czysta dieta

[...] 9 lbs x 20+ 7. Młotki - 24x8 w tym 6 w tempie wiec calkiem przyzwoicie, 18x13 tez git, za tydz 24x7-8 w tempie, 20x10-12 tez w tempie 8. Uginanie z supinacją - 18x10 ciezko ale dobre tempo i praca bicepsa, 16x12 tez dobre czucie a 12x15 juz czysta praca bicepsa w kompletnej izolacji do zalamania, za tydz 20x8-9, 16x12, 12x15+ Dieta 4850 kcal.

[...] za tydz 100x6+!!, 86x10+!! 4. Brama - 36x14 dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , za tydz 36 + 1,25 x 12-15, 32+1,25 x 15+ 5. Brama jednoracz - linki z dołu i kleczac czysta praca klatka, mocno sciagniete lopatki, za tydz 23x12-15, 23x12+dropset, 18/20x15+ 6. Prostowanie - za tydz 54x10+,, 45x12++dropset, 36x15+ Dieta 5150 kcal.

[...] weszło, za tydz 155x8-9, 135x10-12 4. Wiosło jednorącz - 80x9 slaba technika, nie ma sensu zakładać więcej, 65x11 trochę lepiej ale też można poprawić, 50x17 super czucie, czysta praca najszerszych, za tydz powtórka 80x6-8 dobra technika. 65x10-12 jw, 50x15-20 dobicie, wolne tempo 5. Uginanie - 6. Tył barku brama - 16x10 ciężko, słabo [...]

[...] a pracuje nad technika i tempem, 27x15 dużo lepiej technicznie niż poprzednią seria, dobre czucie, 21x19 dobre dobicie, 100pro techniki, za tydz 27x15 x 2 technika, 21x20+ 7. Cross - 25x15 czysta praca tricepsa, pełne ruchy do boków, 25x13 jw, 18x20 za tydz 27x10-12 x 2 technika! 21x15-20 7. Brzuch - za tydz 10x15+, 6 kg x 20+x 2, cc x 25, 20

[...] chociaż ciężko o zatrzymanie to nie schodzić już tutaj z ciężaru, 16x11 jw, 12x20 sztos, za tydz 16x12 z zatrzymaniem, przyłożyć się! , 16x10+ jw, 12x20+ 7. Prostowanie - 26x15, 36x15, 46x15, 55x11 tutaj znowu ból łokci przeszkodził, 36x21, 36x20 dobra, czysta praca tricepsa, za tydz 41x20 x 3 8. Brzuch - za tydz 91x25+, 91x20+, 73x25+, 59x30+

[...] powt, 12 szt x14 jw, dobra walka, za tydz 15 szt x 8-10, 12 szt x 15+ zielony uchwyt 6. Facepull - 4 szt x 15, 6 xzt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 14 rewelacyjnie weszło, czysta praca czworobocznego, za tydz 2 rozgrzewkowe, 11 szt x 15+, 10 szt x 20+ 7. Uginanie wyciąg - 5 szt x 15 dobra pompa ale za tydz spróbować wersji siedzac na ławce, 6 [...]

[...] i ew hantle 1-2 kg jako progresja, 2 szt x 14 jw 7. Uginanie - 12 kg x 15 super walka, ławka na 2 poziom, mocna pompa po pierwszej serii, 12 kg x 14 też mega pompa, super weszło, za tydz 15 kg x 12-15, 12 kg x 15 walczyć! 8. O kolano - 9 kg x 15 dobra pompa, można jeszcze trochę zwolnić tempo, 9 kg x 15 czysta praca bicepsa, za tydz 10 kg x 15x2

[...] radę więcej ale asekuracja za szybko zabrała, bardzo dobre czucie tricepsów, za tydz 75x12+, 67x12-15 8. Prostowanie drążka - 9 szt + 2 kg x 22 lajtowo ale dobre tempo i czysta praca tricepsa, ew mozna mocniej dopinać na dole ruchu, za tydz 10 szt + 2 kg x 15-20 9. 10 kg x 15 ciężko i spora praca czworogłowego zamiast brzucha, 10x15 jw, [...]

