d box

Dziękuję :D A ja dałem się ponieść fantazji i jednak wcisnąłem jeszcze jeden łerkaut w tym roku }:-( 4TIME 100x DU 21x PCL 21x Box Jump Over 75x DU 15x PCL 15x BJO 50x DU 9x PCL 9x BJO Dable na ciężkiej lince Na kiju 50kg Czasu oczywiście nie złapałem ale było coś koło 10-11 min EMOM 24' nazwałem go "o kurła :)) " odd 45s MAX cal AAB even 3x [...]

[...] KB Snatch ze swingu 10L/10P 16kg 10x Box Jump Over Prawa łapa bez problemu 8-) Lewa odczuwalnie słabsza i mniej kontrolowana :-( Muszę nad nią popracować. Przeskoki przez boxa jak sarenka - jakoś wyjątkowo lekko... mocno z łydy :-D Czasu nie złapałem bo snecze kettlem + zegarek = katastrofa :-}:-}:-} CORE Różne kombinacje crunchy i dead bugów [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju };-) DT TRENING4 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

DT Trening A, data: 23.06.2013 - 3x10 Box squat A - 23kg, 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 18,5kg, 20kg, 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. [...]

Wczoraj DT Trening A, data: 27.06.2013- 3x8 Box squat A - 27kg, 29kg, 29kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 21kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 23,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 36 sekund Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: [...]

Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki [...]

DNT 1 i 2 .09.2013 - kawa, herbata czarna, zielona, mięta, woda - pomidory, ogórki kiszone i małosolne, cebula, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-lbscD7aloos/UiYftT0SEiI/AAAAAAAAH88/ZiEZ8qizRtc/w660-h510-no/dieta_2013_09_01.png [...]

DNT -08.09.2013 Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji: - owsianka ze śliwkami - jajecznica z grzybami - rosół z przepiórki ze swojskim makaronem - polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa - zupa ogórkowa 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie [...]

DT - 15.09.2013 Trening A, data: 28.05.2013 - 2X12 Box squat A - 34kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 38s + 10 min skakanka - 704 obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada [...]

[...] ok 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4!!! podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 3+ opuszczania) - :) 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x57/8, 60/8 , 65/4 (2x55kg , 2x57kg) - bardzo ciężko!! 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x15 (2x15, 13) - dupa mnie [...]

[...] 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - podciąganie na drążku? 3. wycisakanie na barki 4x8-10 - siedząc? stojąc? 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - czy da się to jakoś zastąpić innym ćwiczeniem? nie ma suwnicy tam ,gdzie ćwiczę {:-( 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 [...]

[...] 8 x 3 - podciąganie na drążku? na drazku 3. wycisakanie na barki 4x8-10 - siedząc? stojąc? obojętnie 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - czy da się to jakoś zastąpić innym ćwiczeniem? nie ma suwnicy tam ,gdzie ćwiczę {:-( tak rób sissi squat, wersje [...]

29/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) [...]

Szukajcie a znajdziecie :) Dziękuję Julietta :D Ja czasem jak czegoś szukam to jestem sama pod wrażeniem zmiany jaka zaszła u mnie i nie mówię o sylwetce a o podejściu. Aż mi się zabawnie czyta :) Zapomniałam dodać - podsumowując kolejny mięsac Wendlera: WL zostaje ten sam ciężar Przysiad cofam się do poprzedniego miesiąca. Jako asystę dodam [...]

A w ogóle to jeszcze poza klatką mam zakwasy na brzuchy w górnej części (głównie skosy). Zaledwie 15 powtórzeń przyciągania nóg w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 [...]

Jak najlepiej ulozyc cykl i co wybrac majac do dyspozycji takie mocne srodki doustne jak: M1Test (slynny M1T) D-Stianozol (to samo co Orostane-E z Gaspari, PheraPlex czy Prostanozol z Anabolic Xtreme) S-Drol (to samo co Superdol z Anabolic Xtreme) H-Drol (to samo co stary Halodrol z Gaspari lub Promagnon) Halotest Depot Methyl-Tren Depot wiadomo [...]

Ati radeon x1900xt 512 mb Athlon 64 3500+ 939 venice BOX 1949zl DFI LP UT NF 4 ultra-D socker 939 795zl DDr2x 1gb 400mh cl2 radiator 485 250gd sata II 16 mb 856 zl dowolny czytnik karty 339zl dvd-r/rw +/- 16x lightScribe 55 zl Sound Blaster x-fi Xtreme music 155zl Chietec CFT500 379zl dowolna bez zasilacza 100 zl ------------- razem 5512 +monitor [...]

[...] do pamiętnika - tego dnia widziałam Ev. :-D dzień 30 TRENING: 3x20 1. WL 15 15 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 3/3/2 4. Shoulder box 1/1/1x2+0,5x18 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 5 7. Czachołamacz 5 5 + marsz + brzuch dzień 31 TRENING: [...]

[...] (ćwiczenia będą co jakiś czas się zmieniać) Dynamic effort (dół) A sprinty 3-4 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze ? x 5 C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni 3 x 2 C2 box przysiad 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 x 5 Maximal effort (góra) A rwanie ze zwisu ? [...]

buby77 ostatnio wklejałem badania o wpływie low carb na zdrowie osób z Zespołem metabolicznym, ale niestety nikt nie bada cyklicznych ładowań węglowodanów, więc wnioski mogą być zasadniczo różne... Nie jestem pewien, ale w poście jest chyba mowa o tych badaniach, albo o związanych z tymi: J Clin Endocrinol Metab. 2005 Mar;90(3):1475-82. Epub 2004 [...]