II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]
zamiast banana daj rybe, drob, jajka, ser chudy... co lubisz, mniej owocow a wiecej warzyw, dzem wywal, jogurt tylko naturalny albo kefir a tak pozatym dorzuc zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy, ryby tluste, olej lniany - ok 1g/kg masy
[...] kasze zamieniaj na ryz/makaron/ziemniaki Ok.16-16:30 Trening Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy daj jednak banana Posiłek IV ok 17-18 -ryż biały 100g z dżemem - dżem to wywal -serca drobiowe 150g -warzywo lub owoc - warzywa Posiłek V ok. 20-21 -ser twarogowy 125g (połowa kostki) polany oliwą z oliwek (10g) i posypany [...]
warzyw nie wliczamy do bilansu, owoce tak zdrowe tłuszcze top nie tylko orzechy włoskie, sa nimi te orzechy laskowe, oliwa z oliwek i olej lniany jak równiez tłuszcze w tłustych rybach jogurt owszem ale naturalny nie wiem czy sie tak mija z celem bo do diety wybieramy jak najmniej przetworzone produkty a węldlina taka nie jest i jest ona kiepskiej [...]
Skoro wcześniej miałeś 3300kcal to teraz też ułóż na tyle,a zmodyfikujesz zależnie od efektów na wadze i w lustrze po 1-2tygodniach Skoro jesteś endomorfikiem to dżem musisz wywalić-i tak jak Kaczor pisze-rób sosy do ryżu na bazie jogurtu nat>w kuchni SFD na pewno znajdziesz coś dla siebie;-)
Wywal dzem i daj zamiast niego jablko a o 19 sobie je podaruj... ja to tak widze ale czekaj na mistrzow Np moje sniadanko... by wygladalo 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15),jablko (pokrojone w drobna kostke) + lyzka cynamonu dla smaku
tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety
[...] będę pił szklnankę wody do jakieś 5 godzin albo co 3 godziny zobaczymy ćwiczę do południa no i trochę ciężko pracuję fizycznie po południu tego co jem nie mogę zmienić ale mogę do tego coś dodać jakieś seki dżem miód nie wiem coś czego będzie brakowało w budowaniu masy teraz macie jasność co jem i ciekaw jestem co mi teraz doradzicie
Już przeniesione :) A jeżeli chodzi o żywienie. Jakie źródła prostych cukrów mogę wrzucić zamiast rodzynek.Może to być miód,dżem niskosłodzony i owoce?
Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 183 wzrostu ważę 74 kg mam 17 lat . http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Uwzględniając to że tam gdzie jest oliwa z oliwek to nie 100 g tylko 25 i dżem nei 100g tylko 40g
[...] + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde (i 3 takie serie) 1 ćwiczenie - wyskok w górę -> wypad nóg w tył -> [...]
Dorzuć rano nabiału. W każdym posiłku po równo staraj się dawac białka.Daj rano owsianke.Na noc za dużo tłuszczu , zamień posiłki tylko wywal dzem.Dodaj tran , omega-3, i jakieś witaminki i będzie si.