[...] hantli skos - 40 kg x 7 czucie takie sobie i trzeba popracować nad stabilnością i głębokością ruchu do dołu, ciężar zdecydowanie do powtórki, 32x13 mega dobra seria, czysta praca klatki, dobre, głębokie ruchy w tempie, za tydz 40x8, 35x10-12 5. Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać, za tydz 20 kg x 12-15 6. [...]

[...] tempo też okej ale można trochę bardziej rozciągać do tyłu, narazie nie dokładać a walczyć o więcej powt, 8 szt x 13 mogło pójść trochę więcej ale mocno spięte łopatki dały czysta pracę klatki, pompa przeogromna, pamiętać o tym za tydz, 9 szt x 10+, 8 szt x 15 6. Unoszenie w przód na skosie - 10 kg x 18 progres, dobra walka pod koniec, można [...]

[...] 17 kg x 12 lekki progres ale ciężko idzie, za tydz 22x6-8, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 14+1zp lekki progres ale bardziej dopinać bicepsem na górze ruchu, 10 kg x 20+2zp czysta praca bicepsa, dobre tempo i dopięcie, mega pompa, za tydz 12x15! 10x20+ 9. Allahy - 20 szt + 5 kg x 16 dobry progres, 20 szt + 5 kg x 15, 18 szt x 19, za tydz 20 szt [...]

[...] lewej strony założyłem jedna 15 zamiast 20 więc za tydz lekko dołożyć 142x8, 115x11+2rp tutaj za to mało powt ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, mocno spięte łopatki i czysta praca klatki, za tydz 142x8, 117x10-12 2. Smith 75* - 85x7 niby poszło 8 powt ale ostatni bardzo płytko więc liczę 7, ciężko, za tydz więcej energii w tą serię, 72x10 [...]

[...] x 17 bardzo dobre czucie grzbietu i tempo, za tydz 65 kg x 8-10, 45 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 11 bardzo dobre czucie grzbietu, 13 szt x 13 bardzo dobra technika, czysta praca grzbietu, za tydz 15 szt + 2 kg x 10+, 13 szt x 13+ 5. Tył barku - 3 szt x 15 tak sobie weszło bo lewy bark jeszcze trochę bolał, 2 szt + 2 kg x 19 jw, dzisiaj [...]

[...] x 9 też ciężko, chociaż tutaj dużo lepsze tempo, za tydz 80 kg x 6, 70x9+ 3. Hammer - 120 kg x 6 znowu mało powt więc za tydz trochę ściągamy, 102 kg x 12 świetnie weszło, czysta praca klatki, za tydz 115x6+, 105x10-12 4. Smith wąsko - 95 kg x 7 bez progresu i trochę słabe tempo, do powtórki, 80x12 dobrze weszło, ew mozna trochę zwolnić tempo [...]

[...] kg x 10, 30 kg x 8, 35 kg x 8 lajt, 40 kg x 8 już ciężko, na granicy załamania, 45 kg x 8 ciężko, trochę zarzucania pod koniec, na pewno seria do powtórki, 35 kg x 14 fajna, czysta praca bicepsa, 2 kg więcej ale też 2 powt mniej więc narazie zostawiłbym tu ciężar w obu seriach 6. Modlitewnik - 17 kg x 14 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, [...]

[...] bardzo dobre tempo, ew. można lekko pogłębić ruch, 40 kg x 7 bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar do walki o 10 powt i dopiero dołożyć, 32 kg x 12 też dobrze weszło, czysta praca klatki, za tydz 40 kg x 8 x 2, 32 kg x 12+ 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, 30 kg x 10 bardzo dobre tempo i czucie ale jednak dużo mniej powt, 30 kg x 10 jw, [...]

[...] x 2, 50 kg x 9 dobrze weszło, nawet spoko technika, 50 kg x 5 dużo lepsza technika, bez zarzucania, tak powinno być już w poprzedniej serii, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym [...]

a Moja wczorajsza Dieta to czysta abstrakcja ahah chcecie się dowiedzieć co jadłem EHEH

[...] zrobiłem na patelni teflonowej - zdecydowanie polecam, nie trzeba się *******yć później z szorowaniem patelni, po prostu przetarłem ściereczką, polałem wodą i była czysta . A w smaku jajecznica nie różniła się niczym od tej ze zwykłej patelni. Może dlatego, że polałem sobie jajecznicę kilkoma mililitrami oliwy z oliwek i wymieszałem. [...]

witam, mam 18 lat, 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g [...]