - 9 kwiecień #TRENING 1 A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. WOD Na czas: 100x shoulder-to-overhead 40 kg 100x box jump 60 cm 100x KB swing 24 kg Wynik:19:48 C. SKILL EMOM 16: - max trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - [...]

[...] nie chcialo mi sie juz edytowac xd Trening jutro wykminie na siłowni. Będzie troche spontan, zobacze co tam jest. A w pon zgodnie z planem i to co Xzaar bede cisnal xd Ale myśle jutro nad takimi ćwiczeniami jak pull up, thrusters, burpess, box jump, dips zobacze co bedzie, uloze i zrobie :D Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-11 22:40:58

TRENING Plecy + Biceps MC BoX Squad postanowiłem spróbować i nie żałowałem 12-10-8-6 /80-95-105-112,5 KG Wiosło sztanga 12-10-8-6 / 30-35-40-45 Drążek 8-8-7 BICEPS Mlotki dzisiaj poprawiłem technikę mniejszy ciężar 12-10-8-6 /10-12-12-13 Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 / 20-22,5-22,5-25 tutaj też bardziej na pompe niż siłę :) Ogólnie biceps się [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

12.01 poniedziałek kawa x2, woda, pokrzywa, melisa OFF 13.01 wtorek kawa x2, woda, melisa Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg [...]

19.01 poniedziałek kawa x2, pokrzywa, woda Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x11kg/25x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 [...]

16.03 poniedzialek woda,kawa x2, mieta zen-szen, omega 3, drozdze warzywa: ogorek kiszony, pomidory Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 3A. [...]

Weekend off 30.03 poniedzialek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: ogorek kiszony, ogorek korniszony, szpinak Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 31.03 [...]

10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w [...]

Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s [...]

lody byrgery kaczka ... dzisiaj były prawy , polędwica z jelenia ,ser ,jakaś sałata spor tego było :-D pod korek :-)) zabawy grzbiet brzuszek kilka + siadów , box squat ( 100 a qzwa ciężko 8-O ) odejscie 180 190 200 cwiartki , tak la zabawy 5x 210 3x 220 230 tu https://www.youtube.com/watch?v=0NN2e_j3NK0

siady miał być ciężki AMRAP . ale po lewej stronie zawislo kilka kilo wiecej przez pomyłkę :-D ślepota BOLI %-) po 3 powt zaczęło mnie bujać na lewo i skończyła sie zabawa , wystąpił tzw " deloud samoistny "/-)_ box squat dzin dybry %-) jak ciężko te kilogramy idą {{:-( :-PP https://www.youtube.com/watch?v=rdmlxgAwT0s

T2 D1 mobilka box odejscie rdl HT nie ma letko }:-(:-D|-)%-) k wa , cyrkowych sztuczek mi sie zachcialo https://www.youtube.com/watch?v=PtVpgiVfwQ8 https://www.youtube.com/watch?v=xmUuYPE5qcc

[...] napiszesz;s Dzieki napiszesz mi wiecej na pw ?:D Bo mojego ojca to nie przekona;d A mowil mi ojceic ze sztuki walki moge cwiczyc ale wschodnie, a boks jest zbyt nie bezpieczny -,- A karate czy cos moge trenowac-,- Oczywiscie Kung-fu karate i judo mnie fascynowalo, lecz po ogladnieciu rocky'ego straszna zajawke mam na box cigle mysle o boksie ;d

[...] 5x5 rampa 20/23/26/29/32x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No, było okej oprócz tego nieszczęsnego wyciskania na płaskiej. }:-((( Ta [...]

/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]

/SFD/Images/2016/6/11/4f2d7b8edfe249abb5985221ca4ae4b8.png Dziś taki refeed wyszedł. Jestem tak naładowany jedzeniem... nie wiem czemu, podejrzewam, że nawet ten CBL by dziś nie wyszedł, jakoś nie mogę jeść %-) Od rana w pracy, miałem kończyć przed 13, ale oczywiście wszystkim przypomina się przed zamknięciem że mieli się przyjechać o coś zapytać [...]

chcialem tylko powiedziec ze kursy u bukow naziemnych sa z reguly wyzsze na faworytow niz u bukow netowych. dzieje sie tak dlatego, ze u naziemnych panstwo zabiera 10% podatku, przez co kursy musza byc wyzsze, bo 1,20 w naziemniaku a 1,20 w internetowym to dwie rozne rzeczy. dlatego naziemniacze musza miec np. 1,30. poza tym kursy ktore sa w [...]

no to jest u nas np. Victoria xD klub sportowy (piłkarzyki) xD mają swoje boisko itp:D:D:D to sie poszuka ;] może ktos z moich ziomków będzie wiedział ale najlepiej na box za rok sie zapisze bo jeszcze bym sie troche przypakował tak jak koledzy z sfd mówią (co jest lepsze przypakowany ziomek czy boxer? przypakowany bokser ;)) więc narazie siłka [...]