DT/Masa na tłuszczu s.15

Cześć nazywam się Kamil i założyłem specjalnie nowe konto żeby prowadzić dziennik w tym dziale. Dziennik ma mnie motywować do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane.
Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd
do tego zredukować na początek.

Z CF miałem styczność wcześniej jak ćwiczyłem sporty walki. Teraz zostaje sam CF.

Ogólnie będę po kolei kopiował treningi Xzaar77 ponieważ bardzo mi imponuje i to co robił mi się podobało + miał tam dużo nauki techniki, co mi też się przyda(będę wstawiał filmiki) no i za radą Raczka, poszukam sekcji 2/3 boju aby ktoś może nauczył mnie dużo lepiej podstaw jak zarzuty itd:)

dobra koniec pitolenia

Wiek 19
Wzrost 183
Waga ~~85(w sobote sie zważe bo dawno tego nie było)
reszte wymiarów podam w sobote;)

Co do diety to zaraz dam zrzut, jade na IF. Staram sie wszystko zbliansować żeby było i troche tłuszczu i troche węgli o białku nie wspominając.

dzisiaj troche malo węgli wyszło :P i dużo oliwy wypite ale to z racji braku apetytu i miałem problem dobić kcal.

Ostatnie 2 treningi


Wtorek:
Cindy
20 min AMRAP
5x pull up
10x push up
15x air squat

wynik : 19

do konca nie opuszczalem przy podciaganiu :(

ogólnie ciężko było.


Czwartek (dzisiaj) (już ściągniete od xzaar77, jego dziennik, strona 5, pozdrawiam :)! )


AMRAP 15min

9x deadlift 70kg
12x push press hantlami chwyt neutral 12,5kg
15x sit ups

Wynik : 9
push press najbardziej mnie wymęczył, strasznie ciężko było spiąć brzuch

po odpoczynku

Deadlift
3x80kg/3x90kg/3x100kg/3x110kg/3x120kg

rozciąganie

licze na wpisy i że razem będzie raźniej :P


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-10 00:26:05

Słaby dzień, nie czułem sie na siłach na ciężki siad itd. więc lekko nogi, aczkolwiek czuje. Szczególnie tę mięsnie od środka nad kolanami. Chyba wina zabawy z ustawieniami nóg na suwnicy(ustawienie stóp wysoko na platformie mocno weszło w tą część?)

Suwnica - różne ustawienia stóp
5-6s 12-25p. 50-160kg

Prostowanie nóg
4s 60-80kg max (jakaś dziwna ta maszyna, 80kg leciałem na serie a na innej to z reguły z 35kg)

Uginanie nóg
3-4s dropy i max 60kg było tylko

MC proste nogi hantle
1s 40kg

Odwodziciele i łydki
po 2s.

rowerek 15min

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:04

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:57

AMRAP 15min
8 wyciskow sztangi lezac
10 unoszen kolan do klatki wiszac na drazku
12 przysiadow trzymajac przed soba hantle
to jutrzejszy trening

a z ciekawoscią podglądam też ten dziennik
https://www.sfd.pl/Crossfit_by_Łukasz_Trzonkowski__dziennik_treningowy-t952908.html. dobranoc

Co do diety, bilansowanie to zły pomysł, albo węgle, albo tłuszcze. No i białka trochę dużo :)
Jeżeli chodzi o treningi, powodzenia życzę! :)

Czemu bilansowanie to zły pomysł? no to jak już to raczej bardziej w strone tłuszczu bo węgle mi raczej nigdy nie sluzyly

Cześć. Dzisiaj ciężki dzień. Nie wyspałem się za dobrze, rano trening

tak jak pisałem wczoraj

5min bieg na siłownie
rozgrzewka krótka

AMRAP 15

8x wyciskanie leżąc 50kg
10x kolana do klatki na drążku
12x front squat ze sztangielkami 12,5kg each

wynik 8

powrót biegiem do domu(już dłuższy i po odpoczynku xD)

wrażenia
WL - nawet dobrze poszlo, trice juz mnie bolą xd
Kolana - męczące nawet i czuć brzuch
FQ - Naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajciężej. taka masakra że hej xD dobrze że schowałem dume i ego do kieszeni i wziałem 12,5 a nie 15 na które sie zapatrywałem bo by było źle :P

spocony jak świnia, zmęczony jeszcze gorzej, po obwodzie sobie przysiadłem.

ale czułem sie fantastycznie jak skończyłem. serio.


Dieta
Chciałem zrobić pizze ale ciasto źle wyszło xD jutro znowu spróbuje ale dam mniej mleka xd
do tego zetne troche białko i podbije tłuszcz i tu PYTANIE DO MĄDRYCH GŁÓW, SZCZEGÓLNIE W DZIEDZINIE ODŻYWIANIA - TŁUSZCZU.

jeżeli zetne białko do dajmy na to 200g, tłuszczu podbije do 160?(lub wiecej) to ile węgli? czy jest jakaś granica? na dni treningowe i nie treningowe? możę jakieś art. albo porady? będę wdzięczny

już dzisiaj sporo tłuszczu miałem









ps. taki zap****** w pracy że żaluje ze wiecje kcal nie zjadłem.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-11 00:13:20

takk przeglądam posty Xanka i temat który tu w kazdym dzienniku sie przwija - dieta tluszczowa. i chyba pomysle nad tym. a teraz spac bo padam

Co do bilansowania to kiedyś ktoś przytoczył anegdotę, że są samochody jeżdżące na benzynie i na ropie. Oba mają swoje wady i zalety, ale jak wymieszasz benzynę z ropą to zaczynają się kłopoty :) Resztę wysłałem Ci w PW.

Dzieki:P

lekki pomiar

Waga 187.8 lbs = 85kg
brzuch na pępku wdech/wydech 89/86.5 :(

Cześć





tak dzisiaj wyglądała dietka:) postanowiłem że próbuje diety tłuszczowiej, dzięki XANK:)

bez treningu, troche podchodziłem, troche sie ponudziłem, kupilem troche ciuchów(lol) do treningu i dzień bez historii :P

jutro trening na nowej siłowni, zobaczymy co tam oferują. Z racji tego wykonałbym z dwa WODy ale raczej mało prawdopodobne patrząc na to jak czuje sie za zwyczaj po 1 haha :)


+ warzywa
+10g bockzu wiecej, nie chcialo mi sie juz edytowac xd




Trening jutro wykminie na siłowni. Będzie troche spontan, zobacze co tam jest. A w pon zgodnie z planem i to co Xzaar bede cisnal xd
Ale myśle jutro nad takimi ćwiczeniami jak pull up, thrusters, burpess, box jump, dips

zobacze co bedzie, uloze i zrobie :D

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-11 22:40:58

Cześć. jednak nie dam rady dać wypiski dzisiaj. nocke mam:(

Cześć:) a wiec wczorja odbyl sie trening

AMRAP 15min
5x Thrusters 30kg
10x burpess
50x jump rupe

mialo być double under ale nie umiem jesxzcze XD

wynik : 10

zlalem sie potem jak nie wiem co. potem troche wiecej napisze bo uciekam na jazdy

po chwili odpoczynku 10-15min nauka Double under
pare dipsów
ab wheel 2x10x5kg
plank 2x









w diecie troche za duzo bialka, dzisiaj bedzie poprawa :) potem napisze cos wiecej jo